bialko

Kup białko, szkoda żółtka z jajek wyrzucać, no i ta zabawa w oddzielanie... Rozumiem Cię bo to samo na początku robiłam. Aha, no i strączkowe zamiast makaronu/części owsianych poza węglami zrobią też trochę białka, np soczewica :-) Zazdroszczę wyciskania leżąc :-P

[...] z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: 176 9j. sniad (bez wegli z warzyw) 10.20: 86 jablko TRENING 12.00: 133 bialko 13.30: 190 ketony 0,8 7j. obiad 18.35: 104 camembert 19.30: 1j. (za malo) 21.50: 149 6j. kolacja 23.45: 196 kokos 2j. Trening: 1. przysiad 5x5 [...]

[...] po 3-4gramy i czuja swietnie to po co brac 500% wiecej? ale jesli ktos robil 2-3podejscie (bez fazy) i nic? zrobienia z faza ładowania czy z roznymi strategiami (wegle + bialko) tez nic nie da? Kiedy badania pokazauja ze mozna liczyc na 60% wiecej zmagazynowanej kretyny porownujac kreatyne solo vs kreatyna z weglami/weglami i bialkiem [...]

rozwiewam wątpliwości: możesz jeść oliwki, możesz jeść płatki ale pod warunkiem, że są to płatki owsiane ( nie żadne kukurydziane, miodowe i inne badziewie) ponieważ nie można nabiału uważać jako główne źródło białka, możesz zjadać go 150g dziennie a białko pozyskuj z mięsa, roślin strączkowych możesz pić kawę z mlekiem, pod warunkiem,że jest to [...]

Co do mleka? Jogurt. Bo obydwa produkty powinny zniknąć, razem będzie im raźniej wyjść z kuchni :P Ja rzuciłam już obydwa. Co prawda niby od kilku dni nie jem nabiału w ogóle, ale wczoraj wkradło się troszkę żółtego sera. Ale 20 gram to nie grzech. Why not? (niech mnie któraś z szefowych poprawi, jakby co). Produkty te zawierają laktozę. NIE [...]

Witaj rówieśniczko. Przeczytałam to co Tu wszystko Ci napisali i powiem Ci prawdę życiową: słuchaj się ich a zajdziesz daleko. W trudnych chwilach proponuję bieg: lepsze to niż słodkie ciasto. Najlepiej zrób sobie odwyk od słodyczy wszelkich. Jak masz odpowiednio rozłożone węgle złożone w diecie nie ciągnie Cie za nic do słodkiego. Dieta? [...]

[...] 8.50: 99 8j. sniadanie 12.20: 133 3j. jablko 150gr trening 14.35: 75 whey 15.00: 46 jablko 17.50: 79 6j. obiad, wino czerwone (duzo wina) 21.00: 93 22.00: 91 2j. bialko, troche wegli z kapusty wprowadzilam do miski czerwona papryke i nie widze zadnej roznicy w cukrach 8-) lantus: bedzie 15j. trening: 1. MC 5x5 30kg [...]

Kazio ogolnie sledzi trendy cenowe w polproduktach :-) wiec wie chlop co mowi dokładnie, nawet sam produkuje i jak się okazało doskonale zna się co ile kosztuje i jak coś połączyć by powstało tanie "białko" %-)

a co to za problem że masz wczoraj i dziś wolne?? To tym bardziej masz czas na porządne ułożenie posiłków. Chcesz żeby ci ktoś miske wczorajsza ocenił to Ci powiem że jest beznadziejna. Najmniej 1700 kcal; to że poźno wstajesz to tez twój problem, wstań wcześniej zjedz i idz znowu spac. Każdy posiłek ma zawierać zdrowe białko wegle i tłuszcz: [...]

K-loczek, właśnie o to mi chodzi, że szefostwo nie ustaliło mi BTW i kcal, ale chyba będę starała trzymać się tego co asika zaproponowała. Kawy wliczam w rozpiskę bo dolewam mleko, a w nim są kcal i tłuszcz. Trochę ciężko z pozbyciem się nabiału, teraz nie mam jak zrobic sosu do sałatki :( Bo zamiast majonezy łącze zwykły jogurt i gęsty, dodaje [...]

Obejrzyj sobie dzienniki innych osób. 1700 to nie problem. Wrzucasz zdrowe źródła tłuszczu. Białko podbijasz mięskiem, ew na kolacje twarożek (kazeina zawarta w serze jest wolnowchłaniająca), ale z nim ostrożnie, idealna na kolację). Węgle to owoce (przy redukcji mało wskazane), wszelkiego rodzaju kasze, ryż. No i strączkowe to i tak w większości [...]

Zawsze tak mam ,że jak robię masę to sporo mi idzie w brzuch. Jeszcze nie potrafię tak dobrać wszystkich składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki [...]

smak okropny smakuje jak mydło z dodatkiem smakowym w moim przypadku banan&truskawka i śmierdzi chemią, mocno czuć białko, ma posmak białkowy co można się domyślić po składzie, w porcji jest 30 g białka, a smak tu nie jest ważny, liczy się co w nim jest, nie ważne jak smakuje, ważne,że można nim uzupełnić miche

[...] pieta achillesowa... dzien nog jest tak drenujacy ze nie wiem czy bede w stanie wykonac go w jakis inny dzien niz wolny od pracy... suple: skonczylo mi sie wlasnie CLA i bialko - nad czym ubolewam bo bylo pyszne - szczegolnie w sniadaniowych szejkach, wydaje mi sie ze juz po tym czasie moge co nieco powiedziec o ich dzialaniu, mam duzo wiecej [...]

ernii ma rację Dextrozę sobie odpuść a jak pisałeś że chcesz wydać około 100 zł to lepiej zainwestuj w Kreatynę, białko i BCAA. No i oczywiście odpowiednia dieta.

Dzięki za rady :) Polecacie jakieś konkretne BCAA lub białko? Trec oferuje jakieś zniżki? Lepiej kupić na allegro czy w sklepie sportowym?

mogę brać MASS XXL jako białko?

Lukeout: o tym samym pomyślałem :-) Jutro będziesz miał pieniążki. 16maly09: Mass XXL to gainer, nie białko. Czyli w składzie ma więcej węglowodanów niż białka.

BMR mam - 1440 kcal. Rano zwykle jem pół bułki razowej z twarożkiem, papryka, ogórek. Do tego sok pomarańczowy. Potem pierś z kurczaka smazona na oleju lub ryba i brokuły. Ok 14 sok pomarańczowy i jakieś białko. Potem np. twarożek z warzywami. Na kolację np. jajecznica na oleju ze szpinakiem.

No i mama ma rację, to białko to raczej kiepskie wyjście jeśli chodzi o producenta, skup się na jedzeniu, bo np dajac 40 gram białka dziennie z prochu dodaj troche więcej mięsa, jaj do posiłków.