moze byc to wina insuliny <duzo zlego pozywnienia w twojej diecie> dlatego trzeba diete calkowicie zmienic proponuje ci obliczyc twoje zapotrzebowanie kcal a nastenie rozbic ilosc kcal na poszczegolne makroskladniki bialko 1,8-2g na kg wagi ciala ,ww do 150g a reszta zapotrzebowania to zdrowe tluszcze poczytaj o diecie zbilansowanej
[...] dzielony), potem POWOLI mozna wprowadzac trening masowy uwzgledniajac wyklooczenie kilku cwiczen obciazajacych kregosloop w plaszczyznie osiowej; i nie szalec z robieniem sily co do pytania - roowniez dieta (DOBRA) ploos w razie potrzeby odzywka weglowodanowo-bialkowa, ewentualnie carbo+bialko Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-15 09:01:13
Napewno 2500 kcal to za niska kaloryczność . Ułóż dietę wg wskazówek Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Witam. Przede wszystkim suplementacją dobiera się indywidualnie pod siebie. Nie ma kategorii dzielących się na typ budowy ciała - to jest niedorzeczne myślenie. Białko można trzymać w ryzach ( na masie ) 1.5g-2g/kg to już będzie optimum, w Twoim przypadku będzie to około 100-115g, to jest strasznie mało, tak więc jesteś w stanie spokojnie, [...]
coooooooooo jak do dupy wszedzie gdzie czytam to jest napisane ze dieta musi byc wysoko bialkowa !!!!!! a u mnie chyba jest co nie a zreszta przytlem na niej niezle i nie bede jej zmienial !!!!!! chce tylko wiedziec ile mam tego brac a i te produkty ktore ja ma w diecie sa niezbedne do budowania masy typu platki rano czy tunczyk i powinno byc [...]
A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]
ogólnie troche sie z***ało xD! trening siłowy 4x tydzień, intensywne. mam w domu bieżnie, wiec moge robic HIIT i zwykłe godzinne aeroby. suplementy: białko, kreatyna, vitargo, myśle o bcaa, można by wtedy śmigać na czczo. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-08 22:43:21
Rano nie bede pil mleka, czy po treningu wykluczyc wegle o wysokim ig? Biore po treningu 20 g vitargo + kreatyna, po 20 min bialko 20 g, po 30 min od bialka 100g piersi i 100 g ryzu. Co myslisz? Jutro mam zamiar biegac na czczo, wziasc kreatyne, po 20 min aminokwasy czy same amino a po bieganiu kreatyna i po 20 min owsiane? Ile brac wegli w dnt? [...]
Siema ;). Obciałem w między czasie do 140 g wegli podbiłem troche białko i tluszcze tak samo zostały. Vitargo nadal biore po treningu tj. 35 g. 2 tygodnie temu skonczylem cykl kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na [...]
Sypiam regularnie po 8-9h . Ale raczej chodzi mi o jakaś poradę co do diety . Nie wiem czy zwiększać jeszcze liczbę węgli w diecie . Aktualnie jestem w czasie robienia masy czyli w diecie wciskam jakieś 8 g węgli na kg ciała białko trzymam na poziomie 1,5 g na kg ciała . Bo szczerze mówiąc praca nie jest lekka . I można się namęczyć .
Witam Chcesz brać koksy (a nie posiadasz na Ten temat żadnej wiedzy) - Twoja sprawa. Na czym chciałeś urosnąć ? Od tych paru czy parunastu cm płynu wstrzykniętego w mięsień nie urośniesz. Musisz dostarczyć do organizmu białko, węglowodany, tłuszcze w postaci normalnego jedzenia oraz substytutów żywności (odżywki). Jeśli masz tendencje do tycia to [...]
jesli juz to bralbym TCM+AAKG z Trec'a CP ma szitowy sklad, jablczan+masa nie potrzebnych w tych ilosciach skladnikow bialko mozesz wziac MRM Metabolic Whey jest w promo z sfdshop;ie
Bialko mozesz do sniadania i w drugim dodac. 2 jajka to ok.120g i to nie ma tyle bialka i tluszczu. Pasuje to raczej do 200g jajek. (jedno jajko ma ok.6g bialka i 6g tluszczy) Lyzka oliwy to nie 20g.Mowi sie o 10g,ale np.moja ma 6-8...Duza oczywiscie. Szynka z piersi tyle tluszczu?Dziwne Nie musisz liczyc wegli z warzyw. Przed treningiem lepiej [...]
apokalipsa, wspomniałeś coś o bulku. Jednakże ich ceny mnie powalają :( Fundusze mam skromne, ok. 100zł (m.in dlatego planowałem GainBolica - 4kg za 89zł, ale jak widzę - gainer nie dla mnie). Czy musiałbym kupić coś w stylu Profi Whey Mass, czy wystarczyłoby białko serwatkowe (takie z OSM-u)? Ceny są nieporównywalne wręcz...Serwatka na którą [...]
Zdrowe tłuszcze są tak samo potrzebne jak białko i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Co do treningu, zajrzyj do artykułów podwieszonych. ''pierwszy rok treningów na siłowni'' Na przyszłość nie łącz nóg z barkami na jednej sesji treningowej. Dokup stojaki jeżeli nie masz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-12 17:22:56
Niestety ale to jest dieta głodowa . Musisz zabrać się za układanie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
ja juz nic nie chciałem pisac w tym temacie, żeby nie było że prowokuje, albo sie wymądrzam, posiłek jak wspominałem jest jeden jedyny dziennie, pełna micha warzyw, sałat, owoców, kurczak lub indyk, poza tym tylko ewentualnie białko SFD WPC-3 miarki dziennie. Ja rozumię że tendencje sie zmieniają, teraz naukowcy odkryli że jemy co 2 godziny, jutro [...]
- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? LEPIEJ ROZLOZ TO NA 3 DNI - SZCZEGOLY - DZIAL TRENING Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z [...]
Najpierw mój drogi weź sie za podstawe - Diete. Po co Ci białko jezeli nawet nie prubujesz go wyciagnac z produktów? Zastanów sie na co wydales kase jak o sprawach najwazniejszych nie masz pojecia, ok, 65% efektów zawdziecza sie dobremu odzywanianiu, masz staż a,aby brać kreatyne? Zapewne wiedza o tym tez nie jest twoja mocna stroną. Poczytaj [...]
