Siemano. Chciałbym poprosić Was o ocenę mojej diety na redukcji. W krótkim czasie dość szybko się powiększyłem, niestety z tkanką tłuszczową także (obecnie około 16% tkanki tłuszczowej). Poprzednia dieta wyglądała w sposób następujący: 2 g białka na 1 kg masy ciała, 6-7 g węglowodanów na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała. Obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zastanawiam się nad kupnem białka - którego nigdy wcześniej nie brałem. ew. gainera. Mój cel to być cały czas w formie ponieważ uprawiam sporty extreme. 24 latka - treningi ok 4 razy w tyg + lżejsze w domu. Obecnie na lekkim deficycie kalorycznym . Czy powinienem zainwestować w białko czy/i gainer i jakie produkty polecacie w moim [...]
Witam, miałem 3 opakowania wspomnianego białka (kokos,wanilia,ciastka). Smak,rozpuszczalność,skład i korelacja do ceny jak dla mnie rewelacja, ale mam do Was 2 pytania: -Czy polecacie jakieś inne białko, które wg was wypada lepiej? -Czy w ostatnim czasie wyszły na jaw jakieś smrody o tej marce lub innych polecanych białek? Nadmienię jeszcze że [...]
Mam prawie 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg Proszę poprawić jak coś jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja [...]
[...] < Co sądzicie? Do tego trening FBW 3x w tyg( po silowym rowerek z 20min) w dni nietreningowe HIIT / niedizela pelna regeneracja. Mam pytanie jesli zjem za duzo bialka bądz tluszczy(a weglowodanow dalej nie bede ruszal chyba ze tych czerpanych z warzyw i owoców) a dalej bede na ujemnym bilansie kalorycznym porprostu jesli [...]
Czy odżywka białkowa może wpływać na brzydki stan cery? Mam wypryski, mnóstwo zaskórników. Odstawiałam nabiał, gluten i nic mi to nie pomogło. Jedynie to właśnie jeszcze odżywka mi została do wyeliminowania... Codziennie jem owsiankę z odżywką białkową, a jak ją wyeliminue to jakie źródło białka do niej dodać? Od razu napiszę, że nabiał odpada bo [...]
Witam od stycznia zaczynam z żelazem po dłuższej przerwie chce kupic nitro 2(chyba kapsle)mam cell pumpa ,l carnityne ,clean burenixa i omege 3-chce do tego dokupic jakieś solidne niedrogie białko-czekam na propozycje zarówno białka jak i dawkowania całości-ja mysle o branu nitro przed sniadaniem-plus omega-o snadaniu clean i l karnityna (plus [...]
[...] miesiac cyklu po 30 mg dzienie... Odblok to clomid. Sprawa dotyczy diety waze obecnie 95kg bf Moze 20% a nawet mniej... Slyszalem ze przy mecie dieta powinna zawierac duzo bialka? Z obliczen mi wyszlo ze potrzebuje 240g białka 2.5g/kg Dieta, która ułozyłem dostarcza mi 280g. Martwie sie weglami i tluszczami... Ile g wegli i tluszczu na kg masy [...]
Olimp HMBolon NX - 180/360 kapsułek Olimp HMBolon NX - 180/360 kapsułek OPIS PRODUKTU Olimp HMBolon Nx to suplement diety dla sportowców zawierający HMB oraz jabłczan kreatyny i alfa-ketoglutaran argininy. HMB chroni białka mięśniowe przed aktywnością enzymów proteolitycznych niszczących ich strukturę w skutek nadmiernego stresu związanego z [...]
[...] przy dobrej diecie wysokobialkowej moge robic kratke na brzuchu?czy dorzucic jakies aeroby?jezdzic przed treningiem na silowni z 15 min?wiem ze przed aerobami dobrze zjesc bialka .Weglowodany po silowni a czym puzniej tym ich mniej.Co o tym myslicie .przy zalozeniu ze bede mial w diecie 160g bialka 250wegli 0,5t dam arde robic kaloryfer z [...]
Jaki powinien byc stosunek procentowy białka do tłuszczów i węglowodanów, jezeli chce troche schudnac? Czy 50% węglowodanow/30% białka i 20% tłuszczów będzie dobrym rozwiązaniem?
