bialka

wiecie , ze jeszcze nigdy nie widzialam zeby w gazecie byla taka racjonalna dieta(czyli taka jaka wy proponujecie :duzo bialka , malo wegli , itp) pisza zeby jesc duzo owocow i warzyw ( a przeciez jak przekrocza ta granice fruktozy to sie im odlozy w tluszczyk) to jak oni radza?:/ i wcale w tych dietach nie ma dostatecznie duzo bialka..

no to co do nitro II nie trzeba białka??? a co z nitro I do niego tez nie trzeba białka?

Okej więc w posiłkach nic nie zmieniłem, jedynie ilosci i obcielem kalorie z WW na korzysc Tluszczy. Teraz mam WW 230 gram, tluszcze 92gram, białka 202 gram. Mam 2 małe problemy a mianowicie: 1) Ile gram ma 1 kapsułka tranu :> 2) W posiłkach wyszło mi 160 gram białka, a to sporo braku do tego co mam w planie rozpisac w menu. I nie wiem co z tym [...]

a mógłbyś sprawdić w którym znich są lepszej jakości białka. Bo wole mniej białe lepszej jakości i dokupić osobno troche białka, niż jak mam szamać syf

cytat; "1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez [...]

gdybys mial obekcje czy to ma sens - przemysl dotychczasowe efekty - 175 cm i 67 kg - jesli nadal musisz redukowac, tzn. ze w wyniku Twojej dotychczasowej "redukcji" spaliles glownie miesnie.- tym mnie zmartwiłeś i spowodowałeś, że się naprawdę nad sobą zastanowiłem. bo szczerze mówiąc waże nawet mniej niz 67 :/ ale to też efekt też że [...]

Liczy się bilans, nawet jeżeli zamienimy kalorie z węglowodanów na białka to i tak w procesie glukoneogenezy z połowy białka powstaje glukoza, na jedno wychodzi ;>

KAKAO 16% proszek w 100g ma 18,2 białka 21,7 tłuszczu 50,6 weglowodanów a wiec pijąc załozmy 250ml w dajac do szklanki nawet te 32% proszku otrzymujemy : 36,4 białka 43,4 tłuszczu 101,2 weglowaodanow ;d 2 mocne szklanki i dzien z głowy :D:D a tak serio co wy na to?? albo to jest super albo ja czego tu nie widze ;d

Nie zakładam specjalnie nowego tematu bo mam w sumie prośbę o wyrażenie przez was opinii na temat dwóch produktów. Po pierwsze zasmakowało mi ostatnio avocado i (wow!) jednym owocem potrafię się najeść. Niestety jest dość wysoko kaloryczny i zawiera dużo tłuszczu, jednakże jest to zdrowy tłuszcz (NNKT). Napiszcie czy warto zjadać kilka sztuk w [...]

No dobra, sprawdzilam. Lu wazy 68 kg, wiec je cos kolo 2g bialka i 1.35 tluszczy liczac na kg m.c. bez rozdrabniania sie na LBM itp. Tylko przy 29% bf chyba rzeczywiscie nalezaloby sie jednak rozdrobnic; nie wiemy jedynie jak naprawde wyglada trening Lu, bo jezeli jest obciazajacy i konkretny, a nie "od poniedzialku", to IMO moze [...]

[...] kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo bialka...sama szynka z indyka...mozesz dodac troche bialka...reszta ok 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z [...]

i chyba już ostanie pyatnie: mam jeszcze pare kilo wpc ostrowii, będe brał wg. ubytkó w diecie, ale mam pytanie ew. ile oliwy z oliwek dodawać do każdej porcji białka, zakładając trzykrotny mix z białka, kakaa(dla smaku)i oliwy??

Chudzio nie , ale 3 gr białka wychodza jak ma 2 treningi dziennie przy 1 treningu jest to 30-40 gr białka i węgli mniej po prostu boje się o katabolizm i chce dodatni bilans azotowy utrzymac ok troche mniej będzie tak w dni bez treningu wygląda to tak że zamiast ryżu do kury i warzyw wjeżdżą ponownie 15 gr oliwy i na koniec dnia 5 gr więcej [...]

W tej mojej diecie z wyliczeń wyszło Białka 201g Tłuszczu 53 Węglowodanów201g 2037kcal Tł. Nasyconych=17 tł.nienasyconych=26 IG=19 Więc nie wiem czy jest sens dodawania więcej węgli bo starałem się by wyszło po równo węgli i białka i męczyłem się i wyszło idealnie...nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć ilość węgli ale pewni jesteście [...]

Da się... wystarczy, że spojżysz na obiadek jaki upichciła Mamusia i jeśli masz wyczucie, to tak "na oko" możesz założyć ile czego tam jest...najbardziej piję do białka...jak Mamusia zrobi Ci na obiad np. ryż z truskawkami, to po grzecznie zjedzonym obiadku łapiesz za odżywkę białkową i uzupełniasz braki białka w obiedzie, etc. Trzeba [...]

[...] czerwca wiec staz to tak naprawde poczatkujacy. Diety ogolnie nie mam ale ciagle patrze na to co jem. Wiem co jesc wiec nie jest tak zle. Staram sie jesc jak najwiecej bialka, czesto jem ser bialy,kurczaka,ryz lecz staram sie zachowac jak najwiekrza roznorodnosc wiec pozwalam sobie tez na inne rzeczy. Zastanawiam sie co do garinera czy [...]

też bym dał aero więcej ale ( mam nadzieje prosze prosze ... ) bede pracował3x w tygodniu po 12 godzin co drugi dzień od 7:00 więc pobudka 5:30 jedyne co jest mozliwe to hiit ok 22:30-23 dni treningowe to sw + siłka , więc sporo i takich dni jest 3 , 4 dzień mozliwe że treningi będa rozbite 2xsiłka+sw 1x siłka solo 1x sw solo a jak nie , to [...]

hmm a co byś powiedział na dodanie np 20-30 gr sera żółtego / lub odp ilości oliwy do takowego posiłku ? no i przez 3 meisiace okołotreningowo spożywałem właśnie b+ww ale ok , można to zawsze zmienić i obserwować no własnie odradzano mi ( Tyka , Qazar ) dodawanie oliwy na noc , bo na początku był taki plan na redukcji. i jeśli bym oliwe dał [...]

domyslam sie ze chodzi o pory dnia ;) No kazdy powie Ci ze wedlug brakow w posilkach, czyli tam gdzie mneij bialka tam popij ostrowia, tam gdzie mniej wegli tam massem... a jesli sie uprzesz na "pory" dnia, proponowalbym mass godizne przed i po treningu (jakos tak ;)) a ostrowie na noc np... + jeszcze z jedna miedzy posilkami (ja lubie [...]

jesli brakuje ci w diecie ww to kup gainera jesli bialka to kup bialko jesli jednego i drugiego kup oba.jest jeszcze tzw bulk ktory jest 50/50 ww do bialka.jednak jakbys jeszcze pokombinowal z dieta i probowal uzupelnic braki produktami to byloby lepej.