Chcę nabrać masy ...

Cześć mam mały problem ,chce przytyć gdyż jestem szczupły/chudy . Mam 16 lat , 188 wzrostu i ważę 60kg . Czy mógł by mi ktoś pomóc co robić ? Jakiej diety używać itd ?(Jeśli potrafisz to czy możesz ułożyć mi taką dietę ? :) Piszę tutaj gdyż wydaje mi się że jest to dobre forum :) a ja mam dość widocznych moich kości ;/

Nikt nie ułoży diety za Ciebie...
Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

goldenn14

Nikt nie ułoży diety za Ciebie...
Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc.

Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z kurczaka . Zacząłem też ograniczać słodycze.

Zrób zrzut, co ile czego jesz i co ile godzin.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Na górze link, jak już zrobisz wrzuć go tu.
Pozdrawiam.