Niestety różnica nie będzie bardzo widoczna. Chyba, że masz spore braki żywieniowe. Wtedy zwiększenie ilości spożywanego białka do zalecanego poziomu, bez wątpienia będzie miało istotne znaczenie. Więcej niż zalecana ilość w sportach siłowych zdecydowanie nie przełoży się na wyniki. Pod kątem możliwości pracy naszych mięśni najlepszymi [...]
Witam. Mam 23 lata za 2 miesiące i zacząłem ćwiczyć w domu w zeszły poniedziałek. Mam dostęp do gum KUDDA, hantelek (2x po 10kg i 2x po 6 kg), gumy POWERBAND + używam własnej masy ciała do różnych ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 [...]
Chyba nie do końca rozumiesz pojęcie diety. Chcesz redukcje to tym bardziej zwróć uwagę na makro i jakość jedzenia. Poczytaj o tym jak SAA zwiększa synteze białka. Ile spożywasz białka? Przeceniasz moc środków. Wino inj jest na wodzie, boli. Wino tab. ok, ale przy niskim bf. Jeżeli odwiedzisz dział dieta, będziesz bił jak bijesz samego teścia, z [...]
tez tak czasem mam%) niezaleznie od formy bialka, czy izo, czy wpc, czy smakowe, czy naturalne. Dlatego lubie np popijac sobie szejka w ciagu dnia jak mam wieksza ilosc do wypicia, jako element po prostu plynu do picia. Bo jak za duzo na raz takiego bialka wypije to mam podobny efekt, zamulka na brzuchu, nudnosci itd. Np, ale wiaodmo nie poje [...]
[...] wtedy chce mi sie kombinować z tego typu dodatkami :) Obecnie odzywki bialkowe sa na tyle slodkie, na tyle urozmaicone smakowo, ze wystarczy mi czasem wypic solidna porcje bialka i ze slodkosciami na dany dzien w zupelnosci mi wystarczy. Czasem jakis miks dodatkowo z mlekiem i owocami i mamy juz wtedy naprawde dobry koktajk bialkowy. Jak ktos [...]
250 liczone z produktów białkowych, z makaronu, ryżu, płatków i tego typu rzeczy nie liczyłem białka, czyli tak naprawdę tego białka było około 300 licząc ze wszystkiego
Możesz wkomponować w dietę każdą rybę, mięso, makaron, czy też kaszę. Zdrowe odżywianie nie polega na schemacie, który powielasz jedząc ciągle czarny makaron, czy inny produkt. Należy zamieniać na różne dostępne z urozmaicając swoją dietę. Skoro masz ochotę na kaszę mannę z owocami, to takie źródło węglowodanów wrzuć do posiłku, a nie to co [...]
Infekcji brak, pon.- pt. czysta micha w weekend micha mieszana. Z używek tylko alko i to odświętnie- nie częściej niż raz w miesiącu. Dzisiaj z lekarzem konsultowałem wyniki to mówił że źle nie jest ale jeszcze dostałem skierowanie na USG nerek. Akurat kreatyna się skończyła a brałem ją z 2 lata non stop to teraz robię sobie od niej przerwę. I [...]
Niestety, ale tak znaczne ograniczenia w diecie nigdy w dłużej perspektywie nie prowadzą do niczego dobrego. Bazując codziennie na jednym źródle białka doprowadzisz do niedoborów. Poza tym, bardzo realne będą problemy trawienne. Jeżeli szukasz oszczędności, to oczywiście można jeść więcej nabiału, się bez przesady. Równie tanio wychodzą jajka, [...]
Dzisiaj bieganko, przed spaniem może jeszcze lekko pojoguję na lepszą regenerację. Obawiałam się zakwasów i faktycznie czuję tyłek i dwugłowe, ale nie jest źle. Biegło się okej, trochę niedorobiona dzisiaj jestem. Chyba mi lekko szwankuje rege przez deficyt kaloryczny, muszę trochę więcej spać. Niemniej treningowo jest naprawdę intensywnie, więc [...]
Cukier może szkodzić zdrowiu i wiadomo o tym nie od dziś. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cukier może powodować otyłość, cukrzycę typu 2 i choroby serca. Niestety rezygnacja ze spożywania cukru może być dla wielu osób bardzo trudna. Ciężko jest też go uniknąć, ponieważ ukrywa się w wielu produktach spożywczych. Podsumowanie Cukier [...]
Tuńczyk i makaron 4 jajeczny też mogą być - jakieś pojedyncze składniki nie mają wielkiego wpływu na ostateczny efekt. Tylko tuńczyka nie należy jeść zbyt często, bo kumuluje dużo rtęci i zawsze lepiej (zdrowiej) kupić świeżą lub mrożoną rybę, niż konserwę. Ostatnio natknęłam się na zalecenia, że tuńczyk nie częściej niż dwa razy na miesiąc - [...]
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, oraz podział składników odżywczych wygląda sensownie. Jak najbardziej można podbić ilość spożywanego białka do sugerowanych 2 gramów na kilogram masy ciała. Mając aż 5 posiłków ciężko może być jeść w jednym tak małe ilości mięsa/ryby, a trochę więcej zawsze daje lepsze poczucie zaspokojenia [...]
Przede wszystkim wyjście na miasto, do restauracji z rodziną nie jest na tyle częste, żeby zawracać sobie tym głowę. Osobiście wychodzę może raz/dwa razy w miesiącu, a czasami nawet rzadziej, więc nie jest to dla mnie żaden problem. Po drugie, nikt nie każe Tobie w takiej sytuacji brak pizzy, czy innych skomplikowanych dan pod kątem ilości [...]
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, oraz podział składników odżywczych wygląda sensownie. Jak najbardziej można podbić ilość spożywanego białka do sugerowanych 2 gramów na kilogram masy ciała. Mając aż 5 posiłków ciężko może być jeść w jednym tak małe ilości mięsa/ryby, a trochę więcej zawsze daje lepsze poczucie zaspokojenia [...]
Ziemniaki to podstawa naszej polskiej kuchni. Dodajemy je do zup, gulaszów, do wszelkich rodzajów mięs, do sałatek. Jemy ziemniaki gotowane, smażone, pieczone, a także w formie placków czy frytek. Właściwie to ciężko znaleźć człowieka, który nie lubi ziemniaków. W czym tkwi ich sukces? Kalorii dodają natomiast wszystkie dodatki, czyli sos, olej [...]
Kiedy nadchodzi kalendarzowa wiosna, to wielu z nas z niecierpliwością wygląda tych cieplejszych, słonecznych dni. Mamy dosyć kurtek, czapek, zmarzniętych palców. Kiedy wychodzi słońce, to aż chce się spędzać więcej czasu na dworze. Na drogach widać coraz więcej rowerzystów, biegaczy, spacerowiczów, a także "czuć grillowiczów". Podsumowanie Jak [...]
[...] one dobrym sposobem na urozmaicenie posiłku i dodanie sobie nieco słodkości w zyciu. Tym bardziej w okresie odchudzania taka strategia jest dosc przydatna, gdie na bazie np. bialka, dodatkow owocowych i zelatyny mozemy wykonac sobie smaczne budynie, galaretki czy inne formy dodatku do posilkow, ktore beda po prostu smaczne i slodkie. W przypadku [...]
Cześć, Ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, [...]
DT Hesia
