carbon91, dzięki. Wpadłbym do Ciebie, ale nie działa mi nadal Twój blog. pavveeel, na szczęście nie jest tak co tydzień, tylko co 2. Da się przyzwyczaić, już tak miałem w poprzednich semestrach. http://www.youtube.com/watch?v=edIa4ZASoHQ 1. MC - sporo lżej niż na ostatnim treningu (2 tyg. temu). Bonusowo film 2. DP - znów tylko pierwsza seria [...]
Brak warzyw, zdrowych tluszczow, a z drugiej strony zbyt duza ilosc kwasow tluszczowych nasyconych, niewlasciwe zrodla weglowodanow. Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Biale pieczywo zastap razowym, bialy ryz brazowym. Popraw i daj do ponownej oceny.
A czy tak może być???? Sory żę tak pytam ale nie chce coś źle zrobić. Proszę o pomoc 1. Śniadanie -Płatki owsiane+mleko+rodzynki/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba -jabłko/marchewka/orzechy włoskie -jajko na twardo 2. II Śniadanie -ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -ziemniaki+ pierś z [...]
Obli - ok, to wracam do tych 72 cm i od teraz będę się mierzyć w tym miejscu 4nn - już i tak się dziwnie patrzą jak zabieram się za sztangę Zastanawiam się tylko nad jedną rzeczą - przysiady mam robić głębokie, prawie do podłogi czy takie, żeby utworzyć kąt ok. 90 stopni? ŚRODA 10.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, [...]
Co do diety : 7:00 Płatki owsiane Dwa jajka Oliwa z oliwek Twaróg 10:30 Chleb razowy (100g) Chuda ryba lub serek. Oliwa z oliwek. 14:00 Ryż biały Pierś z kurczaka Trening. 17:30 Ryż brązowy Pierś bądź dwa udka z kurczaka. 21:00 Twaróg Oliwa z Oliwek Warzywo I pytanie : Jak dawkować BCAA? Słyszałem, że 1g na 10 kg masy ciała, ale niektórzy piszę, [...]
Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść jak najwięcej rzeczy z dużą zawartością białka a małą zawartością tłuszczów. Rano przeważnie zjadam jajecznicę z 3-4 jaj lub płatki zbożowe a pozostałe posiłki to różnie bywa. Oprócz kolacji gdzie tam zjadam przeważnie ryż, grysik ser biały kasę lub makaron... . Dzięki za linka zaraz poczytam ;). Nie chce [...]
Karolu-Ciasto i brokuły mogą być,ale brokuł ma być z niskotłuszczowym żółtyms serem zapiekany Scorpionie-może później przeczytasz,że mój kolor pasa to brudno-szaryBiały to on jest obecnie tylko z nazwy...
w posiłku pierwszym wiecej jajek daj ze 4 z drugiego to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu [...]
3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc... Nie odejmuj zacznij od bilansu zerowego, bedziesz miał z czego obcinać. 8:00 Sniadanie -Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350 -Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200 11:00 2 Sniadanie - Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 [...]
12.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut Bieganie:20 minut I Posiłek: [...]
[...] z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + [...]
[...] warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + [...]
[...] troszke mi sie przysnelo i wstalem dopiero o 10, takze odrazu byl posilek przed treningowy Ryz z runczykiem oliwa z oliwek surowka Po treningu banan makaron dwujajeczny ser bialy Nastepnie w planach mam wszamac jeszcze dzis : Pare kromek chleba pelnoziarnistego z wedlinka i serem gouda oraz jakies warzywko ew owoc Nastepnie jakies jajo z [...]
http://www.youtube.com/watch?v=UKgAn9NVSEM http://www.youtube.com/watch?v=7Q6Jxy4PM04 http://www.youtube.com/watch?v=hOeYhRCRqqE http://www.youtube.com/watch?v=EwJhzgFTbIA http://www.youtube.com/watch?v=TKV-k30r1cw 1. PP - ciężkawo już ostatnia seria. Film. 2. MDS - tak sobie. Źle ustawiłem telefon i widać tylko unoszenie w opadzie. 3. BOX SQ - [...]