tak mi kiedys powiedziano tego sie trzymalem , wyliczylem tylko bialko z kurczaka i masa rosnie jak trzeba. ty jestes ekspertem jesli jestem w bledzie to prosze poprawic. Bez napinek pozdrawiam;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tam jest 2900kcal. BTW : 2,2/1.2/5 około. Godziny między posiłkiem 1 a 2 mogę zmienić. Co poprawić w przedtreningowym?? Bo czytałem, że mają być węgle + białko.... Zmienię przedtr na ryż + Pierś, dodam jakieś węgle z owoców i warzyw..... Wg obliczeń powinienem mieć: 150g białka, 81 tłuszczy i 371,25 ww Fakt, obiad nie zachwyca, chciałem coś [...]
[...] na propie, zrec chce sie co 5 min, czlowiek chodzi glodny i wqrwiony - nie ma sensu. Raczej tak - wegle rano, przed i po treningiem, WPC miedzy posilkami, i ostatnie 2 bialkowo-tluszczowe. W dni nietreningowe jeszcze mniej wegli, rozlozone w rowno do wieczora kiedy znowu samo bialko+zdrowe tluszcze. 30-40 minut cardio 3-4 razy w tygodniu. [...]
Dextro zbędne. Aminy możesz BCAA zakupić. Witaminy jak najbardziej się przydadzą np. Multiple Olimp. Białko jak masz braki w diecie to jak najbardziej możesz zakupić starczy zwykłe WPC. A wchodząc w sedno cyklu zrezygnowałbym na tym etapie z Massacry i dałbym NB + Mono/Jabłko.
Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w [...]
Czy taka dieta bedzie dobra?? I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż [...]
Za link do badań podziękuje ;-) wierzę na słowo Twaróg to koszt 7-8zł/kg, nie ukrywam, że dla mnie to dość korzystna opcja, a wchodzi lepiej niż np. podroby. Ale mogę je zmienić na półtłuste. Jakie mięso polecasz? Można powiedzieć, że jestem "starej daty" - gdy ostatni raz byłem na diecie, kilka lat temu, w bilansie uznawany był tylko tłuszcz [...]
co do bialka czy gainera syp tyle by polatac diete, ale w granicach zdrowego rozsadku:) opcjonalnie po treningu 100g gainera, bialko to juz kwestia gdzie w posilku bedzie Ci brakowac to mozesz sobie dodac np do omleta co do bcaa okolo 10g na porcje bedzie iloscia optymalna, jednak Ty masz beef aminos, ktore sa hydrolizatem bialka wolowego, troche [...]
Dzieki za troske chłopaki :). Mam genotyp 3, czyli najlatwiejszy do wyleczenia (ponad 80 % skutecznosci terapi) jestem pod koniec kuracji. Ogolnie samopoczucie dobre, wyjątkowo dobrze moj organizm przyjal ten badz co badz bardzo silny lek. Jesli tylko po leczeniu w wyniku bedzie "-" to ruszam z programem. Tak jak pisalem laikiem nie [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4LATA 6. DIETA:MASOWA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ENAN 250 E3D 1-12 8. TRENING:SIŁA MASA 9. CEL CYKLU:MASA 95KG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:SKONCZONY W MARCU 11. POZIOM [...]
czy te białko takie oczywiste to nie wiadomo - ale chyba o tym wiesz przystępując do diety redukcyjnej tłuszcz spala się całościowo ,nie tylko z brzucha trening na rzeźbę nie potrzebuje więcej powtórzeń - to dawno obalony mit Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-09 11:30:19
Uloz jeszcze raz porządnie ,zgodnie z poniższymi linkami Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
[...] na noc tak? niektorzy polecaja kazeine ze wzgledow hamowania glodu(ja sam nie odczuwam takich efektow) a na noc kazeinka bedzie bardzo dobrym pomyslem poniewaz jest to bialko o bardzo dlugiej kinetyce wchlaniania, dzieki ktoremu organizm bedzie chroniiony przed katabolizmem przez wiele godzin kazeina=twarog(chudy) inne suple? tak jest ich [...]
Sezam to białko niepełnowartościowe. Jeśli dajesz do posiłku źródło białka, musi być mięso lub nabiał. Jest też różnica w szybkości wchłaniania i przyswajalności rodzajów białek, więc np twaróg nie może być po treningu, tuńczyk jest OK. Każda wędlina to słabe źródło białka, bo jest pompowana solankami i musisz zjadać tego spore ilości, by [...]
jupi!!! SG Ale tuny wychodzi mi 1 puszka na tydzień (wg Ambroziaka maxymalna dopuszczalne ilośc) i jednak zostawie go w diecie bo mój tata dostaje w pracy za darmo puszkowanego tuńczyka. 1 puszka tygodniowo chyba nie powinna zaszkodzic A dobre są takie proporcje kcal w diecie jak mam? np. w dnt 44%ww 38%tł 18%białko bo niektórzy radzą np zeby 30% [...]
nie za malo ? os w mojej diecie przy wadze 75 kogo doszedlem w 2 miesiace do 80 kg przy takim zestawie Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal wiec prawie 3500 kcal to 3300 nie bedzie za malo ? a wiec co zmienic w diecie podanej wyzej Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-09 20:26:31
bez odpowiedniej ilosci białka nie da się zbudować czystej masy mięsniowej -zaleznie od twoich braków w diecie wybierz ( gainer lub białko ) ! co do reszty to chyba pytania bardziej stosowne do chłapaków z działu dopingu ! .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-26 18:04:23
same posiłki najgorsze nie są, dorzuciłbym źródła tłuszczy nasyconych. Jeszcze pytanie dlaczego znaczna część kalorii jest osadzona w pierwszej części w dnia, a w drugiej malutko i m.in. węgli do spania brak? Z bcaa od pewnego czasu małym szum, że nie robi roboty - też uważam, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej w pełnowartościowe [...]
Moim zdaniem Kaizen Białko whey 100% i mono to podstawa z tej firmy, smak czeko wymiata po prostu Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-08-31 12:50:01
Problem z...głową?:(Help!
