Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pokarmy bogate w wapń Do pokarmów bogatych w wapń można zaliczyć: - mleko i produkty mleczne jak ser, twaróg, jogurty, mleko w proszku, lody - warzywa - zwłaszcza te zielone jak brokuły, ciecierzyca, szpinak, brukselki - owoce - takie jak pomarańcze, morele, porzeczki, banany, winogrona - ryby - ziarna, nasiona, orzechy - otręby, orzechy włoskie, [...]
Z czego co napisałeś wynika, że jesz właściwie tylko ryż ... a gdzie inne źródła węglowodanów? Proponuję zamiast 1 paczki ryżu jeść 100g kaszy gryczanej lub makaronu pełnoziarnistego. Jak ktoś już wspomniał jedz głównie ryż brązowy, a nie biały rafinowany. Ogólnie po za tym dieta całkiem dobra jak się będziesz stosował masa powinna iść.
[...] to te jaja byly by lepsze na ten 1 posilek i to 4 same białka, poniewaz to szybko wchlanialne bialko i po tym deficycie nocnym jest bardzo potrzebne Po treningu dalbym ryz bialy w kierunku uzupelnienia glikogenu w miesniach/albo ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po treningu nadaja sie one [...]
Moze nie tak samo, ale jest to jakas alternatywa. Podobnie mozna zrobic np z ryzem i troche to urozmaicic dodajac np ser bialy, orzechy, pestki, owoc, itp.
W takim razie oliwę z posiłku 5 przeniosę do 2, natomiast warzywa dodam do posiłku 4. Zwykłe kanapki, chleb razowy+szynka/ser biały mogą być zamiast gainera ?
Przy jelitówce jest sraczka.Masz sraczke kolego? Bęben spuchniety? Pomacaj po prawej stronie pod zebrami - boli jak gnieciesz? Wymiotowłeś żółcia? Masz gorzki posmak w ustach ? Odbija Ci sie? Jęzor biały i obłozony z nalotem? Gazy?
nadrabiam miski i treningi.. Niedziela, niestety urodziny mamy, więc serniczek wpadł, ale taki bez mąki, prawie sam ser biały i rodzynki. W niedzielę też godzinka ćwiczeń kręgosłupowych i 20 minut HIITa na orbitreku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208638a7e43945b2987f5498c3978bfb.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli błędy w odzywianiu 1. jak płątki to nie kukurydziane tylko owisane czy żytnie do tego jajka i zrobić placek owsiany. 2 nic wartościowego te plasterki to nawet nie jest ser 3 ryz biały i piers jako jedyne ok 4. drożdzówka to pomyłka, raz dwa na miesiac ok, każdemu jakieś słodkości się nalezą 5 no i na koncy znowu to samo bułki pszenne [...]
Zdecydowanie lepiej cos zlozonego. Mozesz tez zrobic koktajl dodajac troche zmielonych platkow owsianych, wpc, ser bialy, mleko/jogurt, orzechy, olej lniany a reszte wegli uzupelnic np vitargo. Jak nawet tego nei mozesz wypic to vitargo + blonnik + wpc + olej lniany. Jednak podstawa to rozwiazanie problemu z brakiem porannego apetytu i stopniowe [...]
właśnie na podstawie tego tematu chciałbym stawiać pierwsze kroki ku lepszemu odżywianiu. Zachowuje prawie cały czas tę samą wagę ( co jest w pewnym sensie minusem) nie odżywiając się zbytnio dobrze tzn soki, biały chleb itp i nie tyje więc nie potrzebuje chyba żadnej rygorystycznej diety, tylko musze sie lepiej odżywiać żeby zrzucić te minimum z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To też napisałem, że to żadna dieta, tylko wywaliłem typowe gówna, tak na początek. Raczej jestem uzależniony od mamy, bo gotować to ja nie umiem, więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść. czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść? na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i [...]
[...] Ja bym proponowal ryz. Ziemniaki maja wysoki indeks glikemiczny, lecz mozesz tez je jako urozmaicenie stosowac. Ale sa tez inne zrodla weglowodanow jak kasza, makaron, ryz bialy-brazowy, platki owsiane gorskie... 2.Dieta: Parowki do wywalenia (parowki to nie tylko zmielone mieso ale wszystkie chrzastki i niepotrzebne rzeczy wrzucane do maszynki)
zbędny owszem ale dobrej jakości gainer nieraz jest przydatny jak np po treningu, bo te typu gain bolic czy 737 gdzie 2/3 to cukier bialy i bialko sojowe to wiecej szkody niz pozytku przyniesie po lewo fotka na boso po prawej w klapkach hehe%-) Powodzenia