bialy

1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr/dorzuć 1,2 jajka i warzywa 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml/daj ryż bązowy 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest [...]

budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa trening 4. mutant mass 260 gr + woda 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po [...]

Moim celem jest zrzucenie kilkunastu kg w czasie około pół roku i zamienienie się z otłuszczonego 22latka na zdrowo wyglądającego człowieka , przy wzroście 184cm waże 125kg(obecnie), 2.5kg już zeszło (pewnie wody) , za młodu grałem w piłke pare lat , w sumie ze 3 lata siłowni (jakieś suple i dieta też były) , więc z tych 125kg troche mięśni jest [...]

juz jakis czas tak mam , na sniadanie jadlem potem ser bialy ,dopiero potem sie dowiedzilem ze nie mozna laczyc kreatyny z nabialem i myslalem , ze to moze od tego , ale ciagle tak jest mimo , ze zmienilem ten posilek na inny

SE w850i Telefon włącza się i świeci na biało, innych oznak życia brak. Mam do niego tylko ładowarkę i kabel USB, biały panel. 130 zł

7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac dodaj warzywa, oliwe mozesz [...]

2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką/dodaj warzyw,orzechów i odpuść sobie te banany 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 [...]

[...] nie najwazniejszy posilek w ciagu dnia. WW proste z rana sa wskazane. 2. - jak Student - dodaj warzywa 3. - ok, ale ziemniaki jedz raczej po treningu, maja wysokie ig, przed tren. dawaj kasze/ryz 4. - ok, ale gdzie masz posilek potreningowy ? daj ru ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba 5.- ok Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 11:06:39

Jeżeli jesteś taki zabiegany to dam ci kilka rad, które napewno ci pomogą jeżeli podejdziesz do nich poważnie. 1. Trening domatora - jeżeli nie masz siłowni 2. Układaj jadłospis co tydzień - ja tak robie i przygotowuje jednego dnia wszystko i mroże to co się da a niektóre produkty kupuje co 2-3 dni jak jajka czy ser biały, więc ja tu nie widze [...]

Witam No więc ułożyłem dietę kumplowi. Chłopak chce 3-5 razy w tygodniu śmigać na basen. Nie ćwiczy na siłce, nie zależy mu na masie mięsniowej. 22 lata, 95kg. Wyglada to tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 2,2g/KMC (171g) tłuszcze - 1,2g/KMC (95g) węgle - 3,5g/KMC (299g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g 2 jajka [...]

Ojej taki duży chłopiec a jakie ma kompleksy. Venom jest dopuszczony do sprzedazy na teranie Polski i nie chce mi sie szukac takiego tematu bo nie wiem czy istnieje. Gdyby nie był zakwalifikowany jako suplement wówczas nie możnaby go sprzedawac w sklepach. I wez sobie nie wkrecaj czegos z jakas zazdroscia haha bo sie osmieszasz Ja jestem [...]

Witam Uczęszczam na sekcję TaeKwonDo ITF. Narazie ćwiczę w dresie mam pytanie: 1. Czy można nosić biały pas bez egzaminu, czy na biały pas jest egzamin? 2. Na pierwszym egzaminie jakie są chwyty, bloki i inne, bo chcę się w domu trochę podszkolić w technice. Proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - MATI9401 w dniu 2008-10-04 17:47:52

Posiłek śniedanie: Jajecznica z 5 jaj z cebulką + 2 kromki chleba razowego z serem żóltym + sok pomarańczowy gdzie weglowodany? bo z 2 kromek chleba razowego to ty ich za duzo nie wyciagniesz II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc średnio.znowu malo węgli III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z [...]

To moja nowa dieta na mase wychodzi mi dobry rozkład b/t/w ale mam za mało kcal ok. 300kcal za mało nie wiem co zmienić jak podbić kcal. Niechciałbym zmieniać posiłku II ponieważ byłoby to dla mnie niewygodne. Z góry dzięki za pomoc. Poniżej zarzucam dietę.Cel masa staż dopiero 1.5mies. Jeszcze dorzuce stosunek kcal b/t/w 20%/27%/53% Dzienne [...]

Przeczytałem wiele postów o CKD i innych dietach. Jestem po pierwszym tygodniu CKD które opisałem w tym poście: http://www.sfd.pl/CooCaine_%2F_Redukcja_2008%2F25%2F09-t439529.html Przyznam się szczerze nie wierzyłem wcześniej wam bracia i siostry z SFD (za co przepraszam) w to, że diete trzeba urozmaicać, że dieta może się znudzić, że może się coś [...]

noż ile można Cię za rączke prowadzić :/ zlookaj sobie jak inni o podobnej wadze robią redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 [...]

Cześć. Mam dietę na 3200kcal (ektomorfik a właściwie pomiędzy mezomorfikiem) i ją trochę pozmieniałem. Powiedzcie mi czy jest odpowiednie ułożona. I posiłek płatki owsiane 70g mleko 400g ser biały półtłusty 100g banan sok marchwiowy II posiłek pieczywo razowe 100g szynka z indyka 50g margaryna miękka 10g jabłko III posiłek filet z kurczaka 100g [...]

[...] dobrze: RANO-płatki owsiane+mleko W SZKOLE kanapki(2 lub zazwyczaj 1) z jajem lub szynka lub serem NA OBIAD zupa + drugie danie(jakies mięcho + ziemniaki/ryz) WIECZOREM ser bialy + jogurt PRZED SNEM jajo(same bialko) Nie wiem czy ma to znaczenie, ale ponadto biore juz jakis miesiac thermo speed'a. Tak jak wczesniej czulem power'a do treningu, [...]

[...] jesc te rzeczy i rozplanowac godziny w ktorych jem zeby przybrac na mase jakie posilki a w tych posilkach danie proponujecie na caly dzien?to są dobre składniki?warzywa,owoce,piers z kurczaka,ziemniaki,platki owsiane,jajka,serek wiejski,serek bialy,makaron ??prosze o odp z góry dziekuje :) Zmieniony przez - forum1 w dniu 2008-10-03 21:31:27

[...] płatki owsiane tylko(poniewaz nie zdazam zrobic jeszcze jajaek bo owsianka mi kupa czasu zajmuje) w szkole nic nie jem bo jakos nie daje rady zero apetytu czy zakupic jakiegos gainera czy cos zeby pic w szkole?po szkole jem piers ziemniaki warzywa a na kolacje ser bialy polany smietaną 30 i tyle^^ a co do cwiczen chce isc na silownie z intuktorem