Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]
Witam wszystkich proszę o poradę chciałbym zrobić 2 konkretne cykle póki co dysponuje suplami : -JUMBO FIRMY SCITEC NUTRITION 2860 G (GAINER) -REFUEL FIRMA CEL 900 G -STEREO S-14 PACK FIRMA TREC 30 SASZETEK -EXTREME MEN'S FORMULA TREC 30 TABLETEK -GH TURBO TREC 90 TABLETEK Jak je połączyć co z czym bo w tym temacie jestem zielony, co dokupić na [...]
[...] czasu czytam, ze ilosc posilkow nie ma znaczenia. Czy to oznacza wiec ze wystarczy jak zjem np: sniadanie 1000kcal obiadokolacja do 1300kcal skupie sie na tluszcz + bialko, a do tego jakies piwko pewno wejdzie to wyjdzie okolo 2500 kcal czy jednak lepiej jednak rozlozyc na 3-4 posilki. Wiem, ze to wakajce, ale z takimi myslami bije sie [...]
Zauważyłem że większość suplementów o których czytam ,ma tutaj slabe opinie,ale uważam że najlepiej spróbować samemu. Tak więc zarzucam od przyszłego poniedziałku nanoVapor+Anabolic Halo+Hydroxycut Hardcore do tego GLT-3 firmy PVL +Monohydrat Kreatyny Universala +HMB jakiejś lipnej firmy Activita +Amino BCAA Nutrenda oraz białko Scitec [...]
witam planuje zrobic cykl na metce,i moje pytanie jakiej firmy najlepiej??mam raczej dostep do kazdej 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL [...]
[...] najmniejsze spadki(bo jakies napewno bedą).Czy wystarczy brac tylko glutamine przez jakies 4 tygodnie po zakończonym cyklu(jeżeli tak ta jak ją brac)?? Czy np.wystarczy tylko samo bialko serwatkowe 3 razy dziennie 2g białkana na 1g masy ciała? + jakas specjalna dieta? jezeli to mozliwe to prosze o podanie jakiejs diety. Z gory dzieki:D
[...] chce zaczac cwiczyc tluszcz ten przerobic na miesnie :D Prosilbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl ulozyc mi diete chce rowniez przy tym stosowac olim crester+tauryne i bialko ostrowii i takie male pytanko czy jest wogole sens stosowac takie suplementy gdy ostatnio nie trenowalem tylko w styczniu miesiac? czy moze poczekac z tym narazie na [...]
Cześć, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, a więc jeśli pisze w złym dziale to z gry przepraszam. A więc, zacznijmy od początku, mam 17 Lat 192cm i 85kg wagi. Jestem wysoki i szczupły z odrobiną tłuszczu na brzuchu. Trenuje Kick boxing od 2 lat, 4-5 razy w tyg o 21:00 (poniedziałek-piątek) plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i [...]
Witam od przyszłego tygodnia wchodze na mase i wziąłem sie za ukladanie diety , lecz mam problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania . Wyszło mi takie coś : Waga:94 ; Wzrost:185cm ; Wiek:18 4136 kcal - ZAPOTRZEBOWANIE WW-55% --2274kcal 568,5g Białko-30% -- 1240,8kcal 310,2g TŁ-15% -- 620.4kcal 69g i mam dylemat czy dobrze to [...]
Witam. OD kilku dni trenuje na silowni. Wczesniej trenowalem plywanie 2 x dziennie ( teraz chodze rzadziej ) bralem do tego bardzo krotko top mass i hmb. Teraz ulozylem sobie diete: zapotrzebowaie na WW 374 g / w diecie dostarczone 374 g Białko 133 g / 127 g Tłuszcze 117 / 119 g Co proponujecie do tej dietki ? [...]
Witam, Chciałbym zacząć cykl z Metanabolem w roli głównej. Mam 19 lat 180cm , 70kg. Metanabol 3-3-4-4-3-2 Kreatyna po 2 tygodniach brania mety BCAA od początku brania mety. Mam również kupione białko. Dobrze rozpisałem ten cykl? Proszę o jakieś porady
Witam Proszę o pomoc w doborze białka bo to które mam już mi sie kończy. Niestety dopadł mnie kryzys finansowy i proszę o w miarę niedrogie a dobre propozycje. Z góry dziękuję za podpowiedzi. 1) wiek: 24lata 2) waga/wzrost: 83/170 3) staż treningowy: ok 8 miesięcy 4) cel cyklu: redukcja tkanki i rzeźba 5) stosowane już wcześniej suplementy: Bcaa [...]
Na dziale odchudzanie jakiś dupek cały czas mi usuwa temat więc spróbuje tutaj. Przyszła pora trochę się poruszać i spalić zbędny tłuszczyk. Powiem tak: plan jest, dieta również i w tej kwestii nie potrzebuję odpowiedzi. W dużym skrócie: -30min przed ćwiczeniami BCAA + Białko lub samo BCAA -godzina szybkiego marszu/półbiegu Nie wiem tylko jakie [...]
Witam :) MAm Pytanie własnie kończe mierzyc maxy i robie 14 dniowa przerwe po czym zaczynam HST . Własnie ukończyłem program na mase dieta podczas tego proramu miała nastepujace wartosci : Waga 81 Białko - ok 165g WW - 660g Tłuszcze - ok 85g Jakie wartosci ma miec moja dieta podczas tej 14 dniowej przerwy ?? Zwykle nie zmieniałem nie podczas [...]
mam 19 lat 178cm wzrostu, 67 kg wagi i czytam waszą stronę od miesiąca. wiem jak układać dietę, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ww (ok 400g dziennie), białko(ok 200g) i tłuszcz(ok 55g) mam w domu sztange z 50kg obciążeniem i ciężarki, drążek do podciągania. moim celem jest złapanie sporo masy (mięśniowej), i poprawienie wyglądu. gdy ułożę [...]
Wczoraj skonczylem 6-tygodniowy cykl na mono i odrazu chcialbym wziasc cos innego, no ale nie za bardzo na kreatynie. Zastanawialem sie nad polaczeniem bialko + tribulus ale nie jestem pewny czy to wogule cos da. Oczywiscie dieta jest. Ma ktos jakies sugestie? Tylko nie piszcie ze dieta wystarczy ...
Witam, Witam, Mam takie może trochę banalne pytanie, ale to właśnie od takich się rozpoczyna, otóż chcę zapytać o to, czy jeśli rozrobię białko z 200ml wody(zalecane na opakowaniu), a rozrobię je z 500ml wody, to jest jakaś różnica w efektach? Pytam ponieważ z 200ml wody jest ono bardzo niekomfortowe w smaku, więc jak to jest? ;) Dzięki za [...]
[...] aeroby (15 min) oraz HIIT, raz to, raz to. Z supli to tylko WPC Ostrowi i moje pytanie, czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac na to pieniadze. Przed kazdym treinngiem 1,5h mam duzy obiad i odrazu po FBW/HITIT pije wpc, godzine po jem WW zlozone z jakims [...]
