bialko

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

Cześć. Posiadam kreatyne monohydrat i chciałbym ją spożywać aby zwiększyć swoją masę mięśniową jak i masę ciała. Moja waga wynosi 67 kg, zaś wzrost 187 cm. Zależy mi na wybudowaniu poszczególnych partii mięśni, mianowicie = Pośladki, uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. [...]

Wtorek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hanlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x31kg+dropset10x20kg Wznosy bokiem 4 serie po 10 powtórzeń hantlom 13kg Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powtórzeń sztangą 40kg Wyciskanie żołnierskie- 4 serie po 10 powtórzeń sztangą 40kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 14x8sztab, 15x8sztab, [...]

drugie podejście \-) 2 kg twarogu poltustego , 13 jajek , bialko waniliowe ( sypalem tyle żeby w smaku było ok ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b86935a772f1408f98640bb02271b38c.JPG

[...] waga 119kg dieta 2200 kcal uciete z poczatkowych 2600 3 miesiace fbw w domowej silowni silowo slabo, klatka 75kg x 5 barki 40kg x5 , nie robilem nog brzucha i mc Suple bialko i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo to wypada [...]

Jedyne kolego co potrzebujesz to dobrego mięsa w diecie, warzyw i owoców. Z suplementów tylko dobre białko no i omega 3 nigdy nie zaszkodzi ;)

jaki czit jak to idealne bialko i tłuszczk :D

tłuszcze zostaw jeśli sobie dobrze z nimi radzisz. Białko lekko zwiększ do 2 g na kg masy ciała więcej warzyw makaron daj z durum

NoIzZeR-więc dodać białko nawet jak będę pił ten gainer ? Tłuszcze jak mówisz żeby odciąć to odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś [...]

Dziękuję, za pomoc, sprawdzę zaproponowane przez was opcje. Potrzebuje jeszcze informacji na temat supla na regenerację/antykatabolika, ogólna regeneracja organizmu, dobre samopoczucie, chciałbym to dołożyć do cyklu na wyżej wymienionych suplach. (+ wiadomo węgle/białko/gainer + wita./omegi, ale to już kwestia dodatków do diety) Co moglibyście [...]

Aminokwasy bo nie jem warzyw , trudno mi sie przekonac. Po treningu mam czyste białko od razu. Zmieniony przez - jinvarrel w dniu 2014-12-16 11:40:42

jak robisz mase to moim zdaniem te aminokwasy sa niepotrzebne.. tymbardziej ze w białku masz cały kompleks podstawowych aminokwasów.. ale jak chcesz je brać to proponuje w okresie przed i po treningu.. reszta wedlug zapotrzebowania.. Po treningu daj jakieś białko, bo widze masz tam tylko odzywke na mase czyli pewnie gainera potem oliwe z ryzem.. [...]

71KG, chce miec 80KG. Aminokwasy = 3000 High Amino Acids Complex Białko =zero carb metapure whey isolate Gainer - mass core 7kg. Zmieniony przez - jinvarrel w dniu 2014-12-16 11:28:58

#Śniadanie: 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan #Drugie śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty 200 gramów Szynka z piersi kurczaka 80 gramów Odzywka aminokwasowa #Obiad: 13:00 GAINER + kanapka #Posiłek przedtreningowy: 16:00 Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek [...]

[...] Jak sie ma podwyzszone spożycie tłuszczy do redukcji? Nie mowie tutaj o ketozie, na przykladzie: Mamy zapotrzebowanie 2500 kcal standardowo jest 30% bialka 50 wegli i 20 tluszczy. A co jesli bedziemy trzymac bialko 30%, tluszcze na poziomie nie procentowym a 70-80g (czyli to zalecane dla odpowiedniego poziomu hormonow), a reszta z wegli?

Wczorajszy trening: Zarzut: 5 x 40/40/47, potem: 3 x 55 3 x 62,5 3 x 70 /2 min/ Przysiad: 5 x 45, 55, 65, potem: 3 x 77,5 3 x 89 3 x 100 /2 min/ MC: 5 x 10 x 75 /60 sek/ dipsy: cc x 10, 8, 6 w superserii z unoszeniem nóg w zwisie x 10. Po treningu białko na mleku z bananem. Niestety, niedługo będę musiał zrezygnować z zarzutu...nie mam gdzie [...]

śniadanie - te płatki to sam cukier chyba ;) w drugim - białka brak - zrób ta bułe z kurakiem i będzie dobrze :) po siłowni proponuje standard - ryż i kurak :) a na noc białko - może twaróg? nie za dużo tych kalorii jak na początek? różnica 700 spowoduje zalanie.

W sumie tak długo już jadę na porannej owsiance, że muszę coś zmienić, mam jeszczę resztę białka to sobie spróbuję to białko z masłem, zobaczymy co to będzie :-) bo ogólnie staram się wyłaczać odżywki typu carbo, białko i załatwiać wszystko dietą, jednak posiłek z normalnego jedzenia jest lepszy niż trochę natury+ biało w prochu ;-) A powiedz mi [...]

NIEDZIELA - dzień nietreningowy, CZIT. Spędzony bardzo smacznie, przyjemnie. Gościłam z mężem u siebie Tomka z UNS wraz z dziewczyną. Z tego też powodu postanowiłam zrobić domowy obiad i do tego oczywiście ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to [...]

Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]