bialko

Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]

Bialko z tych pierwszych poradnikow wyczytalam ze powinno wynosic 2-2,5g/ kgmsc stad wlasnie taki wysoki przedzial mi wyszedl 110-137,5g.

Wylicz dokładne zapotrzebowanie, możesz użyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie odejmij 100-200 kcal jeśli planujesz redukcję. Zmniejsz białko do 1.5 grama na kg wagi ciała, tłuszcze do około 1g/ kg a resztę do węgli.

J/W Nie widzisz efektów? Dlaczego? Najpewniej dlatego, że nie skupiasz się na tym w jaki sposób się odżywiasz. Białko - możesz kupić, ale nie jest konieczne, skoro możesz spokojnie dostarczyć swoje zapotrzebowanie na proteiny z jedzenia.

Kopf dla mnie to jest duzo :-D zmniejsze bialko, mam jeszcze klopot bo mi spada cukier bardzo, czesto cwicze , tomoze byc tego przyczyna? Wyniki badan mam ok, robione 3 tyg temu. Jak mam intensywny trening to nawet podbinam ww do ponad 600 , wtedy jest lepiej. Zamienie makro ww na tluszcze nie pomaga, caly czas lakne cukru.

Soczewica jest super jeśli chodzi o wartości odżywcze. (Białko 1 : 2 Węgle) Ja używam jej jako substytutu ryżu, gdy potrzebuje w danym posiłku większą ilość białka.

biorę jajka z jednego źródła, cały czas ten sam rozmiar (90 tygodniowo za 30pln) kiedyś przeważyłem 20szt po rozdzieleniu na białko/żółtko i przyjmuję tak jajko 47gramowe wychodzi białko - 32 gram żółtko - 15 gram ostatnio zacząłem wywalać częściowo żółtka

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

I co z białkiem? Czytałem, że na cyklu białko powinno być na poziomie 3,5g/kmc. U mnie póki co nie ma nawet 3g, dorzucić gdzieś białka? Np. z kurczaka kosztem węgli? Nie przeszkadza mi niska ilość węgli, mogę je obciąć kosztem białka ew. tłuszczu jeśli jest taka potrzeba. Sory za post pod postem :/ Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-18 [...]

Kuba, u Ciebie wpada białko z 12 jajek i żółtko z około 9? Pytam, bo ciągle się zastanawiam nad Twoimi wynikami badań. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-18 11:03:50

  2016-03-17 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 137        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 068           Dieta             2 562           Bilans             -506         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 4,5h     MAKRO   [...]

Obniżasz kalorie,zostajesz na zero kalorycznym,ucinasz białko max 2g/kg. Treningi lżejsze,mniejsze objętościowo.

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

Czwartek, 17. marca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata, koncentrat pomidorowy, pomidorki koktajlowe Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: rozjechane makra, bo po treningu wypiłam wheya i pojechaliśmy na tatar <3 Samopoczucie: bardzo dobry nastrój, po treningu strasznie ziewałam, o 22 zasnęłam i [...]

  2016-03-17 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 137        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 068           Dieta             2 562           Bilans             -506         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 4,5h     MAKRO   [...]

Najlepiej uzupełnij ankietę będziemy mieli wgląd, jak najlepiej doradzić. Tu masz wersję ułatwioną wystarczy skopiować. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Post do godziny 15-16(jestem w szkole) trening aktualnie fbw. Dosyć intensywny. Spać chodze o 24. Dieta okolo 3 tys kcal, aktualnie intuicyjna bialko 200, tluszcz 100+ zaleznie od dnia, wegle też zależnie od dnia. Mam mozliwosc trenownia w godzinach 15(naczczo)-do 20/21.

możesz podbic kalorie również innymi żrodlami tłuszczu- olejami zimnotłoczonymi, orzechami, warto dodać tłuste ryby czy mięsa- kalorie od razu się podniosą a i nie będziesz musiał więcej jesc bo białko i tłuszcz będą skoncentrowane w jednym produkcie/posiłku. gainer rozni się od smietany bo w większość składa się z ww a nie z tłuszczu. poza tym [...]

jeżeli masz takie pytania, to nie widzę sensu. białko WPI z założenia ma się szybciej wchłaniać, a szybsza wchłanialność może się przydać po treningu. jedząc białko z twarogiem działasz na odwrót. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-03-18 04:36:34 tak czy siak na super hiper anabolizm warty tak dużej różnicy cenowej bym nie liczył. chociaż [...]

Nie pytam o dobor srodkow czy dawek wiec myslalem ze ankiety nie bedzie trzeba... A jesli tak to bedzie pozniej bo siedze w robocie aktualnie ;) Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2016-03-18 00:37:43 1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: ponizej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami wiekszymi/mniejszymi [...]