Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]
A czemu na sushi szkodzić ? Ja z powodzeniem jem biały ryż często podczas redukcji. Nie ma co popadać w skrajności. Łosoś dlaczego nietłusty ? ok 13g tłuszczu na 100g produktu. Tłuste ryby jak najbardziej kolego !
dzień: 21 styczeń 2014 Tak jak mówiłem wczoraj.Odnotowałem spadek wagi i dzisiaj ubyło nastepne 200. To tak tylko dla poprawy ducha nie żeby to były miarodajne rezultaty.Diete mam już zaplanowaną do(wraz) piątku.Dzień minął przy nowym serialu Almost human oraz odkuwaniu aut z lodu:D A mam takie pytanie.uwielbiam sushi i robie od czasu do czasu i [...]
Witam! Mój problem leży tłuszczu, który mimo niewysokiej wagi (68-70kg przy 179-180cm wzrostu) odkłada mi się ciele, głównie na nogach i brzuchu. Jeszcze rok temu ważyłem jakieś 90kg (a więc od tamtego czasu zrzuciłem ponad 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy [...]
Mój dobry duch Agatha mówi że za mało jem, więc coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu ;-) DT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska 1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe [...]
Witam, nazywam się Patryk mam 21 lat, 75kg przy 170cm wzrostu. Prosiłbym o ocenę i komentarz czy aby na pewno wszystko zrobiłem tak jak trzeba . Interesuje mnie redukcja a w zasadzie wymarzony "kaloryfer", tak wiem zdaje sobie sprawę ze przy 75kg nie ma wielkiej masy miesni i miałbym masować ale to i tak nie zmieni mojej decyzji, chociaż jak podam [...]
Koszulka zapewnia chłodzenie ciała poprzez odprowadzenie ciepła i wilgoci na zewnątrz. Efekt uzyskano dzięki performacji w materiale oraz jego właściwościom. Użyte technologie Wilson: NanoWik - odprowadzanie wilgoci i szybkie wysychanie zapewniają maksymalny komfort podczas gry. NanoUV - ochrona przed promieniowaniem UV-A i UV-B, blokuje 97% [...]
Jak byłem danwo w spzitalu to miałem robione testy alergiczne i na laktoze ani inne rzeczy z pozywienia nie jestem uczulony.Płatki owsiane juz dawno nie jem bo po nich na wc lece po 5 minutach ;].Ryż jem jedynie biały.Dzisiaj zmieniłem ciemne pieczywo na białe i problem z gazami rozwiązany prawie (jest ich duzo mniej niz było,ale nadal bede [...]
No nie wiem czy tą co napisał dam rade ale tyńczyka zamienie chyba na twaróg bedzie tańszy kura wyjdzie mnie około 250zł jaja 70zł owsiane 8zł ryż biały 50zł ryż brązowy 24zł twaróg 39zł olej z pestek 15 = 456zł a gdzie woda warzywa przyprawy hehe :p :p
Witam! Chciałbym zacząć dietę i osiągnąć jakieś efekty w drodze do wagi 83kg. Wcześniej nie pilnowałem raczej tego co jem bo nie ukrywając jestem w temacie zielony. Efekty były zerowe a jak już waga skakała to więcej było tłuszczu niż mięśni. W późniejszych etapach doszły treningi sportów walki i wtedy chudłem zamiast rosnąć. Ostatnio obliczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]
Wpis za wczoraj 18.01.2014 Wstałem 5:30 rano (spałem z 4h) i od 7:00 do 19:00 w pracy. Tak jak pisałem nie zrobiłem jedzenia na ten dzień więc niestety dieta nie wygląda najlepiej. W pracy musiałem zamówić chińczyka - kurczak po wietnamsku. Jest tam 380g kurczaka, ryż biały (oszacowałem że jakieś 50g), sałatka i jakieś sosy. Do rozpiski poszedł [...]
Witam oto dietka na mase dla osoby ważącej około 80kg myśle że lepszej nie da się ułożyć :p ale skromnie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – kolacja Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 250 ml mleka 1,5% 20gr [...]
[...] nie ma co wybrzydzac. U mnie zima ma pojawic sie 29 stycznia - minus 6 i od razu snieg. Czekam na dostawe z Polski - wlasnie jedzie do mnie karton jaj wioskowych, smalec, bialy ser z gospodarstwa, maselko takiez, kaszanka, i rozne ochy achy. Kolega jedzie do Francji i przejezdza przeze mnie - na nocleg i pogaduszki, na szczescie kolega [...]