bialko art

Forum sfd czy https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ jest pełne przepisów, czy posiłek będzie bogaty w białko to zalezy od tego ile go uzyjesz.

Jak najbardziej 2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej). Nawet spokojnie może to być 1,5 grama. Również jestem tego zdania, że warto wliczać białko pochodzenia roślinnego, a nie tylko zwierzęcego. Więcej informacji na ten temat [...]

Zmniejsz białko do 120-140 gram co do diety popraw jadłospis i ułóż go na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj przelicz ile masz jeść kalorii, potem spróbuj coś ułożyć i przedstawić-chętnie ocenimy bazuj na zdrowych produktach: węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe , płatki owsiane białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z [...]

Pod kątem jakości białko z nabiału/twarogu jest jak najbardziej porównywalne z tym z mięsa, ryb, czy jajek. Oczywiście będą między nimi nieznaczne różnice, chociażby w obecności alergenów, kinetyce wchłaniania, itp., ale pod kątem hipertrofii naszych mięśni wszystkie one będą na zbliżonym poziomie. Na temat nabiału polecam poczytać więcej [...]

stary art dla poczatkujace bialko na poziomie 2g/kg jest wystarczajace bez wzgledu na typ budowy

art przzeczytalem zastanawiam sie nad dwoma treningami FBW 5x5 Bill Star czy FBW Wodyna 15,10,5 na Sw chodze Dwa razy w tygodniu jak pisałem wyzej W Srode(Technika) i SObote(Sparingi,Siłowe,Wytrzymałosciowe,Szybkosciowe)Treningi dlatego moge smialo trenowac 3 razy w tygodniu Co do Suplementow planuje tez zakup Storma I Shocka [...]

Bezpośrednio po treningu uzupełnij węglowodany, następnie postaraj się przeciągnąć ten czas do choćby godziny i przed spaniem zjedź białko. Tak na marginesie pamiętaj żeby następnym razem umieszczać art. we właściwym dziale.

1. Ok 2. Ok 3. Dodaj źródło białka, np. pierś/ryba 4. Ok 5. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, ok 6. Ok Białko daj do 150-160g, węgli trochę zamień na tłuszcze bo masz prawie 8g/kg, mogłoby Cię zalać, no chyba że chcesz zobaczyć jak będzie szło. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

[...] jak się jej dużo będzie pić :) dlatego lepiej maić z jakimś sokiem żeby się zatrzymała na dłużej, i zgadzam się z tym co jest w tych art. poniżej: http://kopalniawiedzy.pl/bialko-bialka-regeneracja-weglowodany-kolarstwo-kolarz-rower-wyscig-wysilek-sport-6417.html jadąc na zupie jest różnica wielka, rzeczywiście mózg od zaraz reaguje na to co [...]

[...] osobiscie stosowalem gotowego POST WORKOUT od ALLNUTRITION i drugą pozycje od Berserka i sprawdzaly sie calkiem niezle W przypadku ALL zwroc uwage, ze jest tak kofeina w skladzie dobra opcja jak ktos trenuje w godzinach do poludnia osobiscie po treningu musze miec obowiazkowo: bialko wegle kreatyne i betkę opcjonalnie mineraly jak manez

Chyba kolega mój art. czytał http://www.sfd.pl/temat421024 4 kg nic nie dadzą, gainer to takie sobie źródło wartości. Lepiej więcej jeść, białko, za jakiś czas monohydrat. Przy tej wadze co masz - dostarczenie b, w, t - to zabawka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-15 13:42:39

a myslisz ze samo białko wystarczy zeby budować masę??? masz jesc duzo i tyle a plan wez push pul góra dół masz art roniego pierwszy rok treningowy w podwieszonych przeczytaj i zacznij od etapu 1 i masz zaplanowany cały rok trzymaj sie zasad tylko.

Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z [...]

To zależy jakie masz priorytety .Wybierając najlepszy gainer zwróć uwagę by udział węglowodanów prostych w nim był możliwie niski. W wyborze odpowiedniego gainera pomocny będzie ranking, który przygotowaliśmy specjalnie dla Was. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Białko na pewno się nie zmarnuje, [...]

A skad sie wzielo to 20%? Na buduj mase sa takie wyliczenia.jak wyliczyć dokładnie makrosy do btw? Jest jakis art o tym? Jesy różnica masa czy redukcja?ile wegli? Bialko to 2-2,2 tak?

liczysz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem dopasowujesz jedzenie ,tak aby zgadzały się kalorie,białko, weglowodany i tluszcze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oczywiscie nie wrzucasz w tabelke jakiś big maców czy innego brudnego żarcia. sprawdz kilka tematów z dietami,tam [...]

To, co obliczyłeś, to Twoja podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna, by czynności życiowe Twojego organizmu zostały zachowane. Sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do rozkładu btw, to granice są płynne, ale najczęściej daje się białko w [...]

Z supli proponuje na poczatku jakas kreatyne, jesli oczywiscie masz odpowiedni staz na siłowni. Do tego białko, plus jakies antykataboliki typu BCAA i jakies witaminy. Aktualnie trenuje intuicyjnie,4 razy w tyg roznie cwiczenia, chociaz staram sie głownie robic te wielostawowe typu wiosłowanie, przysiady itp Robie w pon plecy, wt klatka, czw [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.