bialy

[...] przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal 4 posiłek(potreningowy) Carbo - 60g lub miod pszczeli -228kcal Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) -142,5kcal 5 posiłek Makaron - 80g -298,4kcal Ser bialy - 50g -52kcal Oliwa z oliwek - 15g -132,3kcal W sumie: 2426,95kcal Wartości odżywcze: Białko - 101,5g Węglowodany - 441g Tłuszcz - 58g

Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały [...]

[...] trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa 4. makaron+tunczyk+orzechy wloskie+rodzynki 5.serek wiejski lub bialko SUPLEMENTACJA: za 2 tygodnie planuje [...]

5 posiłków co 3 godziny Posiłek I -jajka -płatki owsiane -orzechy,rodzynki -warzywko -omega 3 Posiłek II-przed treningowy (godzinę przed treningiem) -pierś -ryż brązowy Posiłek III- po treningowy (spożywać go godzinę po treningu?) zaraz po treningu banan -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek IV Tuńczyk/inna ryba+jakieś warzywka Posiłek V Ser chudy [...]

Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro 1. Posilek 7.30 Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham sok [...]

Sniadanie 30 g odzywki bialkowej 100g owsianki 36gB 65gW 8,2gT 480kcal Sniadanie 2 5bialka jaj gotowanych + 2 zoltka 25gB 11gT 100kcal 3 Posilek 50g Ryzu , 250 g kurczaka 54gB 39gW 3gT 420 kcal 4 Posilek pryedtreningowy Bialko 24gB 3gW 1gT 114kcal 5 Posilek potreningowy Bialko Izolat 23gB 6gW 116kcal 6 Posilek 185 g tunczka w oleju i [...]

Mam problem jak wielu z was...trądzik. Czytałam poprzednie tematy,ale nadal nie jestem pewna: a) iść do kosmetyczki czy nie? b) jeść wszytko co lubie czy nie?(biały chleb,mleko 3,2% itd) c) używać dalej tych samych kosmetyków(soraya) d) jakie robić maseczki? e) wyciskać pryszcze czy nie? Dodam ,zę mam 14 lat 158cm i 43kg Trenuje wiele sportów w [...]

Witam, problem dość nietypowy bo dotyczy mojej matki. Od jakiegoś czasu męczą ją wzdęcia po niemalże każdym posiłku. Miała robione badania, kolonoskopie, gastroskopie, ale nic nie wykazały. Druga sprawa, że całe życie jadła typowo "polskie" jedzenie. Obecnie bardzo sie pilnuje, w ogóle mało jada. Jakaś zupa, płatki na mleku, troche mięsa [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] kilkanascie kaps thermala starego i thyrotherma w pakietach po 10 moge puscic 10 kaps 15zl beta + kofa 80 z kw jak ktos wezmie ze 3 rzeczy. Dorzucam nowke recznik aminostar bialy:-) jestem tu od lat, jest allegro.Nic sie nie bac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/979234b5475b42faa6323ac96f0ac607.jpg [...]

cześć:P Mam takie pytanie. Otóż mam ważę trochę za dużo, ale staram się to jakoś zgubić. Ćwiczę na siłowni + dorzucam aeroby. Z dietą jest tak średnio. Staram się nie jadać smażonego, tłustego, słodyczy i napoi gazowanych. Obiadów sam nie dam rady ogarnąć jakichś takich z typowych diet, gdyż mam dopiero 17 lat i obiad gotuje mi mama hehe. Ale już [...]

[...] chleb zytni pomidor 2 Czesc snadania chleb zytniMala ilosc) 4 plastry szynki z indyka maslo extra Obiad po treningu gdz.11.30 piers kurczak lub mieso mielone(sznycle) ryz bialy 100g ogorek lub kapusta oliwa z oliwek banan 2Czesc po obiedzie14.30 ww.zlozone+bialko z miecha kolacja tunczyk w puszce(bialko chleb zytni maslo extra Podwieczorek [...]

witam ! zalezy mi na zdobyciu masy i mam takie pytanie co lepiej zjesc przed snem ? ryz, biały ser, tunczyka czy jeszcze cos innego ? Z gory dzieki za odp !! Pozdroooo

Witam mam 20lat kiedy pierwszy raz zapisałem się na siłownie ważyłem 43kg i siostra kupiła mi mass xxl i przytyłem do 52kg ale przestałem chodzić na siłownię 2 lata temu i spadłem do 49kg. Ciaglę mam problemy z nabraniem wagi ostatnio ułożyłem sobie dietę że o 9:00 jem płatki oswiasne 12:00 jajecznica z 3 jajek 16:00 udko z kurczaka z ryżem [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]

Witam! Pomimo tego, że pracuje jako górnik, to obsługuje pompownie wysokociśnieniową i mam dostęp to czajnika. Mniejsza z tym. Zmierzam do tego, że czasami, szczególnie zimą przychodzi mi ochota na coś ciepłego. Czy będąc "na masie" jeden gorący kubek dziennie może być aż tak niezdrowy? Wiem, wiem - sama chemia, ale gdzie jej nie ma... Co [...]

Mam 170 cm wzrostu i 64kg wagi 9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + pół puszki ananasów 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 [...]