to zalezy Podaje sie bialko i tluszcz ww to reszta kalorii. Dla mezczywny moze byc 2g białka, 1-1-5g tluszczu i reszta ww, przy rzezbie odejmujesz 200-500 kalorii z ww. Dla kobiety podobnie, 1-5-2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww, na rzezbe kalorie odejmujesz z ww. Roznie to moze wygladac, zalezy to od wielu czynnikow.
Czyli jeśli zjem za mało białka z pokarmu, stracę mięśnie w pierwszej kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A [...]
uuuuuuuuuu....toś zalał...popisałeś sie brakiem czytania ze zrozumieniem..ale nie przejmuj sie, to domena blisko 90% Polaków Po raz kolejny przekonałam się, że mgr przed nazwiskiem elokwentnym nie czyni i dzieki ci za to A teraz do konkretów: " skad bierzesie tłuszcz u fok, morsów czy innego zwierzat wód ocenicznych, skoro są na diecie [...]
[...] sie za mase. Myslalem o odzywkach, docelowo o bialku, ale z drugiej strony. Zalezy ile wazysz, podobno do 90 kg na loozie moze bez odzywek - wiec po co kase tracic. 150 gram piersi =>33 białka + 100 gram ryzu =>7 bialka i 79 wegli. co daje 40 gram bialeczka:) i smak.... wlasnie jestem po takim posilku. przygotowanie kolo 30-40 minut
Bardzo dobry jest gainer ULTIMATE Massive Whey Gainer 4250 g tylko drogi, ale przy tej ilosci bialka mozesz darowac glutamine (55g bialka 93 weglowodany4 g tłuszczu oraz wiele witamin i minerałów na porcje). Osobiscie na mnie ten gainer najlepiej dzialal no i za***isty smak.
echhh...nie, jednak wróć..nie podoba mi się TON w jakim to napisałam- wygląda na to,ze oboje nie potrzebnie sie unieśliśmy , a przecież to forum z założenia ma służyc wymianie poglądów, a nie wzajemnym zwalczaniu się..W związku z tym, ja ze swojej strony przepraszam (Tanal) i postaram się jeszcze raz na spokojnie tym razem wyjasnic, w czym szum i [...]
Po pierwsze dieta. Zakłądam, że masz już jakieś pojęcie i że ją uwzględnisz w swoich planach, bo bez tego, nie ruszysz. Na początek... Polecam kreatynę: jeżeli to Twój pierwszy cykl, to możesz zapodać mono, plus tauryna, d-ribose, dextro juice, albo coś innego. Jeśli natomiast miałeś już jakies przygody z kretką, to radziłbym albo TCM, jakiś [...]
[...] i niewielkie ilosci bialek,umiarkowane ilosc itluszczy. Kilkanascie minut po treningu weglowodany proste w ilosciach 0.5g/kg masy. Na okolo 1h po treningu duze ilosci bialka i srednie ilosci weglowodanow. Przed snem srednie ilosci bialka. ----------- Pisales cos o czasie treningu 2h,to zdecydowanie za duzo 1-1,5h to moim zdaniem max,moze [...]
na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]
Qazar znam twoją opinie na temat Faigna i Lyla, A co myślisz o Ellisie (nasycone tłuszcze, bez ładowań)? Jakie on wogóle proporcję białka do tłuszczu preferuje, bo w ksiązce to tylko koncentruję sie na węglach, chyba duzo białka co? Czytałeś inne ksiązki Ellisa poza Ultimate diet secret, warto je mieć?
Nie chcę Cię dołowac, ale dieta jest beznadziejna. Prawie nie jesz białka, mało złożonych węgli. Jesz tylko jogurty, bułki i jabłka. Nie tędy droga. Jogurt to nieźródło białka, tylko zbędnej laktozy. Jabłko to prawie czysta sacharoza. Bułki to najgoszy syf jaki może sobie wymarzyc kulturysta, aby nie zbudowac masy. Posty podwieszony, posty [...]
Witam "Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..?(...)Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa.Jutro nie dam rady chyba..." Gwarantem długotrwałego przestrzegania diety jest przede wszystkim dostosowanie wybranych produktów także pod względem smaku. Wiadomo, że jak czegoś bardzo nie lubimy, to nie ma siły-wczesniej czy pozniej to porzucimy, [...]
Np. Gouda ktora zjadlem wczoraj ma 27 bialka i 22 tluszczu(na 100g). Co w tym zlego abym zjadl raz na jakis czas 75g. Wole zjesc Goude w ktorej na 75g przypada 20 bialka i 17 tluszczu niz dac nieszczesna lyzke oliwy w ktorej 14 tluszczu(1 lyzke dzieki Goudzie mam z glowy ). A dzieki dodatkowemu bialku z goudy odpada mi okolo 80 g twarogu na [...]
Piszecie ze oliwa z oliwek na zwolnienie wchlanialnosci bialka mam takie pytanie bo mam bialko Ostrowia a to jest bialko szybko wchlaniane a na noc bardziej jest potrzebne wolno wchlaniane czy w takim razie jak dodam do tego bialka oliwy z oliwek to czy bedzie sie nadawalo na noc czy nie bardzo
Jak nie liczysz kalorii to: 4-6 posiłkow Duza ilosc chudego białka w posiłku(20-40g) w zależnosci od zapotrzebowania Srednia ilość tłuszczu w posiłku (tran, oliwa z oliwek itd.) 10-15g Duza ilość błonnika z warzyw i niktórych owoców Rafinowanych węglowodanów raczej unikaj(raz w tygodniu mozesz cos słodkiego zjesć jak musisz, ale wtedy bez [...]
jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]
Zamiast 3 posilkow jjedz 4,troche wiecej bialka musisz jjesc(nie tyle co Ci tutaj zaraz wyskocza ludzie i beda radzic po 2gramy na kazdy kilogram Twojej masy ciala,sadze ze 60-80gram bialka jest idealnym dla Ciebie rozwiazaniem bo przeciez nie chcesz budowac masy miesniowej). Jak wywalisz karotke i zastapisz ja innym posilkiem np. wolowina+surowka [...]
Na kacu jestem i dopiero teraz zauwazylem Wiec robisz zle jedzac w jednych posilkach 70g bialka a w innych wcale, staraj sie zeby w kazdym posilku bylo ok 30g bialka, wegle obetnij w ostatnim posilku. Strasznie monotonie z tym ryzem zamieniaj na kasze gryczana, a niekiedy i zwykle ziemniaki beda ok. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-08-07 [...]
Aby podsumować piszę jak bedzie wyglądała suplementacja w dzień treningowy. 1) Kreatyna na czczo po przebudzeniu (5g) i zapita 20g carbo BIOGENIX Carb BX 2) Po 40 min. posiłek (30g białka, 70g węgli, 7g tłuszczu) 3) W pracy kanapsonki z chleba razowego z serkiem białym i warzywkami. 4) TRENING podczas którego będę pić 50g carbo BIOGENIX Carb BX [...]
Od dziś to moja spowiedź
