bialka

2500 kcal zapotrzebowanie i zaczne od 2300 kcal co uciąć? 2,5 g/kg 200g białka 800 kcal 2 g/kg 160g ww 640 kcal 1,5 g/kg 120g tł 1080 kcal 2520 kcal

parę słów dla kogo ta dieta? masa ciała, cel? aktywność? pół kilo twarogu na dzień to trochę dużo, są lepsze źródła białka, również ekonomiczne.

parę słów dla kogo ta dieta? masa ciała, cel? aktywność? pół kilo twarogu na dzień to trochę dużo, są lepsze źródła białka, również ekonomiczne. waga to 124kg, aktywność srednia.

na noc celuj w kazienowe: optimum casein, olimp pro long, FA casein w ciągu dnia moze byc WPC/WPI: optimum gold, peak, matrix 5.0, elite myofuion nie kupuj- stosunek białka do węgli na 100g to nieporozumienie.

2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy, węglowodanów tyle, by spełnić zapotrzebowanie kaloryczne

Aras84 Sadzisz ze ilosc zjedzonego bialka, wegli i tluszczy jest zbyt mala? Nie odpuszczam zadnego posilku, wiec nie ma mowy o nedozywieniu..

JAk są niewielkie niedobory białka w odżywianiu to można stosować.

bialka same ogranicz tluszcze pare godzin po treningu

to zalezy od tego kiedy chcesz brac te bialka , hi tec jest bardziej uniwersalny, serwatka jest szybko wchlanianlna i na noc bedzie gorszym rozwiazniem , natomiast bedzie lepsza po treningu czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM

zamiast tego lepiej walnij wolno wchłanialne zródło białka jak twaróg itp. z gltuaminy zrezygnuj, a jak masz to wal rano przed senm 5 gram po treningu około 10 gram pzdr

nie musisz jeść wołowiny. Jeśli szukasz innych źródeł białka - to j/w, jeśli żelaza którego wołowina jest dobrym źrodłem - to możesz sięgnąc po wątróbkę

Masz spory wybor zrodel bialka, wiec zastapienie drogiej wolowiny nie powinno byc problemem. Masz do wyboru wieprzowine, drob, ryby, owoce morza, nabial, jaja, odzywki, itp.

od biedy jaja. Jajka to jedne z lepszych źródeł białka...

a co za różnica ile przed snem? Tak jak Ci wygodnie. A skład to źródło białka + to co na co pozwala Ci dieta/makro Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2016-08-09 23:30:42

Czy pomagają hmmm... jak pewnie wiesz jeden gram tłuszczu ma ponad 2razy więcej kalorii niż węgli czy białka (ok. 9kcal). Więc jak od razu widać, wszelkie źródła tłuszczy są kaloryczne, pozatym czy będziesz nabierał wagi czy ją gubił zależy od tego, jak będzie ustosunkowana ilość kalorii jakie dostarczasz, do zapotrzebowania Twojego organizmu. [...]

przed siłownia wegle zlozone takie jak ryz , makaron , bezposrednio po treningiu lub w trakcie wegle proste takie jak carbo , banan , miód ;p 30min po treningu posiłek złozony z białka i węgli

Sory tam u mnie miało pisać 2 razy dzienie - nie 12. J/W HMB to nie spalacz. Zwiększa przyswajalność białka jakie pobieramy z pożywienia.

http://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow

Moze z system protein 80 jeszcze ale IMHO z Provitem niema sensu mieszac sojavitu, gdyz w provicie wiekszosc bialka to i tak sojavit, lepiej jush by bylo zakupic wiecej sojavitu. NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

Zależy jaką masz nietolerancje czy białka mleka albuminy, czy masz hipolaktazję czy jeszcze coś innego. Bardzo dobrym źródłem są sery żółte: szczwególnie Parmezan, figi, migdały, sezam i po trochu prawie każe warzywo