[...] glutaminy - 40min przed trg 50g carbo - 30 min przed trg 10g bcaa Xtreme activia - 30 min przed trg 2 kaps Argininy olimpu - odrazu po trg 10g bcaa - odrazu po trg 2 kaps argininy bialka nie mam bo mam dobra diete i okolo 3-4 posilki miesne, ale zastanawiam sie czy nie dodac z 30g bialka 80% przed snem, co myslicie o tym pomysle i o calosci ?
Chce sobie kupic odżywke z białka serwatkowego, myslalem o WPC Sciteca, bo kiedys ją miałem i była ok, ale zobaczyłem ostatnio w sklepie WHEY SUPREME Ultimate Nutrition, która wychodzi znacznie taniej, myślicie, że jeśli jedno i drugie to koncentraty białka serwatkowego to bedą działac tak samo i kupić sobie tańszą czy lepiej dołożyć i kupić WPC [...]
Witam. Aktualnie skończyłem redukcje na jakos 2200 kcal i trwała ona od początku grudnia(zaczynałem z 2900).Makroskłądniki do 250g białka 40g tłuszczu i reszta węgle. W DT 2500kcal w DNT 1950kcal. Wygladało to tak ze 4x fbw POn push 1 wt pull 1 czw push2 pt pull2 Aktualnie zastanawiam się nad takim doborem kalorii: DT: 3000 kcal 250g białka 50g [...]
Witam serdecznie wszystkich sympatykow SFD .. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu sterydowego ... Im wiecej czytam tym mniej wiem jak dawkowac oraz jak rozpisac kuracje i co wziasc z czym .. oraz odblok ... Zaczełem własnie drugi tydzien H-Drol .. W pierwszym tygodniu brałem 1 tabl ed (every day) - 25 mg Zaczełem drugi tydzien H drolu - 2 tabl [...]
Witam! Pytanie jak w temacie a mianowicie. Co lepiej po treningu, który kończę ok 22: Opcja I: 19.00 - posiłek przed treningowy - kurczak + ryż 22.00 - porcja Carbo - ok 40g WW 22.30 - porcja białka - ok 25g białka Opcja II: 19.00 - posiłek przed treningowy - kurczak + ryż 22.30 - makaron + set / ryba - normalny potreningowy Chodzi o układanie [...]
witajcie kalkulator na stronach pewnej firmy "sporta..t" policzyl mi ze przy masie 76 kg, 178cm, 23 lata, powinienem majac na celu zdobywanie masy spozywac 112g bialka na dobe... jakze to inne od tego co sugeruje sie na forum, jak rowniez w artach pracownikow tej firmy... coz, CO SIE STANIE JESLI BEDE SPOZYWAL ok 150-160g/b/kg/dobe? czy to za [...]
Witam Mam pytanie; Czy jedyną barierą do wzrostu i zwiekszenia siły jest ilość spożytego białka? Innymi słowami:dzisiaj mam trening wyciskam maksymalnie 100kg w 5 powtórzeniach (hipotetycznie :), przez następne pare dni (np 5) nastepuje regenereacja, to jezeli 6 dnia w czasie treningu nie bede mogl wycisnąć wiecej (powiedzmy 110 w 5 powtorzeniach) [...]
Witam, temat pewnie wiele razy sie przewijal ale ja zmienie troche zapytanie na temat polecanego bialka, zalezy mi na najlepszej jego jakosci a cena schodzi na plan drugi poniewaz wychodze z zalozenia ze i tak wyjdzie mi taniej bo jesli mam dostarczy X gram bialka dziennie lichej jakosci to musze np. do shake dawac 2 porcje a jesli bede posiadac [...]
Witam. Do tej pory na kolacje jadłem ciągle twaróg albo wiejski ale chce wprowadzić drobne urozmaicenie i kupic białko na noc. Wtedy będe raz jadł twaróg, raz wiejski a raz białko. Pytanie: które białka nadają sie na noc? Narazie wpadł mi w oko Trec Night Blend, ale zastanawiam sie nad czyms innym ewentualnie. Jak myślicie nadaje sie coś jeszcze? [...]