bialka

Zwisanie na drążku raczej nic Ci nie da. Ja mam teraz 19 lat i ostatniego roku śmigłem 4 centy. Masz dużą szanse urosnąć jeśli Twój ojciec jest jeszcze wyższy od Ciebie. Polecam codzienną porcje białka na noc.

Ser biały, cyc z kurczaka tuńczyk i rybka mają od 25-30g białka w 100-150g

skoro w dawce yego białka masz 4g glutaminy to glutagenixa daj przed snem. Pozdro

nie sugeruj sie co pisze kalkulator przyjmij sobie 2-2,5g białka na kmc reszte zapotrzebowania uzupełnij ww i tłuszczem z tym że tłuszczu przyjmij sobie 1,5g na kmc a reszta ww

Tu toczy sie dyskucja, sa zolennicy brudnego zarcia i sa jej przeciwnicy. Jesli masa rosnie, tłuszczu duzo nie przybywa po takich dawkach produktu, to czemu mówic nie. Ale czy po takim zarciu bedziesz zdrowy ? Od czasu do czsu nawet wydajemi sie ze trzeba zjesc takiego miksa. To tak frytki aut, smazone na zwykłym oleju -- do kosza. Ziemniaki sa [...]

18 miechów cwicze, diete stosuje 2-2,5 g bialka 3g wegli (obecnie redukcja). Zawsze robilem po 9-10 serii ale nie szlo mi to najlepiej bo klatke mam wyjatkowo slabą. Teraz cwicze powyzszym sposobem (2 tydzien) i chyba troche idzie... ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

No tak, ale jak się to wylicz? Tzn. jak się zamienia gramy na kcal? Np. 126 g białka ile to jets kcal?

1g ww to 4kcl 1g białka 4kcl 1g tluszczu 9kcl

Czyli to będzie tak: 2700 kcal Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Węglowodany 5g x 70kg = 350 x 4 = 1400 kcal Tłuszcze 1g x 70kg = 70 x 9 = 630 kcal 1500+560=2060 2060 + 630 = 2690 (2700) Moje dzienne zapotrzebowanie: 140 gram białka 350 gramk węglowodanów 70 gram tłuszczu ------------------------- 2700 kcal Dobrze??

jak masz problemy z lapaniem masy to daj wiecej tluszczu kosztem ww. obliczenia zacznij od bialka i tluszczu a z pozostalosci wyliczasz wegle.

Powineś jesc dużo białka!!! http://www.sfd.pl/temat212352/

Ta dieta chyba tak na pałę wpisana. Wątpię żebyś jadł 400g białka dziennie :-) A co do środka to faktycznie po składzie wynika, że będzie ok.

Ja bym redukowal. Za dużo białka w diecie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-04-14 13:53:52

przepraszam ze tak wysyłam na raty przez pomyłke ok 15-17 trening z weglami 17-kura ryż 19- tunczyk ryż w przerwach pije izolat białka i koktajle warzywne kolacja z regóły to serek makaron ciemny i izolat

j/w a aakg bierz 8-10kapsów tylko w dni treningowe przed treningiem. najtańsze w ogóle białko z naszej stajni to 80% wpc Vitamin-shopu z Trec'a to ultimate protein. Dobre okołotreningowe, ale nie tylko. Typowe na noc to night protein i nitroprogen.Pytanie kiedy tego białka najbardziej potrzebujesz z odżywki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Jezeli zjesz to po aerobach to ok...ale nie wiem czy bialka troche nie za malo? Chyba ze masz za jakas godzinke posilek potreningowy to wtedy ujdzie

Zakrzes ale po treningu lepszym rozwiazaniem jest dostarczenie bialka wolnowchlanialnego!! Nie uwazasz? Skoro twierdzisz inaczej to uzasadnij mi dlaczego bialko szybkowchlanialne jest lepsze po treningu niz bialko wolnowchlanialne?

Szukaj, czytaj i ucz się, nie odrazu Rzym zbudowano... Poczytaj o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal. Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się [...]

jesli brakuje bialka w diecie - ok bcaa jak najbardziej kreatyne też można dorzucić jako antykatabolik lub zostawić na okres masowania

Patryk23si - i co kolega ma codziennie jeśc tak j/w? dzień w dzień to samo? daj spokój kolego. Pomijam już kwestie, że dieta zawiera za mało wegli, za dużo białka, brakuje owoców i brak przynajmniej kilku wąznych ifnormacji na temat ilości i rodzaju warzyw, sposóbu obróbki termicznej czy jakościowego doboru pokarmów...