@nieraz-Masz na to sprawdzoną receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że [...]
na miejscu mam przyzwoita cene, taniej wychodzi niz na allegro z przesyłką, Magnez zakupiony omega 3 równiez, BCAA tez jest, brakuje mi jeszcze białka ale zamówie je w przyszłym tyg. Teraz koryguje diete i ją wrzuce jutro, musze jeszcze podliczyc kwasy tłuszczowe. Jednak dzisij to zrobiłem i dieta przedstawia się tak: DNT śniadanie 10:00 płatki [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]
Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]
Witam moim celem jest redukcja z natury jestem endo.Mam ~ 20% bf, waze 97,4kg. Od 2 tyg zgubiłem 2 kg. Reka i pas ten sam (może zlecialo cos ok. 1cm) jednak nie wprowadziłem diety stricte redukcyjnej tylko mam dosyc intensywna prace. Narazie nie robie aero. trenuje 4 x w tyg. Tutaj sa mone fotki; [...]
12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
[...] jedz posiłek węglowo-białkowy, nie musisz się katować dodatkową porcją przed snem, zwłaszcza że robisz redukcję na ten 5ty posilek sprobuje ten twarog, owoc i odzywke bialkowa, PORADZ MI JAKAS DOBRA, ale moze animalsa bo tu w anglii dostane bo popularna firma suplementow, tylko jakas taka co bym po niej za bardzo nie urosla:)...generalnie [...]
5-TYDZ I LECIM Z KOKSEM :-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – zapiekanka + jabłko III posiłek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +2grzanki z dżemem Assault TRENING IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj V posiłek – jajecznica z szynką 50g + [...]
Dzisiaj dzien wolny po 3 dniach treningowych. Myslałem o aerobach na czczo ale jeden dzień w tygodniu ma być OFF więc wolałem go zrobić dzisiaj, a do końca tygodnia jeszcze wlecą 2 dni z treningiem siłowym i jeden z aerobami :-)) Dzisiaj LC więc 260 B / 100g W / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc [...]
06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]
Białko - Panowie i Panie, jesli założenie brzmi: 200g białka dziennie. Około 100g mam z mięsa i jaj, to czy jesli pozostałe 100g wejdzie z odzywki i innych produktów typu kasza, ryz, jakieś śladowe ilości z owoców itp to bedzie ok? Czy jednak większa ilośc mięsa, jaj, ryb jest bardziej wskazana?
Siemka na nogach już od 3:30 . Waga pokazała 82,3kg Cardio 30 min Raport i zdjęcia wysłane Po pracy trening klaty Piotr Pecyna 10.12.2022 1.waga I wymiary Waga z ostatniego raportu 10.12.2022 81kg Waga z aktualnego raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień [...]
to już zależy od Ciebie tak naprawdę. Trening kosza trochę się różni od treningu na siłowni, być może będziesz potrzebował węgla dla lepszej wydolności na boisku ;-) ciężko mi to powiedzieć, bo nie wiem jaką intensywnością cech**ę się Twoja gra w kosza etc. za dużo czynników po prostu ;-) chociaż kierując się standardami to węgle złożone + szybkie [...]
Ledwo się ruszam %-) grzbiet nieźle zgwałcony, jęczałem z bólu w nocy. Zabodźcowałem go na dobre 2 tygodnie.. %-) ale to znak, że na następnym treningu będzie silniejszy i dobrze, bo też go czekają obwody! Micha na dziś: Białko,tłuszcz 10 jaj 30g smalcu 30g masła 20g oleju lnianego 20g wiórków kokosowych 400g karkówki 300g piersi z kuraka 400g [...]