witam na początku roku rozpocząłem treningi mające na celu spalenie sadła i po 2 miechach jest ok 12 kg mniej moja micha składa się z 5 posiłków dziennie głównie ryb, chleba pełnoziarnistego , ryżu i owoców-głównie kiwi od miesiąca biorę jabłczan treca hmb i aminokwasy do tego flexa animala mój wzrost to 193 cm waga 112kg wiek 33 lata moim celem [...]
Siema pakerzy, mam krótkie pytanie. Ostatnio przesiadłem się na hydrolizat białka ze względu na wysoką nietolerancję laktozy. Poprzednio brałem izo: na czczo (15g) i w DT przed i po treningu (po 20g). W ten sposób chroniłem się przed katabolizmem i uzupełniałem braki w diecie. Wczoraj przyszło WPH 4+ Nutrition i na opakowaniu czytam: stosować max [...]
rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem. posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x [...]
Jestem ciekaw czy ma jakieś znaczenie jak podczas cyklu na mase biorę kreatynę etc. czy zamiast tego powinienem brać np typowo masowe suplementy takie jak gainery. A może lepiej jest poczekać z taką kreatyną do cyklu siły? W chwili obecnej robię cykl na masę i jem gainera i białko. Jutro dostanę CGT(kretyna, glutamina, tauryna ponoć w idealnym [...]
witam jestem wegetarianinem lakto-ovo czyli nie jem miesa a jadam mleko przetwory mleczne i jaja mam taki problem ze za cholere nie moge ulozyc sobie diety jest moze tu ktos kto znajdzie troche czsu i pomoze ulozyc 27 lat 164 cm 65 kg cel masa kcal - 2392 bialko-136,5 tluszcze-65 wegle-315
Wiek 17lat waga 58kg wzrost 172 Współczynnik BMR 1632.40 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 3915.89 kcal Węglowodany (55%) 538.43 gram Bialko (15%) 146.85 gram Tłuszcz (30%) 130.52 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c35f1fddac34243bbaeea68c56759d1.JPG to jest oczywiście przykładowy dzień zmieniam źródła białka, węgli nie jem codziennie tak samo [...]
Witam, chce zacząć przygodę z IF-em. Wyliczyłem sobie, że powinienem zjeść dziennie żeby schudnąć: weglowodany 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od [...]
siema w Lidlu, ale w Niemczech mam mozliwosc kupienia burgera wołowego o takim makro bialko 18.0g, tluszcz 18,0g (nasycone 8,4g) i wegle 0g. Co myslicie o wlaczeniu go do redukcji jakos zastapic piers?? /SFD/2017/2/10/6614fd4ac90549419aa557fe59cf812a.jpg /SFD/2017/2/10/b9db6f12d9f34bcd866d608751386e87.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 15 lat, około 170 cm wzrostu i 50kg. Jestem bardzo chudy. Chciałbym nie tylko przybyć trochę na masie, ale również zrobić mięśnie. Mam zacząć chodzić od przyszłego miesiąca na siłownie. Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. [...]
Przed chwilą wpadłem na nietypowy pomysł dodać białka do owsianki. I muszę przyznać że płatki bardzo mi smakowały. I mam do was pytanie czy białko nie wytraci swoich wartości w większej temperaturze? I czy jest to w ogólę dobry pomysł mieszać owsiankę z białkiem?
Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Mam 18 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. Dość ciężko mi złapać mase. Proszę o ocenę diety. I Posiłek 6;00 Płatki owsiane 100g Olimp Provit 80 40g II Posiłek 10;00 Ser twarogowy 150g 2 bułki razowe III Posiłek 13;00 Ryż biały 100g Filet z kurczaka 100g IV Posiłek 16;30 Kurczak/Wieprzowina 150g Ryż/ [...]
Witam. Miesiac temu zakonczylem cykl meta , do tego bylo bialko i witaminki i oczywiscie kreatyne po cyklu, przytylem ok 5 kg sila na lawce wzrosla o 20 kg, chcialbym rozpoczac drugi i ostatni juz cykl w mojej "karierze" ( mam nadzieje). Czy moge ponownie brac 100 mety tak jak w poprzednim cyklu? Poprzednio byla Arabska teraz jest Ruska i czy [...]
[...] proporcjach to mieszac, co dodac dla podbicia kcal i wartosci odzywczych, co dodac dla smaku? Chcialbym robic raz dziennie wieksza ilosc i rozdzielac w ciagu dnia myslalem zeby z mlekiem albo maslanka to rozrabiac, ale w jakich ilosciach najlepiej? pozdrawiam dodam ze bialko jest o smaku banana Zmieniony przez - atm3d w dniu 2011-10-09 20:10:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie pierwszą dietę ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Chodzi mi o jak najefektywniejszą rzeźbe. Dodam, że ćwicze 8-10 razy tygodniu. Siłownia od prawie roku ;) 3 razy siłownia +5/6 razy wysiłek biegowy. Obliczyłem BMR i wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1917.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3643 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję czegoś na w miarę szybki przyrost masy. Myślałem o gainerach jako dodatku do codziennej diety i ćwiczeń, czy to dobry pomysł? Czy może lepiej jakieś białko + coś? Wzrost: 190 Waga: 75 Dlatego chciałbym przybrać tak z 10kg i poprawić ogólny wygląd. Dzięki z góry z pomoc!
mam pytanie zwiazane wlasnie ze stekiem drobiowym 100g: wartosc odzywcza 1050/251kcal wegle 6g bialko 13.5g tluszcz 18.9 g Mam pytanie czy warto jest uwzglednic w diecie? czy raczej nie jest to dobry pomysl
Witam otóż ćwicze bardzo cieżko ponad 4 miesiące efekty są ale nie takie jakie chciałem wylewając tony potu. Chciałbym zakupić jakąś odżywke lub białko na przyrost muskulatury, rzezby(Kompletnie sie na tym nie znam). Co byście mi polecili cena nie gra roli. Chodzi mi też o to żeby nie brać czegoś niebezpiecznego dla organizmu typu koks,kreatyna [...]
Witam, szybkie pytanie żeby się upewnić: czy gdy biegam odrazu po treningu to muszę coś zjeść by ochronić się przed katabolizmem mięśni czy po bieganiu normalnie potreningowy(wegle + białko) jest ok, i czy mogę to od razu po bieganiu zjeść czy odczekac trochę? Dzięki za pomoc, bedą sogi.
