zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]
I jeszcze dietka :P Po przeczytaniu kilku bardzo pouczających artykułów postaniwlam ulożuc własną dietę redukcyjną. Od pewnego czasy z trybu życia aktywnego zmieniłam prace na siedzącą i zauważyłam pojawianie się oponek na brzuchu itp. o dziwo waga ani drgnie a oponka jest. Do tej pory uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. [...]
Dzisiaj rano "Kravka" po śniadaniu, wykonywana tak samo jak trzy wcześniejsze moje treningi Krav Magi w tym tygodniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek [...]
Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]
Odświeżam, ponieważ nie mogę bazować ciągle na tym samym jeśli ktoś chciałby coś dodać to jestem wdzięczny: Chcę przytyć ze zdrowym jedzeniem (przytyć i wyrobić sie przy tym... oczywiscie ćwicze) węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy [...]
No dobra, to oliwę z posiłku potrenigowego dam do śniadania. Ale twarogu chudego to tutaj nie znalazłem, więc poprawki 2 i 5 nie wchodzą w grę. Warzywa mam w posiłku przedprzed treningiem, a jabło 1 szt. na śniadanie. Nie muszę się pilnie redukować, więc chyba nie zaszkodzi. Nie wiem czy zamieniać tuńczyka, którego uważam za bardzo dobre źródło [...]
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
Jeśli w ciągu dnia te makarony i ryż to pełnoziarniste, to wszystko OK poza potreningowym. Tu nie może być warzyw kosztem węglowodanów. Daj ryż biały lub kaszę kuskus, bo nie uzupełnisz glikogenu i będziesz się słabiej regenerował.
W takim razie może jeszcze raz skomentujecie czy w miarę dobrze ustawiłem żarcie poniedziałek-piątek 1. śniadanie ok. 7 owsianka (na ok. 300 ml mleka) + 50-100 g sera białego lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z [...]
Jestem po długiej przerwie... ..To był szalony weekend i jednocześnie czarny przerywnik w diecie. Okazja do świętowania była konkretna - to i świętowałam na całego Diety nie ma co opisywać, "pochwalę się" tylko odstępstwami: piątek: pizza, wódka, cola, sobota: ziemniaki, śmiatana!!(oba w zapiekance), biały chleb, żółty ser, piwo, wódka + [...]
pizza, wódka, cola, sobota: ziemniaki, śmiatana!!(oba w zapiekance), biały chleb, żółty ser, piwo, wódka + cola, no i słodycze: 1 szt tofifififi i 9 szt. ptasiego mleczka, parę chipsów, lody ( wszystko w gościnie), niedziela: kebab z frytkami i lody !! Ty wariatko
zszedlem ale to chyba trzeba jak sie zchodzi z paliwa , ciagle jestem na takiej diecie , rano ser platki banan pozniej omlet z 7 bialek 2 zoltek rodzynek i platkow owisianych , pozniej trzy razy korczak 250g wazywa kasza i przed snem ser bialy z odrzywka , 400g twarogu to za duzo na jeden dzien ?
[...] co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w UK wedlin jadam malo bo tu maja chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego to ze jesz duzo warzyw i owocow nie [...]