bialy

[...] Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. Trening miedzy 18 a 21 zwykle. Ok 20 min przed carbo, bo przez sen jest spora przerwa od obiadu. Bezposrednio po treningu carbo+wpc. Jakies pol godziny po np mozarella z pomidorami, tunczyk albo bialy. Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-13 14:45:28

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

No to po Waszych poprawkach: 'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje [...]

Ok nie wiem konkretnie co to za model ale wysegregowałem dla ciebie buty nike męskie w kolorze białym z netu: http://1but.pl/Sklep-Nike-Buty-Meskie-Kolor-Bialy masz tam chyba ze 100 modeli - rzuć okiem może coś znajdziesz

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]

6 posiłek to może być też ser biały półtłusty i oliwa jakby ci sie te jaja znudziły ;p

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, 250 ml mleka III - jabłko, gruszka IV - ryba (taka w kostce) 100 g ryżu białego, parabolicznego, posypanego zieloną pietruszką, łyżka oliwy z oliwek, 4 ogórki V - serek wiejski 150g, pomarańcza VI - serek biały [...]

moze byc sniadanie zmienione? bo najbardziej ciezkie ono jest dla mnie smakowo... a jak mozna zrobic ser biały zeby wszedł ze smakiem a nie tak jak najszybciej bo nie pasuje mi smak sera.

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

Co jeść przede wszystkim mięsa i to różne wołowina karkówka schab, drób, jaja, ryby surowe jak i wędzone, ryż rózne odmiany brazowy biały i inne, kasze, zboża np płatki owsiane żytnie, warzywa brokuły szpinak mieszanki warzywne, owoce ale nie za dużo, jak chcesz zwiekszyc mase bztluszczowa to slodycze wypadaja fastfoody czipsy gazowane napoje, nie [...]

[...] Do tego jeszcze soki np carotella takze uwielbiam. Zazwyczaj pilem po 1 dziennie a moja skora nie jest jasna tylko lekko zlotawo-zolta, i mowia na mnie hiszpan :P bo jestem tak ciemny a to wlasnie zasluga tych sokow wiec polecam Oczywiscie po odstawieniu efekt utrzymuje sie jakies 2 miesiace ale potem zanika i znow staje sie bialy jak kreda :d

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

Większość do wymiany, poczytaj kilka tematów. Ja od siebie dodam: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z [...]

Carbo dla smaku.Zaledwie 10g A gdybym zamiast jajek do śniad. dał odżywkę białkową,albo zamiennie stosował , to i to ? Dodam , że w śniad. wychodzi mi 20g B.11 płatki, 7 mleko, 2 orzechy. Chleb oczywiście zawsze jem pełnoziarnisty,lub wieloziarnisty rzecz jasna ciemny :) Polęd. i ser zmienie na kurczaka tak jak pisałeś. A co z tą wieprzow. jest [...]

[...] coś mi się dni diety pomyliły:P dziś 26 bo w pon 28 wyjdzie:P dzis zamiast normalnego sniadania zjem 4 kanapki z pieczywem chrupkim(czy jak ono tam) i do tego ser bialy ze szczypiorem:) ważyłem się x d tydzien temu 96.7 dziś 96.1 xd załóżmy że jeszcze ze wczoraj nie zeszło wszystko bo pózno jadłem xd to 96 mam nadzieje że tak mało bo [...]

I posiłek - 6:40 Płatki owsiane - 50g mleko 1,5% - 250mml troche rodzynek orzechy włoskie - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego Narazie wyrzuc miód i rodzynki, mozesz dodac za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 [...]

Wejdź do działu kuchnia i poszukaj sobie przepisów jak robić batony itp. Walisz np. ser biały, owsiane, miód, odżywkę, jajka, orzechy,oliwe, rodzynki wszystko co zdrowe i przyjdzie ci na myśl. Pieczesz i robisz z tego batony na cały dzień. Oczywiście wszystko w rozsądnych proporcjach.

I śniadanie. płatki owsiane, jajka, warzywa, II posiłek w szkole mass xxl, bułka pełnoziarnista, kurczak lub szynka, warzywo, orzechy III obiad TRENING IV bezpośrednio po treningu mass xxl V obiad nr 2 IV kolacja ser biały, jajka, ryby itp. co jesz na obiad i inne posiłki? Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 16:04:25

Indyk, ryż i warzywa ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x60kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 15x60kg 2s: 12x65kg 3s: 10x70kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x55kg 2s: 12x60kg 3s: [...]

Ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawę i uwagi. śniadanie: jaja kurze całe 240g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 25g 2 śniadanie: mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g kanapki z szynką z piersi kurczaka i chlebem razowym 100g oliwa z oliwek 10g przedtreningowy: białka jaja kurzego 80g mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ryż brązowy 80g [...]