[...] na czczo. 1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa 2. 300g pierś + 60g Ryż 3. 300g pierś + 60g Ryż 4. 300g pierś + 60g Ryż 5. 300g pierś + 60g Ryż 6. 300g pierś + 60g Ryż W sumie to tylko wzór bo dzisiaj weszło 3x whey i 3x kura 3x ziemniaki zapiekane 2x platki jaglane A z fatu oliwa Jak mam czas to kombinuje, jak nie to jade standardowo ryż bialy :)
Dzisiejsza szama w sumie na standardzie W dnt dodałem tylko 20g węgli. Rozłożone na wszystkie posiłki z węglami czyli po 5g ryżu do posiłków 2-6 :) 1. 10 jaj M, 100g warzya 2-6. 300g kury, 90g ryż biały, 100g warzyw Z warzyw leci dzisiaj szpinak, kapusta kiszona, ogórki kiszone na zmianę :p
Nie nie, ja sypki kupuję zwykły biały i wszystko na raz w jednym garze :D A tak jak w Dt to też w jednym i wiem ile garnek warzy i z proporcji sobie wyliczam ile do którego posiłku tego ryżu po ugotowaniu ;p
Makaron pełnoziarnisty z pewnością trzyma dluzej niż biały ryż jeśli chodzi o sytość wiec z tym zjazdem energii może być to. Słuszny trop. Poza tym coś o niskiej podaży błonnika pisałeś jakiś czas temu, że chyba z Adamem gadales więc tu też masz go więcej niż w ryżu. Myślę, że to dobry ruch
Dzięki wielkie za dobre słowo :) Erwi no zleciało w moment, teraz 7 dni i już o tej godzinie będę się weryfikować :D Biały myślę że będzie trzeba to ogarnąć, w sensie że przepukline bo to właśnie ona mnie strasznie demotywuje i psuje wszystko co mnie wkur.... coraz bardziej. bo czym mniejszy bf tym bardziej jest widoczna... Dzięki Przemek, Ja [...]
Lukasz właśnie zjadłem 150g ryzu ale uwagaaaaaa! Basmatii no k***... jak cukierki. Serio biały w porownaniu do basmati to gonvo xD Basmati to ja bym mogl na potęgę cos czuję i to bez soli bez niczego :D
Kurka tez bym z checia zmienił bo powaga mi smakuje. Na promo będę polowac bo prawie 10zl płacić przy tej ilosci co mam a 3,5 za biały to wiadomo. Przemek, ten Michał już wstawił? Jaja sobie robisz ze tylko 1pkt?
[...] to tak naprawdę zerowe ilości. No nic, zoaczymy :) Na drugim zdjęciu zaj**isty basmati ktory dostalem od Beatrycze on akurat jest mniej oczyszczony chyba i ma 7g blonnika na 100g ale smakuje kosmos bialy to shit w stosunku do niego xD /SFD/2022/2/20/ccddbb2340ec43c6b7df4645e194435a.jpg /SFD/2022/2/20/7ddb2640e9844e2092bb6fd8e4ff9b4e.jpg
Co do węgli to ja mam jeszcze sporo, też uważam że to dużo, ja redu to chyba ostatnio kończyłem na 120g czy 100g? Nie wiem teraz dokładnie bo niestety ale mój magiczny excel od początku jak z Adamem współpracuję (a miałem tam wszystko zapisywane) uległ zniszczeniu.... oj jaki wściekly byłem. Ale tak to dużo węgli jeszcze. w DT mam chyba 400g więc [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
Proszę o ocenę diety. Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. Posiłek I - jajecznica (3 pełne jajka) - ciemne pieczywo (2szt) - garść orzechów - tran - 2 plasterki pomidorów - herbata Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, [...]
[...] ) posilek przed treningowy: thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0) Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy (brazowy a bialy rozni sie tylko IG? ) witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona) gold omega3 olimpu tabletka glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki odrazu po [...]
dla mnie mega ważne bo kosztuje podobnie do białego ryżu który ma ig 80, wychodziłoby na to że biały ryż to kupa jest żeby nie było szukam w wyszukiwarce i na google ale nie jestem pewien , upewnij mnie "makaron z 100% pszenicy durum" to jest to samo co "makaron z semoliny z pszenicy durum" ? (pomijając szczegół że pierwszy [...]
[...] /lub inny owoc dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie ;) W końcu przyszły święta i miałem czas ułożyć sobie dietę :) Z obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskałem wynik 3313,2 ... czyli 3313 kcal na dzień. Niestety nie uwzględniłem w obliczeniach losowych wydarzeń, typu gra w piłkę, siatkówkę ... ponieważ nie są One powtarzanie cykliczne. Tutaj pojawia się pytanie, czy gdybym [...]