bialko

tak tez wlasnie myslalem zeby wrzucic przed treningiem bialko i jakis owoc, najlepiej wlasnie banan, Ogolnie odkad zaczalem redukcje to mam slaby apetyt, ustalilem sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za [...]

tak tez wlasnie myslalem zeby wrzucic przed treningiem bialko i jakis owoc, najlepiej wlasnie banan, Ogolnie odkad zaczalem redukcje to mam slaby apetyt, ustalilem sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za [...]

Według mnie. Suple śmietnik szkoda kasy. Trening na początek FBW. Coś mało kalorii. Dodałbym więcej węgli i białka. Specjalnie nie wyliczał i po prostu zaczął. Obserwować i korygować w miarę potrzeby węglami. Białko, tłuszcz stała podaż. Białko dawaj z wołowiny jak kury nie chcesz. Możesz prochem ale lepiej normalne żarcie. Jak chcesz suple to [...]

A kreatyna / białko mogę zażywać ? Dostałeś wyżej odpowiedź Na początku i tak będziesz miał szybkie postępy jeżeli przyłożysz się do treningu i jedzenia

Czyli cała suplementacja którą wypisałeś jak najbardziej na tym etapie według Ciebie jest wskazana, ale białko w prochu to tylko dla tych co na Arnolda sie wybierają? To ja się pozwolę nie zgodzić z Tobą już na "dzień dobry". Witaj w dziale. Powodzenia, wytrwałości i odporności na rozmaitość poglądów. Może źle się wyraziłem - wydaje mi się, że [...]

Czyli cała suplementacja którą wypisałeś jak najbardziej na tym etapie według Ciebie jest wskazana, ale białko w prochu to tylko dla tych co na Arnolda sie wybierają? To ja się pozwolę nie zgodzić z Tobą już na "dzień dobry". Witaj w dziale. Powodzenia, wytrwałości i odporności na rozmaitość poglądów.

Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]

[...] jak wstane to glodny sie robie dopiero po 4 godzinach a w tym czasie musze zrobic trening poniewaz pozniej jade do pracy. I tu moje pytanie, czy moge wrzucic na sniadanie jakies carbo + bialko badz mozecie polecic jakiegos szejka przedtreningowego czy po prostu najpierw cwiczyc, zabezpieczyc sie bcaa i dopiero poziej wrzucic normalny posilek ?

[...] na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony fabrycznie) Kcal nie obcinalem „jeszcze” Siłownia 5x w tygodniu cardio 7x(to co u góry) Węglowodany czasami zmieniam na bialko( jajka etc), wiec są dosyć nisko jak na te kalorie. 240 białka 141 tłuszczy 273 węglowodany Dziś np obciąłem na sniadanie 60g węglowodanów na rzecz białka. [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema 15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 [...]

A kreatyna / białko mogę zażywać ?

Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... [...]

Na patelni %-) I to takiej standardowej 22cm, nie większej, bo ostatnio w prezencie dostaliśmy nową z Tefala więc póki co zayebista powłoka i nic nie przywiera nie pali. Dlatego taki gruby wyszedł, na większej będzie inaczej i szybciej się zrobi Tutaj było: białko jaj, jajko całe, WPC, skrobia (budyń), jaglane, słodzik, kakao, cynamon, pdp + [...]

Dzień dobry. Mam 17 l, 182cm, 82 kg, skaczę w dal i muszę zrzucić z 2 kg przez marzec, a potem 1 kg przez kwiecień, czyli moja dieta z miesiąca na miesiąc będzie przechodziła z diety redakcyjnej na typową dietę dla skoczka w dal. Jak ułożyć makro, żeby chudnąć, nie zaburzając jednocześnie regeneracji? Obecnie trenuję ok. 15 h w tygodniu, i [...]

I zmniejsz to białko w diecie , 4g to trochę za dużo...

Podsumowanie 4 - miesięcznej bomby. Ogólnie i bez zbędnego bełkotu to w skali od 1 do 10, podsumowuje cykl na 9. Sylwetka na plus, samopoczucie na plus (choć nie zawsze było idealnie to na pewno na plus) , siła na plus, masa na plus. Jeśli chodzi o samą sylwetkę to na pewno przybrała fajnych - pełnych kształtów, tego czego brakowało mi ćwicząc [...]

[...] trochę o LEUCYNIE i rozważam jej zakup. Jak wtedy dawkować te 3 odżywki? Coś mi się obiło o uszy, że LEUCYNE dobrze brać od razu po treningu. Ale na ten moment po treningu wlatuje bialko z kreatyna. Dojdzie do tego 3 suplement to chyba słabo? Kreatyne biore na czczo i po treningu. W dni NT tylko po poludniu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam, pytanko, czy ten sposób brania kreatyny będzie w porzadku: Chce zrobić cykl 8 tygodniowy, później przerwa 6 tygodni and repeat Trening kończę około godziny 19-30 - 5 dni (4x5g) - w jakich porach przyjmować / co ile godzin, dawkę 5g - następnie pozostałe tygodnie - dzień treningowy (2x 5g), z rana i po treningu - - dzień bez treningu (1x [...]

Witam prosze o ocene wynikow?Widac ze sie pogorszylo od ostatnich badan, aktualnie leci deka 125mg+125 mg susty e3d 2019 13:14 Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 9,4 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) ­­ 6,56 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) ­ 19,0 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) ­ 56,9 % 40,0 — 54,0 Wskazniki czerwonokrwinkowe: Srednia [...]

Wtorek Klata, barki , tric zmasakrowane ! Jutro nogi , nie moge sie doczekać :-D Trening https://iv.pl/images/95169466960419701994.jpg https://www.youtube.com/watch?v=P-AJU6LVE3A 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/96442897055101176431.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]