bialy

[...] po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 13:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 15:30-16:00 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior,olej lniany 17:00 trening 18:30 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior, oliwa z oliwek 19:00 szejk [...]

[...] 1, WW: 10, kcal 78 B: 28, T: 16, WW: 65, kcal 511 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138 - oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88 B: 19, T: 11, WW: 32, kcal 309 13:05 Sniadanie 3: - Piers z kury (70g) - B: [...]

pewnie i to sporo masy ;) 1. wystarczą same orzechy lub sama oliwa 2. mówiłem ci już, że węgle tylko rano oraz przed i po treningu więc kanapki out, mleko out, na owoce też bym uważał, tutaj też wybierz jedno źródło tłuszczu i warzywek daj xD 3. wszystkie uwagi jak w 2 posiłku ;p 4. ryż i owoc out, dodaj jeszcze tylko warzyw 5. ziemniaki jak już [...]

Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]

[...] bym ci nie polecala w tej chwili. teoretycznie ujdzie czasami, wlosow z glowy sobie rwac nie musisz szklanke chudego mleka mozesz potraktowac jako swoje zrodlo bialka, ale bialy ryz nie jest dobry wiec daj ciemny. jako odskocznia 1-2x w tygdoniu nie zaszkodzi. Z drugiej strony sama piszesz ze ci po ryzu jest ciezko...Nie boj sie jesc miesa rano [...]

Mialem nie wrzucac ale prosze powiedzcie czy wszystko jest ok. Rowerek treningowy 5-6 x w tygodniu 40-50min 9:00 chleb gracham 30g ser bialy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ogorek kiszony/pomidor ok20g 12;00 Piers z kurczaka 150g brokuly 50g kasza gryczana 30g oliwa [...]

wprowadziłem poprawki które zalecił maczko765 posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy oliwa warzywa posiłek 2 8.55 2 kanapki z serem mleko jakiś owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 [...]

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

Cześć Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak Wiek 21 Waga 70 Wzrost 181 Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję : Kcal :3457 Białko : 117,3 1,7 na kg Tłuszcze : 138 2,0 na kg Węglowodany : 436 6,3 na kg [...]

Ok, dzięki za poprawki. Dzisiaj to sobie przeglądnę dokładniej i wprowadzę. Edit: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki owsiane - orzechy - 2 jajka kurze 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser - warzywa - oliwa, orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Ocena: 7/10 Treinng przyzwoity. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Ryz brazowy, kurczak, mmmsy - trening 3. Ryz bialy, kurczak 4. Makrela wedzona, ogorek, oliwa 5. Twarog, oliwa, ogorek

ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]

Witam, moje dane to: wzrost - 176 cm waga - 55 kg Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki pełnoziarniste - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser [...]

8.1.2010 Dzień 57 Trening nr 25 (markocykl 5) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s16.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20; 27; 33 (-9kg) OPINIA: Luz, negatywy wolne, z przytrzymaniem. CR po korekcie. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 22; 30; 37 (-10kg) [...]

RS5 a juz mialem pisac jaka korwa RS5 , jak to Volksvagen jest ale widze ze zmieniles fotke tego VW, to widzialem na zywo raz, jak bylem w Lodzi, tylko ze bialy na zywo jak to wyglada to miazga

Troche przesadzone dawkowanie u góry DT: 5 g mono rano i 10 g CP przed treningiem DNT 5 g mono rano i ewentualnie 10 g CP po południu bcaa bierz przed i po treningu 1g/10kg masy ciała, rano i przed snem nie bierz, na noc ser biały carbo 0,8g/1 kg masy ciała po treningu

Czosnek Czosnek roślina wchodząca w skład rodzinny czosnkowatych ,do których należy także cebula , szczypior itd. Czosnek nazywany jest naturalnym antybiotykiem ponieważ zawiera allinę oraz ważne związki lotne ,które to zatrzymóją niekorzystne działanie drobnoustrojów. Czosnek ma silniejsze działanie bakteriobójcze od Peninyliny. Dodatkowo czosnek [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta prosze o poprawki waga 70 wzrost 180-182 2.2g/kg Białko 6g/kg Wegle 7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 34g (30g zwierzęce) W: 77g T: 17g łyzka stolowa rodzynek W=10 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 gainer 50g b=10 w=36 mleko 150 b=9 [...]

Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]

Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek 10g Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor [...]