bialy

taki serek jem raz na miesiąc może, ogólnie mam problem z nabiałem typu, ser biały, mleko i za dużo nie mogę (mleka nie piję ). ok czyli, wywalam bulka, najwyżej tylko po treningu, wywalam rodzynki wsypię więcej płatków i może więcej banana lub z jabłkiem, do tego znalazłem przepis na omlet na forum to wymiennie, wrzucę więcej ryżu np basmanti [...]

tu akurat mozzarella dobrze mi wchodzi, nie mam z nią problemu, parmezan też, ser biały - twaróg już nie. Jest ciepło to powinienem dać radę wozić w pojemnikach ryż z czymś, zrobię sobie jeszcze batoniki według przepisu z kuchni. Ok, narazie bardzo dziękuję wszystkim, akurat trafiam w poniedziałek do szpitala ( pamiętajcie o leczeniu zatok żeby [...]

Na początek zastosuj się do wytycznych poniżej. Przestan jeść,zacznij się odżywiać! *Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. *Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie [...]

Wytrwałość czy talent? Rozmowa z Marcinem Urbasiem, najszybszym Polskim sprinterem na 200 m Marcin Urbaś, lekkoatleta AZS AWF Kraków. Najszybszy biały sprinter na 200 m, a w całej historii sportu dziewiętnasty. Najlepszy lekkoatleta Polski 1999 roku. 8 miejsce w sztafecie 4x100 m w Igrzyskach Olimpijskich, ćwierćfinał w IO i złoto w Mistrzostwach [...]

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

[...] sflaczaly po treningu. Tez tego doswiadczalem jak nie pilnowalem michy. Teraz juz jest ok. Najprosciej mowiac : przed treningiem wegle zlozone (np. kasze, ryz brazowy, makaron razowy) po silce cos o szybszym czasie wchłaniania (ziemniaki, ryz bialy nawet troche rozgotowany, makaron). Dobrze tez od razu po wysilku zassać coś w rodzaju banana :)

[...] zostaw zółtka... Za duzo białka wg mnie, masz 2.5 na kmc, zredukuj do MAX 2, daj wiecej weglowodanow. Nie biegaj z taka nadwaga, chyba ze masz jakies plytki metalowe w stawach Zredukuj dieta i silownia, pozniej bedzie czas na bieganie... IV "posilek" czemu ma sluzyc? I, II i V są ok, reszta do poprawy :P. Daj ryz bialy po treningu.

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : 1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to [...]

Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 14/34.7/14.3/340 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 50g 5.7 22.7 6.3 187,5 Posiłek 2 -- 10:35 18.6/91.2/3,85/479,5 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo razowe (np. chleb graham) 200gr 15.2 88.8 3.4 [...]

Dokładnie, o której chodzisz spać ? Ja np jem ostatni posiłek o godzinie gdzieś 21-21.30 chleb razowy,jakaś szyneczka,ser biały itd, a o 23.30 szamie sam serek wiejski,lub ser twarogowy 200g i za 30min kima.PZdr

oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) CHUDE Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 OWSIANE I DAJ ORZECHY II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 DAJ WARZYWA III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 BRĄZOWY Ogórek kwaszony [...]

[...] astam jest choroba srodowiskowa czyli nie da sie jej nabwaic po przez zleodzywianie. tlumacz mamie ze kasza ryz i inne warzywa to przeciez WARZYWA a warzywa sa zdrowe. ser bialy i mleko to tez zdrowe jedzenie. pokaz mamie moz eprzykladowe diety 30 osob z forum ktore jedza tak samo jak Ty i zyja. Dla uciechy mamy mozesz sobie kupic jakas [...]

nie chodze na silownie, tego to by chyba juz kompletnie nie zcierpieli :d (kasa) dzieki za te wszystkie rady, napewno zastosuje ale i tak główny problem nie na tym polega... podam wam przykładową rozmowe z matką: obiad jadłam o 15, o 18 robie sobie dwie kanapki razowca (a więc nie takie duze), w celach posilkowo-przedbiegowych matka: no i znowu [...]

Nie ma czego oceniać.. wiedza na biały pas.

[...] kg dopoki nie bedzie 3x8? Moglbys jeszcze opisac cwiczenie Uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez treningowe np na wieczor ksotke bialego sera z bananem zjesc czy tlko w dni treningowe?.. to zakupic bialko czy [...]

Dzieki 2pl, olejek z oregano ciekawe;] dieta w moim przypadku to całkowite wyeliminowanie ww + duze ilosci probiotykow, tylko czy mogłbys przyblizyc czas trwania takiej ,kuracji zebym nie musiał startowac od poczatku ,bo w momencie kiedy wprowadze ww złozone okaze sie ze jednak jest zawczesnie na to ?? Smirnoff nie jestem lekarzem zeby to [...]

B T W Kcal I posilek Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok oliwa z oliwek 10ml/zamiast oliwy możesz dodać orzechy wloskie/olej lninay razem 30.6 11,9 66,1 499 II posilek Serek wiejski 200g 20 10 10 205/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Chleb żytni pełnoziarnisty + [...]

Oczywiście, tak jak pisałem, nie bazuję tylko na jednym. Zmieniam ryże(paraboiled, jaśminowy, biały), kasze(jaglana, bulgur, czasem kuskus), jak i mięsa(chociażby ostatnio zamiast kury był schab + dorsz atlantycki). Tylko teraz pytanie czy chcąc zrzucić trochę fatu, to ta dieta generalnie prezentuje się w miarę ok?

z czego ty sie redukujesz?? wegle na poczatek 3g fat 1,5g bialko ok. 2,5g wegle ogranicz do sniadania przed/po treningu Godz 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) gdzie tu bialko?za kukurydziane daj owsiane,mleko daj 2%,dorzuc jajka,oliwe i ew.owoc/rodzyny godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) [...]

[...] makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera moja propozycja:tuńczyk VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro longatum nie potrzeba Prosze o wypowiedz wielu osob najlepiej kogos kto sie na tym naprawde dobrze [...]