bialko w

Dobre, o 17 w robocie kurczak a za 3 godziny w domu białko :). Nie podałeś budowy i stażu poza tym, wygląda spoko. Posiłek 7, potreningowy? Dałbym więcej węgla .

Wydaje mi się, że po prostu odsłoniłeś to co miałeś pod tą tkanką tłuszczową, a mięśnie też tam były więc teraz to wygląda na prawdę fajnie i przemiana jest na prawdę solidna. Oczywiście na pewnych etapach mogło dojść do zbudowania masy mięśniowej bo jak by nie patrzeć trenujesz siłowo, a jak podbiłeś białko to może być tak, że ta ogólna kaloryka [...]

wywal wedliny. przed treningiem nie masz bialka. potreningowy porazka. dajesz okolotreningowo: bialko+wegle. w kolacji brak bialka. jogurcik to dodatek a nie posilek.

dużo tego na Twoją wagę sie wydaje a Ty chcesz jeszcze dać bialko i gainera.. jesteś w stanie napisać w gramach ile b/w/t spożywasz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 15:43:09

jak nie ma diety to wiesz, potem efekty dwa lata i 184/72kg? Dekstrozy nie bierz białko dział odżywianie kreatyne jak już musisz 5g rano, 5g przed treningiem lub po . w Dnt 5g rano

BCAA i glutamina bez sensu wydane pieniądze. Lepiej jak byś kupił białko, które ma pełen aminogram a nie jak BCAA tylko 3 aminokwasy. Ja na twoim miejscu ciąłbym z węgli i wyrzucił carbo, a ostatni tyg poleciał z wody. Co oznacza trzymam w miarę szame? musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym, żeby waga leciała w dół. To jest moje zdanie. [...]

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? Zależy od ilości węgli w diecie, ogólnej na nie wrażliwości i intensywności treningu. Standardowo zaleca się 0,8gw i 0,3-0,4gB/kgmc Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki [...]

[...] aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna ryba ostatni posilek kolo 22.00: zazwyczaj jest to gainer (bialko+wegle)

moze tez być ser twarogowy chudy plus woda slodzik i odrobina (odrobina) syropu owocowego lub owocow do smaku lub kakao znacznie lepsze rozwiazanie i ciekawsze bialko biorac po pod uwage pore dnia wkladasz ser do blendera zalewasz woda dokladasz dodatki smakowe i mixujesz na aksamtny serek smakowy smaczne takze w opcji: 20g mocno smakowego wpc [...]

Nie trzeba mieć jakieś wydealizowanej diety wystarczą posiłki wysoko węglowe typu chleb , płatki , ryż , ziemniaki białko jest w mleku , jajach , i co w najważniejsze mięso

Jaką tę dietę masz? To jest podstawa, jeżeli chcesz rosnąć, a coś w niej musi nie grać skoro gainer ma Ci zastępować trzy posiłki w ciągu dnia. Służy on jako uzupełnienie diety, jeżeli nie możesz z niej wyciągnąć wystarczającej liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio [...]

MAS=SIŁA SIŁA=MASA A masa to z powietrza sie nie bierze , priorytetem w jej budowie jest dostarczenie odpowiedniej ilość makro składników ( białko ,węglowodany,tłuszcze) "Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu bardziej na rzeźbę ' to znaczy jak jak to jest niby cwiczyc na rzezbe ??? maszyny, wyciągi itd.... do kosza mase izolacji , buduj [...]

Masz braki podstawowej wiedzy i tu leży problem. Białko powinno się brać, by uzupełnić braki w diecie, a nie trudno go dostarczyć z pożywienia. Przyłóż się do diety, poczytaj podwieszone tematy, bo chyba tu leży problem.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg / Martwy ciąg: 55kg/ Wyciskanie: 50kg " Ja bym tu najpierw skupiłbym się na prostym programie opartym o same złożone i wypracował solidny fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

Sarcev, akurat skończyłem parę lat temu AWF i nie wiem czy w wawie inaczej uczą, czy kumpel wagaruje albo nie chodzi na wykłady ale proszę - nie słuchaj go. Opowiada bajki. A doradzanie w ten sposób tylko zniechęca do kulturystyki jako takiej. Autor pisze że trenuje 3 razy czasem rzadziej... i na początkującego to wystarczy w zupełności. Jeśli [...]

Ja jestem obeznany i powiem że białka czasem za duzo.. Po pierwsze:nadmiar białka obciąża watrobe i nerki. Po drugie:nadmiar,jak kazdy nadmiar..dostarczanie zbyt dużych ilości białek może spowodować zawyżenie bilansu kalorycznego ponad optimum-a to może spowodowac otłuszczenie.I nie pisz że białko nie otłuszcza.kazdy składnik pokarmowy podawany w [...]

full, nie gorączkuj się tak bo nie masz racji - jest zasadnicza różnica między zaawansowaniem a początkami. Po pierwsze początkujący nie jest w stanie ćwiczyć tak intensywnie jak zaawansowany paker. Co to oznacza? Ano to że jego mięśnie nie są w stanie ulec podczas treningu takim "uszkodzeniom" jak u innych. To z kolei pociąga mniejszą [...]

W tedy wazyłem 90kg wiec chyba nie bardzo ale przcież ty twierdzisz ze kazda ilosci białka nie szkodzi. A tak dodam że dopiero zaczynałem wiec to też miało na to duzy wpływ mój organizm nie był przyzwyczajony do tak duzej ilosci białka. teraz odziwo cwicze po tym wydazeniu rok białko jem w ilosciach 2 gram i jest wszystko w nalezytym porządku [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. [...]