Nie jestem profesjonalistą, jednak nie ukrywam, że moje treningi są bardzo intensywne i wymagajace dla organizmu. Dlatego chciałbym w celu maksymalizacji efektów treningu nadal wspomagać się najlepszym z możliwych, o dobrym stosunku ceny do jakości produktami. I tu pojawia się właśnie pytanie zawarte w temacie. Co lepiej brać bezpośrednio po [...]
Poszukaj sobie na stronie którą ci podałem odżywki węglowodanowo-białkowe (wszytskie z przypiską mass,geiner itp.) Ceny zależą od tego jakiej firmy chcesz odżywke. Jak to jest firma Polska lub jakaś Europejska to wiadome ze będzie taniej. Np. Zobacz sobie w dziale firmy HI-TEC NUTRITION na Whey Mass Gain Wartość odżywcza w 100 g: Białko 20,3 g [...]
[...] ogórka zielonego 13.30 obiad, wieć jak byłam w stanie przełknąć pierś to była piers z ryzem albo z kaszą + pomidor, kapusta kiszona, albo ogórek 16.00 mała przekąska- sezamek lub kilka orzechów laskowych 19.00 rybba wędzona np. makrela, łosoś prze snem czyli gdzies tak o 22.00 bialko z jaj Nie wiem gdzie dlaczego mój organizm tak reaguje.
[...] ryż brązowy(50)+warzywa 16 - pierś + ryż brązowy(50), sezamki i orzechy to nie pozywienie, tylko dodatek do diety, mozesz dodac do obydwu posiłków po pare orzechów( zdrowe tłuszcze). 19.00 ryba wędzona np. makrela, łosoś - ok przed snem czyli gdzies tak o 22.00 bialko z jaj - 1-2 mozesz zjeść całe , troche lecytynu sie przyda,całe jajka są ok.
dzieki za odpowiedz Mam 23 lata 175 cm wzrostu obecnie 69 kg zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal białko 2 tłuszcze 1.1 ww 5,5 chodze na siłownie 3 x tydzien z budowy jestem raczej endomorfikiem. a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do [...]
Pytanie: O jakich efektach mówimy po tych 3 tygodniach? Jakieś tam na pewno będą, ale nietrwałe. Tak naprawdę to ćwiczenia muszą być wplecione w plan tygodniowy, kwartalny i roczny - wtedy są treningiem. To nie tak, że se poćwiczę parę tygodni, a potem zero. To pewien nawyk, jak szczotkowanie zębów. Nie robisz tego przez 2 miesiące, a potem np. [...]
mam jeszcze takie pytanie bo niedawno przeczytalem cos takiego "Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz [...]
[...] zalezy na brzuchu tylko a propo diety to wyglada ona miej wiecej tak 9.00 płątki gorskie 150g, 0,5l mleka 3,2% 12.00 100g ryzu, oraz bede dolanczal dozywke weglowodanowo-bialkowo 50g 15.00 obuiad - to co w domu mama zrobi, a z tym roznie bywa (ziemniaki, mieso lub zupa lub jakies golabki lub pierogi... ) 18.00 tunczyk [...]
[...] lyzka oliwy z oliwek (w tej rozpisce traktuje to jakos posilek przedtrenngowy) 5) ryz , kurczak , salatka (potreningowy) 6) twarog / tunczyk , makrela etc poprostu jakies bialko do tego lyzka oliwy jedz tak bys czul sie najedzony bys mial sile na wszystko i bys natowal wzrost wagi :) w momencie gdy obecnie konczyles jedzenie , teraz zrob te [...]
po pierwsze masz mało białka w diecie, jedziesz praktycznie na samych kanapkach, a ten jogurt to nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś [...]
Wagę zbijesz treningami, taki proces troszkę potrwa;) Odżywki w zależności od zapotrzebowania kcal: białko i carbo. Do tego BCAA jak będziesz miał kłopoty z regeneracją, aminokwasy, kompleksy witaminowe, kwasy tłuszczowe w tabsach jak będziesz miał takie potrzeby..To chyba wszystko Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-27 19:45:05
[...] przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie na kcal byloby dla mnie Przydaloby sie teraz okreslic mikroskladniki :) a wiec bialko trening silowy 2,3 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) = ? jak to obliczyc ? Weglowodany 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub [...]
Odświeżam temat. Może komuś się przyda. Minęło 7 tygodni od poprzednich badań gdzie wszystko wyszło fatalnie. Dalej jestem na keto. Odstawiłem trena. Leci sam test. Wieprzowinę zamieniłem na kurczaka, doszło 120ml dziennie oliwy z oliwek, dużo awokado, orzechy i dużo ryb. Z 8 jaj dziennie zostało tylko jedno. Błonnik obecnie na poziomie 50g [...]
176 cm mam 20 lat ćwicze 3 razy w tygodniu i dodam ze pracuje na budowie 1. bialko 59,7g tluszcze 50,9g wegle 86,1g 2. b 44,5g t 12,8g w 79g 3. b 28,2g t 2g w 79g 4. b 34,1g t 14,4g w 69,3g 5. b 37,4g t 9,4g w 7,9g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HeHe ;) tak wiem slyszalem to juz :D ale jednak troche fatu zostalo nie powiem ; ) Kakao wawel - Wartość 100gram- KALORIE-450 TLUSZCZ-10GRAM WEGLOWODANY-52GRAM BIALKO:21GRAM
Z tym udem to dalem szacunkowy wymiar bo szczerze to nie mierzyl...i nie klamie w ankiecie,po prostu nie mierzyl uda a za duzego to nie ma.a u mnie jeszcze wchodzi bialko z odzywki,takze jest na dobrym poziomie.Tak w ramach sprostowania,bo nie chce wyjsc na dzieciaka i sezonowca.A kasa na jedzenie jest,na saa tez.Dlatego spytalem czysto [...]
przybieranie na masie miesniowej wiaze sie ze zwiekszona podaza weglowodanow, bialko odbudowywuje tylko zniszczone po treningu miesnie.Z tego co Ty tutaj napisales wegli praktycznie nie posiadasz.od warzyw i bialka nie urosniesz Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-17 02:04:25
bo w zeszlym roku wazylem 114 kilo i mialem pooprstu nadwage i teraz zwalczylem to no i nabralem ochote znowu do treningu :) odkad pamietam to budulcem miesni jest bialko poloczone z weglowodanymi w stosunku 1 do 4 ale nie jestem pewien czyli bialka przy mojej wadze musze wcinac jakies 150 g dziennie odpowiednio wiecej weglowodanow a [...]
Możesz dac jajka na kolacje, ale wtedy praktycznie po posilku potreningowym dostarczysz tylko bialko z jaj i potem o 22 z twarogu. Mozesz wziasc do dziewczyny jakas rybe w puszce filet z dorsza, makreli itp
Pierwszy cykl
