[...] wiecej spalalo niz jadlo. Jak nie masz diety a masz dobry metabolizm, dodanie HIIT, innych sportow plus silownia moze pomoc. Oczywiscie jakis umiar w jedzeniu fats foodow musi byc. Nie ukladaj diety , wymien poprostu neiktore skladiki: chleb bialy na pelnoziarnisty, ryz bialy na brazowy itd Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 14:29:04
[...] 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t -rodzynki 0.5b/18ww/-- -ser bialy chudy ///tu juz ograniczylem ilosc tylko do 10 g czyli 2b/ bardzo malo ww i tluszczu wiec nie wliczam juz razem: 34.5 bialka 114.5g ww 25g tluszczu to wszystko nie [...]
"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]
No ok, wsadze tam kottajl, a jak z tymi weglowodanami ?? jeszcze nie wyliczyłem gramów i sztuk itd, żeby spełniało te zapotrzebowania na BTW i kcal, ale ogólny zarys diety, wygląda tak: (prawie identyko jak jest w tym arcie, bo mi pasuje, no ale :) Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -rodzynki -jajko Śniadanie II 10:35 -chleb żytni [...]
[...] ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed snem, ale w ciągu dnia tez mozesz zjesc dodajac jaja i [...]
Niby racja Jawor, ale z drugiej strony założenie bardziej obcisłych portek i zamknięcie drzwi do garaż to nie jest aż takie poświęcenie ;-) Dzisiaj po tym WW, ustaliłem sobie cel do końca wyzwania -20, lekko nie będzie, bo tylko w rozgrzewkowych będę dodawał powtórzeń, ale.. ;-) Trochę na wariata bo po treningu właściwym (10*3*160) sprawdziłem 1RM [...]
Plan jest na koniec roku 160 w wl wytachać, ale widzę, że nie tylko na Jawora braknie, ale i na Ciebie jak zaczniesz jeść jak biały człowiek. Czyżby pora z czołgiem na ketozę się pościgać? Hmm...
nie czytasz linkow, to zle.. ale zlituje sie 1 posiłek ( godz.6.15 ) : 2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g ) od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych czyli chleb odpada zostaja same jajka + warzywa 2 posiłek ( godz.9.30 [...]
Wczoraj... Jadłospis: Ś (7.40) bułka z masłem, pieczenią i pomidorem II (11) 2 orzechy włoskie O (14.10) ryż biały; udko z kurczaka; sałatka: pomidor, ogórek, cebula P (u babci) mały kawałek sernika K (u babci) miseczka zupy gulaszowej; 1 kromeczka z pomidorem i ogórkiem Aktywności: -55 brzuchów -10 półbrzuchów -10 pompek -rozgrzewka tj. 9min [...]
Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]
[...] Na to pytanie odpowie Ci sam organizm. Obserwuj go i swoje samopoczucie przy ograniczeniu mięsa w diecie. Jednym to służy, innym nie- ot, i cała filozofia 6. Makaron mam bialy poniewaz razowy ciezko mi przechodzi przez gardlo, ale jesli koniecznie musi byc moge zmienic. Ciemny makaron troszkę wolniej się wchłania, co może być na plus jeśli [...]
Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]
Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]