Witam Wszystkich. Na początku może coś o Sobie.. Mam 21 Lat, 175c wzrostu, 73 kg. Klatka-110cm, Biceps-36cm Na siłownie chodzę z 3,4x w tyg, do tego 1x basem, 2x piłka. Staż Na siłowni 2 Lata (z przerwami)-Bez żadnej odżywki. A więc prosił bym o pomoc, ponieważ zakupiłem Odżywki Kreatyne Xplode, Białko Serwatkowe, DYMATIZE SUPER MASS GAINER, [...]
Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]
Witam:) Mam prosbe moglby mi ktos doradzic jak moge dawkowac w dni treningowe i w dni nietreningowe a mam cell pumpa w proszku bialko wpc 80 ostriwia w proszku i Creatine mega caps Olimp w kapsółkach?? dziekuje za pomoc z gory!!! jeszcze moge dodac ze to pierwszy moj cykl. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ljh.jpg Wiek: 17 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:LOw cab -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omadren meta clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Ćwiczę regularnie od 2 lat Twoje programy Ewy Chodakowskiej, Tomka Choińskiego, Szymona Gasia, Ani Lewandowskiej, Mel B, Jillian Michaels. Wróciłam do formy sprzed ciąży, nie mam nadwagi (167 cm, 57 kg), ale zostało mi trochę tłuszczyku na pupie i udach i widoczny w tych miejscach cellulit (co mnie strasznie denerwuje i wpędza w kompleksy). [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:108 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z 6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
siemanko coz powiedziec wylecialem po 5 miechach i mam zamiar wrocic do saa chcialbym poleciec ph+testo co polecacie z gory dzieki 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 zyla -klatka: nie mierzylem -udo: 65+ -talia: 80+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m-ce 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metka, 2 cykl antek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam tak jak w temacie interesuje mnie dawkowanie winstrolu w teb. 1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka razaka 100/10mg w 5 tyg. 8. TRENING:5 dni w tygodiu 9. [...]
Zapraszamy wszystkich do konkursu w dziale odżywki/suplementy . W konkursie wrzucamy fotki odżywek/suplementów marki SFD Wygrywa zdjęcie z największą ich ilością Osoba która wygra otrzyma za darmo zestaw składający się z : - białko econo sfd - koszulka sfd - małe bcaa sfd - shaker sfd Konkurs trwa do końca tego miesiąca . Zdjęcia wstawiamy [...]
Witam mam prośbę czy mógłby mi ktoś doradzić wybór antykataboliku, ponieważ oferta jest dość duża i nigdy tego nie używałem to nie wiem na co się zdecydować? Trzymam dietę (rygorystycznie jedynie w dni treningowe) jest to 7 posiłków w ciągu dnia 1 posiłek 70-80 Węglowodanów (płatki owsiane) 20-30 Białka (białko w proszku), 2 posiłek 20-40 W [...]
[...] dziennych posilkach i zmianie nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, obliczanie kalorii, dopasowywanie wartosci odzywczych. Ogolnie to wszystko robie na oko no ale [...]
Witam Zbliżają się wakacje więc postanowiłem zgubić troszke pięknego ciałka Mam do dyspozycji następujące suple: -Thermal Pro 120 cap -HMB w płynie ( na półtora miesiąca coś koło tego ) ) -Tauryne MC Olimpu -BCAA G-Force 450 g (kupiłem za 70 zł okazyjnie ) -białko Olimp 750 g ( oczywiście większa ilość żaden problem Znam ogólne zasady jak jeść [...]
[...] 19 lat staż:3 lata masa: 85 kg cel: masa wzrost:187 cm Z góry zaznaczam ze posiadam diete, mam zamiar zakupić aakg treca, mono 1000 olimpa, oraz glute, do diety carbo oraz bialko. moje pytanie brzmi czy na pierwszy cykl wziac tylko mono czy polaczyc aakg glute i mono. Jak tak to w ilosciach: DT: 5g mono na czczo plus 3 gram gluty, aakg 30 [...]
Witam. Chcę zwiększyć siłe i dynamike, którą potrzebuje do sprintu i przepychania na boisku (piłka nozna). Od 2 miesięcy robie plan na siłe. Czuje, że eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego [...]
Witam. Niedawno dowiedziałem się ,że mam nietolerancję laktozy więc wszystkie produkty z laktozą odpadają. Miałem białko z treca whey100 piłem z wodą... Dopóki prawie nie rozwaliłem kibla. Więc moje zapytanie jest następujące. Jakie białka odżywki polecacie dla osób z nietolerancją ? Szczególnie zależy mi na odpowiedzi osób ,którzy są w podobnej [...]
Witam, Ektomorfik, półroczny staż na siłowni.77kg/183cm BF10%. Na klate 90kg x2 Teraz jestem podczas 1,5 miesięcznej przerwy od siłowni. Wcześniej wspomagałem się kreatyną oraz beta-alaniną. Planuje konkretnie wznowić treningi i co sądzicie o takim zestawie na mase: 1. Universal Storm 2. Białko Whey Protein. 3. Gainer SFD W szafie zostało mi [...]
Witam Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow: Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]
