Zastanawiam się nad kupnem białka do uzupełnienia diety i tu pojawia się problem gdyż nie wiem jakie białko byłoby najodpowiedniejsze dla mnie. Białko brałbym 2x dziennie po 30~g - w dni nietreningowe, po szkole ok.13-15 i wieczorem\przed snem - w dni treningowe, również po szkole i po treningu (ok godziny 20.30. Kładę się spać o 22 wiec chyba [...]
[...] mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym momncie [...]
[...] ze porcja w paczce to 70g ale ja dosypuje sobie do 100g i mam pytanie jak oceniacie ten produkt na sniadanie? sklad jakos 70g wegli prawie , 15g cukru , 10g blonnika i 12g bialka wszystko liczone na 100g sa rozne wersje ja mieszam akurat malina zurawina z bananem i orzechami laskowymi bo nie mam czasu rano zrobic normalnych owsianych to [...]
[...] + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie [...]
[...] sie na słonecznika łuskanego. tanie to to jest i całkiem smaczne. do tego o ile sie orientuje (prosze mnie poprawic jesli sie myle) jest calkiem wartosciowy ( 20 pare g bialka / 20 pare g weglowodanow / i ok. 50 tluszczu ) czy moge żreć to codziennie w ilosci 100 do 150g? chyba tluszcz nie jest zbyt niezdrowy? wogole wielka prośba do [...]
Witam, chcialbym aby ktos postaral sie na oko okreslic moja kaloryke i makroskladniki w ktorej ulozeniu pomogl mi jeden dietetyk. Wiek:18lat Treningi : Crossfit Od poniedziałku do piątku (5 intensywnych treningow) Sobota: Wolny wybieg 6-7km tlenowego biegu Niedziela:Dzień wolny. Dodam do tego iz nie zamierzam wykluczyc ze swojej diety glutenu i [...]
Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]
Witam, postanowiłem zabawić się w świętego Mikołaja :-) Zostało mi ok 100gram białka biała czekolada WPC SFD V2 oraz około 500gram białka wiśniowego SFD WPC V2. Wiśniowe jest po terminie, który był do września(piłem porcję ponad miesiąc temu i było ok)biała czekolada ma datę do lutego. Mam dużo odżywek i leży mi to przez co starzeje się coraz [...]
Witam, Właśnie podjąłem się napisania dla znajomej prostej diety opartej na wskazówkach ekspertów z tej strony Tyką na czele. Moja znajoma ma 175cm wzorstu i waży 69kg. Po wszystkich wyliczeniach uzyskałem następujące wyniki: 1656 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1490 - kobieta, więc BMR razy 0,9 1639,44 - współczynnik [...]
Podaje przepis na pancakes za prośba :) Składniki: 50-60g platkow owsianych 2 białka, szczypta soli 1/4 szkl wody gazowanej Slodzidlo wg uznania Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, ja użyłam blendera kielichowego. Dodajemy wody. Białka ubijamy na sztywna pianę i delikatnie mieszamy z płatkami (aby zachować większa objętość) Smażymy małymi [...]
Mam pytanie bo będe zaczynał kontynuację drugiego miesiąca cyklu dwumiesiecznego . Zamówilem sobie 1 x Hi Tec - Tri-creatine Malate - 200kaps. + 1 x !Trec - NitroBolon 2 - 500g + 2 x !Trec - Ultimate Protein - 750g + Carbo plus 3000g Hitec i teraz pytanko ja mam to brać i łączyć . Do tej pory brałem(1 m-c) kreatyne mono + carbo + proteine w [...]
Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]
Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]
[...] Czy mozecie pomoc mi w dlugoterminowej rozpisce? Praca raczej lekka, niezbyt fizyczna. Trening 3x w tygodniu. Dieta ok - standardowe zdrowe zywienie z duza iloscia miesa i bialka ogolnie. Suple ktore posiadam: Olimp -BCAA -TCM -HMB -GLUTAMINA Inne: -Tribulus vitalmaxa z ZMA -Inozyna 500mg -Mono (male pudelko 200g) -Anticramp [...]
[...] dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : -- Wyciskanie leżąc (MAX) : 90 Trenuje od Maja i Moje odzywki kupione To Storm Stock nastepnie cell max nitrix i no xplode od niedawna nitrobolan II Bcaa Gforce w miedzy czasie bialka itd Moze Prolangatum zly pomysl prosze o madre odpowiedzi.
Witam ostatnio byłem w supermarkecie (Polomarket) i zaskoczyła mnie jedna rzecz a mianowicie baton marcepanowy.Niby nic takiego ale gdy zobaczyłem wartość odżywczą na opakowaniu okazało się że jeden taki baton zawiera 50,6g białka.Czy to możliwe że to prawda bo jeżeli by tak było to przebijało by to nawet batoniki proteinowe (ok 20g białka) [...]
Witam, Chciałem się spytać czy moje obliczenia są odpowiednie do moich założeń a mianowicie: ważę 60 kg przy 188 cm (19lat) i wiadomo chcę przytyć żeby wygladać jak człowiek Obliczyłem coś takiego bo chciałem ułożyć dietę, ale nie jestem pewien czy to jest dobre i czy ma sens, proszę o jakieś sugestie (poprawki, zmiany) bo jestem... ten tego [...]
REDUKCJA VENOM 3.0
