bialka

Akurat węglowodany najłatwiej nabić. Tylko powiedz po co Ci tyle białka w diecie? Lepiej będzie zmienić % na chociażby 20 / 20 / 60 B / T / W

Siemanko. Nie jestem typem sportowca, treningami i zdrowym odżywianiem zainteresowałem się 9miesięcy temu kiedy to brzuszek zaczął mi przeszkadzać przy prostych czynnościach i bardzo mnie wszystko męczyło. w 6 miesięcy zbiłem wagę ze 104 do 77kg, wychudłem strasznie, odkryłem pierwszy raz to siedziało pod tłuszczem czyli bardzo słabo rozwinięte [...]

Swoją drogą też teraz wracam do Niemiec i mam 2 miesiące na zrobienie " formy" bez silki sama micha z nie wielka ilością białka Będę regularnie wszystko ROBIŁ bo od połowy sierpnia robię Urlop 6 tygodni xd I wakacje za granicę a wyglądam jak flak xd

wyszło mi 3076 zapotrzebowania kalorycznego, to oznacza, że w swojej diecie powinienem umieścić ok. 2800 kcal, w tym 20% tłuszczy, 2,2g białka na kg ciała, a reszta to węglowodany?

Jeżeli przed treningiem jest pełnowartościowy posiłek (białko+ww, tł. opcjonalnie) to po treningu jedynie ważne żeby wcisnąć szybciej węgle bo należy uzupełnić poziom glikogenu, z białkiem możesz poczekać nawet 3-4 godziny. 20g białka wystarczy do syntezy jednakże przy 40g białka ta synteza jest o 20% większa. Tłuszcze odgrywają niewielką rolę [...]

Witam! Ustaliłem sobie zapotrzebowanie kcal, poszczególnych mikroelementów - białek tłuszczy etc., wyszedł mi "niedobór" białka (jakoś tak ok. 50g), ustaliłem sobie dietę, która spełnia te wymagania + biorę białko żeby uzupełnić te 50g ale nie o tym teraz... Główne danie (w sensie Lunch/obiad) czytałem, że powinno się dzielić na przed i [...]

Sobota 15.06.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

Jeżeli pewien, niewielki % zapotrzebowania - acz rzucanie tutaj jakimikolwiek konkretnymi % będzie czcze - będą stanowiły produkty rekreacyjne, natomiast z reszty produktów w jadłospisie dostarczysz odpowiedniej ilości białka, błonnika, witamin, minerałów itd., to jak najbardziej okej.

mało białka na oko będzie, jak na mój gust ooczywiście ale dla zapracowanego z okrojonymi treningami może obleci ;-)

Zaj**ista dieta na upały! Buła z kurakiem polana oliwą. Masz więcej białka niż węgli, w jakim celu?

5000kcal, 500g białka ziomek ty tak na poważnie czy coś się wkradło do tego XD

[...] inne sporty : czasami biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drazek rozporowy, hantle, gryf łamany. Dieta : brak (pilnuje bialka tzn2 g na 1kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : bialko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Każde się wlicza, białka niepełnowartosciowe z pełnowartosciowymi tworzą pełnowartosciowe białka,.

1 Pogadaj z opiekunem, moze wprowadzi wiecej wawrzyw, podbije kalorie, jakies ciekawe nowe posiłki w formie deseru LC, niektórym na słodkie pomaga chrom 2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 3 z opiekunem takie sprawy dogaduj, on będzie wiedział kiedy najlepszy moment na spalacze bedzie 4 raczej jak masz dietę [...]

kolezanko droga. w swoim poscie chcialas zaczerpnac info odnosnie spalacza i bialka. dostalas odpowiedz w temacie, wiec czego jeszcze oczekujesz?

Wiek 25 Waga 87 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] najlepsze. a jesli juz musismy cos wybrac to najlepszy bedzie hydrolizat, potem izolat, i dalej wlasnie wpc. roznice sa tylko i wylacznie w czasie wchlaniania i zawartosci bialka w bialku oraz chociazby laktozy. poza tym i zarazem najwazniejsze - bialko stosuje sie wg jego brakow w diecie, w zadnym innym celu, to nie jest suplement diety od [...]

[...] i w ksiazce Kwasniewskiego podkresla sie, ze bialko pelnowartosciowe to to z tlustych mies, jajek itp, natomiast warzywa, owoce, kasze itd to zrodla mniej interesujacego bialka. Zrobilem sobie rozpiske tygodniowa jedzenia i w tej chwili wychodzi mi 130-140g bialka dziennie. Jezeli odejme B z warzyw itp, to akurat wychodzi ~120, ktore miesci [...]

Żeby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Możesz trenować po 5h dziennie a twoja waga nadal będzie w miejscu albo będzie nawet rosła (np. bokserzy, zawodnicy pchnięciem kulą, sumo itp.) Nadużywanie białka może nieść ze sobą negatywne skutki (jeżeli np. będziesz zbyt dużo takiego białka przyjmować to normalnie pójdzie w tłuszcz, w przyrodzie nic [...]

Czwartek 13.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]