Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]
Cześć. Potrzebuję Waszej opinii / pomocy. Chcę przejść na redukcję, dlatego mam parę pytań, i po3buję opinii czy dobrze wszystko wyliczyłam, etc. płeć: kobieta wiek : 24 waga: 60 kg wzrost: 163 cm typ budowy: pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. [...]
Witam wszystkich! Przeglądając tematy o diecie natknąłem się na ten artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/The-Rock-uderz-w-tluszcz-3996-3.html Wydaje mi się, że temat potrzebuje waszej opinii. Czy dieta jest godna polecenia na budowanie masy mieśniowej bez zbędnego fatu? jak rzekomo jest to powiedziane. Czy można w niej coś zmienić? widać, że [...]
Przepisy na koktajle: Rodzaj koktajlu: Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami) Skladniki: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartość [...]
witam.Chciałbym zapytać o dobre białeczko.z gainera juz rezygnuje narazie,ewentualanie przed trenigiem jesli mi cos braknie do diety.Nawiasem muttant mass dobra masowka> Wracam do tematu.Chciałbym wiedziec o dobrym i wmiare szybkim wchłanianiu białka.Cena nie gra roli.oczywiscie do tego kreatynke,brałem kiedys olimp mega caps(troche nerki [...]
witam Jak już wcześniej gdzieś pisałem kumpel leci light cykl z 56 tabsów ruskiej metki (reactor) system 1-2-2-2-1 . Od środy (wczoraj) leci juz 2 tydzień czyli po 2 tabsy(10mg) dziennie. Bierzę tabsy tak jak w tamtym tygodniu rano po jedzeniu , teraz bierze 2 tabsy naraz i sie zastanawia czy to dobrze czy lepiej wziąść np ok 9 5 mg i za 4 [...]
Witam. Co można zmienić, co wywalić? Pracuje od 8 do 16, i w pracy moge sobie pozwolić tylko na rzeczy typu banan, jogurt, buła. Ryże, tunczyki na talerzyku odpadaja. Na początek o sobie: Wiek 19lat, wzrost:177 waga:63, Ektomorfik. Zero tłuszczu, nigdy nie miałem jakiejs nadwagi. Zawsze byłem chudy do granic możliwości. Ćwicze jakiś rok, rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Kiedyś udzielałam się na forum – od kilku lat przeglądałam niektóre dzienniki i czasem coś skomentuje. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział (wcześniej dział Ladies). :-) Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]
[...] na moj gust. wyliczylem sobie jednak wg forumowych przepisow ilosc poszczegolnych skladnikow, ktore powinienm pochlaniac i okazalo sie, ze jem moze z polowe potrzebnego mi bialka (nawet teraz, gdy jadam juz sensownie). powinno tego byc ze 190 g dziennie! tak sobie mysle, ze musialbym zjadac codziennie pol kilo miecha i popijac je mlekiem [...]
[...] co do kilku rzeczy i ku temu bd moje glowne pytanie.Moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: śniadanie: serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina [...]
WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku. Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety a dokładniej o produkty które można użyć. waże 63kg przy 176cm wzrostu. Problem mam tego typu ze pracuję na dwie zmiany i tak np w jednym tygodniu jem pierwszy posiłek o 4:00 rano wracam o 14:00 wiec dalej nie bedzie problemu a na drugi tydzien ide na popołudniówke więc piers z kurczaka z ryzem raczej [...]
AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness)PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Mińsk Mazowiecki: październik 2016 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od [...]
Bridge z metandrostenolonu w dawce 10mg ED przez 8 tygodni zaraz po przebudzeniu rano kiedy następuje największe wydzielanie endogennego testosteronu nie blokuje ani nie zakłóca produkcji LH podczas odblokowania. A tak jeszcze raz to: Funkcje LH oraz poziom własnego testosteronu podczas odbloku mają zostać przywrócone. Co do farmakokinetyki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Soy_Protein_Isolate_i36741_d400x400.jpg OPIS Wysoka zawartość glutaminy, argininy i BCAA Cechuje się niską zawartością tłuszczu i węglowodanów Idealne białko wegetariańskie i dla osób z nietolerancją laktozy Idealne również przy diecie redukcyjnej Przyspiesza przemianę materii Soy Protein Isolate jest to izolat [...]
Witam, mam zamiar sobie zakupić jakieś witaminy. Wiadomo, wybralem dwa (jedne mialem, a drugie kilka osób mi polecało) mianowicie. Witaminy i minerały olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html czy może witaminy i minerały tested nutrition http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html [...]
Witajcie weterani SFD! Po kilku latach przerwy powolutku powracam do treningów, ponieważ przez siedzący tryb pracy troszeczkę się zaniedbałem. Tak więc, przejdźmy do konkretów, ważę 105 kg, przy 198 cm wzrostu. Niestety moja budowa wygląda w ten sposób że większość ciała jest szczupła, brzuchol delikatnie obrośnięty tłuszczem, do tego boczki. [...]
