bialy

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

Czerwony dostał punkt po ucieczce z balachy? Biały po ucieczce z duszenia. Nie znam się na sędziowaniu na tyle aby powiedzieć co było punktowane a co nie i za co dostały swoje punkty...

pamietaj ze przed treningiem ryż brązowy po treningu biały ;) z tą pianą w białku też musze czekac ;D jakies 2-3 min zanim opadnie ... co do miksera ... zmiksuj dzien wczesniej .. wlej do jakiegos pojemnika ... a rano tylko podgrzej ;) rodzynki możesz zastąpic czyms innym ;) ja ostatnio kupuje taki gotowy miks bakalandu Jumbo Mix (zródło magnezu [...]

w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I [...]

3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]

Notatki Bruce'a powinny byc rozumiane jako mapa, drogowskaz, wskazujacy w ktora strone szedł Bruce. Ale są sprzedawane jako książka... Moim zdaniem to raczej biały wiersz o sztukach walki i osobiste refleksje. A zrozumiałem inaczej niż Ty, że JKD to poprostu metasystem walki - raczej styl myślenia. Podkreślam, że to tak rozumiem ten fragment, [...]

Witam, proszę o pomoc w przerobieniu mojej diety na masę pod cykl kreatynowy na Xpandzie, bardzo proszę o rady. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 50g - 281kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Posiłek ok. 9.30 - 200kcal Baton [...]

1 100g ryżu (brązowy lub biały) + 3 duże jajka gotowane 2 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2% 3 100g ryżu + schabowy lub 2 mielone lub pierś z kurczaka 4 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2% 5 100g ryżu + 3 parówki lub 3 duże jajka gotowane 6 100g płatków + 2 jaka + 70ml mleka +łyżka miodu +łyżeczka oliwy - placki 7 [...]

tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji? 1g na kg masy ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po [...]

[...] 20bialka 20ww 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= 40ww 5posilek 20.00 ryz 50g =35ww wolowina 200g= 40bialka 6.22.00 tunczyk 100g= 20bialko pieczywko ciemne 7.ser bialy/ jakjka +jako uzupelnienie odrzywka bialkowa 40g bialka ............... wszystkie potrawy staram sie gotowac, robic na parze, lub grilowac zeby pozbyc sie tluszczu [...]

Jak wszystkim wiadomo na śniadanie dla uzupełnienia glikogenu warto zjeść węgle proste i sporą ilość białka. Osobiście najbardziej lubię tego typu dania szczególnie gdy jest dosyć ciepło na dworzu, wtedy lepsze są wersje z jogurtem/kefirem/maślanką a zimą polecam owsiankę na ciepło. No ale do rzeczy... ... przetestowałem już wiele różnych opcji [...]

[...] trening, czasami cwicze wieczorem jak kumplowi pasuje. Posilek 4 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły lub Szpinak ok 100 Posilek 5 Potreningowy Ryż bialy 50 Bialko Six Star porcja 33g Carbo BX 30 Posilek 6 Orzechy laskowe 20 Tuńczyk w wodzie 150 Posilek 7 Przed snem Ser twarogowy półtłusty lub cottage cheese ze [...]

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe [...]

zatem V do zmiany ! po co ci po treningu długo przyswajalne białko(twaróg) !? po treningu zjedz biały ryz z piersią ! nie dawaj po treningu tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białka. i zrob VI posiłek przed snem twaróg(z 200-250g) ;) do II posiłku możesz dodac jakies białko ;) jestes pewny ze bedziesz jadł 2 saszetki ryżu dziennie ? moze dasz po [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na [...]

ja bym dał 200-250 ml a 4 posilek potreningowy ? jesli tak to wywal ryz brązowy , daj biały ! ;) z 5 posiłku wywal ten chleb ! pomidora też raczej ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-13 23:26:50

Przykladowo Poniedzialek : 7:00 Mleko spozywcze 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Whey Gainer 1 20g Orzechy włoskie 10g 9:00-11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Margaryna "rama" 30g Polendiwca sopocka 60g ser edamski tłusty 50g pomidor 50g ok 13:00 kabanosy z kurczaka 40g Ryż biały 100g kukurydza konserwowa 50g Pomidor 100g [...]

Przykladowo Poniedzialek : 7:00 Mleko spozywcze 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Whey Gainer 1 20g Orzechy włoskie 10g 9:00-11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Margaryna "rama" 30g Polendiwca sopocka 60g ser edamski tłusty 50g pomidor 50g ok 13:00 kabanosy z kurczaka 40g Ryż biały 100g kukurydza konserwowa 50g Pomidor 100g Ogórek 100g [...]

Czwartek - 12.03 - Meczowy Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo Dieta Białko + 100gr owsianych + Oliwa 500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki) Białko + Oliwa na noc Piątek - 13.03 - nietreningowy Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze [...]

Jak Seba bez kitu Chociaż do Polaka bardziej trafia biały Gołota