Dieta redukcyjna do oceny, 71kg

Czołem, chciałbym abyście ocenili dietę którą sobie ułożyłem. By nie było że za mało kcal to z góry informuje że redukuje prawie pół roku (w wakacje posypało się). Do obiadu wjeżdżają jeszcze warzywa i trochę tłuszczu. Oliwa z rana też nie zawsze.

Wiek: 17l
Staż: 6 miesięcy
Wzrost: 172cm
Obwód brzucha: 84cm
Obwód tali: 80cm
Waga: 71kg
BF: na oko 20% [?] wg kalkulatora +/- 17%
Cel: redukcja do 15%
Trening: 3xFBW + 3x45 minut cardio
Uwagi: od dwóch tygodni używam tej diety i zero zmian na wadze / w obwodach. Żadnych cheat meali w tym okresie. :') Po prostu urodzony endo.





+ zdjęcia sylwetki
http://imgur.com/AhFuM6s
http://imgur.com/VZjTwyb
http://imgur.com/0DuLtf9

Początkowo planowałem skończyć redukcje do końca roku, ale nie mam pojęcia czy da radę tyle zejść.


Zmieniony przez - Resume323 w dniu 2016-10-19 18:29:39

Pograć w piłkę? :) Za oknem cały czas deszcz, a nawet jeśli nie deszcz to no właśnie XXI w. Mało kto wychodzi poharatać w gałe.

Mimo wszystko jestem zadowolony z efektów siłowych, od początku przygody z siłownią wzrost 2x w przysiadzie oraz na płasko. Z drążkiem też nie jest tak źle (aczkolwiek tutaj raczej bez dużego progresu). Nawet dipy bez problemu (gdzie wcześniej -30kg :D). Zależy mi na sylwetce, a wiem że więcej siły nie zbuduje bez odpowiedniej diety. Mógłbym się masować, ale za parę miesięcy miałbym BF 30% +. :)

Witam, musisz wliczać wszystko, czyli jeżeli dodajesz do obiadu jakieś tłuszcze również muszą być wpisany. Odwrotnie również. Pozdrawiam

@BUMP
Poprawny plan

Masz jakoś mało kalorii? Mało tłuszczy, przyjmij sobie przynajmniej między 80-90g

CO do diety:
mnóstwo mleka, za dużo...zostaw je w jednym posiłku, a jak możęsz to ogranicz też jego ilosć do minimum.
Miód wymieniłabym na świeże owoce, polędwice z kurczaka i inne sklepowe szynki są mocno przetworzone, grahamy (lepiej wybrać żytni na zakwasie) są często barwione karmelem. Przy takim białku odżywka moim zdaniem zbędna dodaj tam ze 2-4 jajka i podbijasz tłuszcze.

Twarogi itd chude sobie daruj, nie ma sensu jeść chudego twarogu, a na to oliwę z oliwek...lepiej kupić półtłusty (mniej przetworzony )


Brakuje tłustych mięs, ryb. Orzchów, owoców, warzyw.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-19 19:26:53

Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w diecie bo więcej niż parę dni nie dam rady ich jeść (nie przepadam za tłuszczami).

Jakie konkretnie owoce? Podobno zbyt duża ilość fruktozy także nie jest dobra. :P

Myślicie że mógłbym zamienić drugi posiłek na jajecznicę z 4 jajek z jakąś papryką?

Potem wrzucę jakieś drobne poprawki z warzywami i orzechami.


Zmieniony przez - Resume323 w dniu 2016-10-20 08:56:48

Na tym polega odpowiednie bilansowanie diety, aby zamieniać źródła makroskładników na inne a nie jeść ciągle to samo. Wprowadź wyżej wymienione zalecenia i wklej jeszcze raz rozpiskę.

Resume323

Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w diecie bo więcej niż parę dni nie dam rady ich jeść (nie przepadam za tłuszczami).

Jakie konkretnie owoce? Podobno zbyt duża ilość fruktozy także nie jest dobra. :P

Mleko jest przetworzone Chociqżby dlatego, jest kiepskim żródłęm białka, więcej w nim węgli w postaci laktozy, ja nie mówie, że jest bee...mówię, że warto ograniczyć do minimum (a zastapić je bardziej wartościowymi składnikami)

Twaróg - nie napisałąm, że jest zły. Ale jaka logika jest kupić CHUDY twaróg i polać go OLIWĄ? Logicznie jest kupić półtłusty twaróg i nie oblewać go oliwą Bo jest tłustszy od chudego, prawda ?
Nikt nie mówi, że masz jadaać pół kilo mięsa Masz też jajka, podorby (bardzo tanie), ryby, inne rodzaje mięsa np. tłuste (które mają większe nasycenie i powiinny znaleźć się codziennej diecie, a są sporo tańsze od piersi z kurczaka).
Kwetia sposobu przyrządzenia, ukłądając diete musisz zwrócić uwagę na omega3 i 6.
Więc tłuste mięsa, czy masło klarowane...przydałyby się.

A jakie tłuszcze znajdę w twarogu półtłustym? :D Wybrałem chudy i oliwa ze względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D

Za chlebem i tak nie przepadam więc wcisne sobie tam jakąś jajecznicę z warzywami. Co do samego żywienia, mogę ułożyć sb na przykład 2 - 3 plany gdzie będę głównie rotował obiadami? :P Orzechy też wcisnąć do tego drugiego posiłku?

Nasycone i jednonienasycone. Możesz sobie popatrzeć w tabelach, np nutritiondata ma dokładnie wykazane. To, że oliwa ma dużo omega 9 nie oznacza, że należy na niej bazować. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i urozmaicanie.

http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-20 11:12:02

Dzięki chłopaki. :)

Jeszcze jedno pytanko, jakie ryby jeść? Łososie trochę kosztują, a póki co uczę się i nie pracuje :P