Zapomniałam- ważę ok 56-57kg, przy 168cm wzrostu. Mam typowo kobiecą budowę, drobne ramiona i szczupła talia, szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy [...]
Kreatynę możesz dorzucić jak najbardziej:)Ja bym do twojej diety dorzucił jeszcze trochę białka zeby mieć te 2g/100 pełnowartościowego białka, a nie roślinnego (czyt. 74x2=144g 144g-28g=116g zjadasz)Dlatego ja np dodał bym 2-3białka z jajek dziennie/ew 150g piersi z kurczaka/indyka w najlepszym wydaniu jakiś koncentrat białka serwatki po [...]
[...] białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii mysle, ze jestem w stanie to ogarnac zwlaszcza ze wpisuje wszystko w fatsecret na telefonie. Tylko mam pytanie czy kazdy posilek maja byc bialka tluszcze i wegle? Bo do tej pory ostatni raz moglam wegle w postaci banana po treningu i wieczorem juz nie. I co z owocami?
Dzięki co do diety przyjmuje twoje 1800-1900 kalori 1,5 g białka Ok 2 g wegli i Ok 65 g tłuszczy Czyli bialka 150 wegli +/- 200 wychodzi A jesli chodzi o trening musiala bym dzelony przy czym nogi na maszynach Jak na razie poki troche sie nie wzmocnia mysle, że 3 razy w tygodniu plus aero ze wskazaniem na rowerek orbitrek i steper na razie [...]
AD 1 psze :D http://www.sfd.pl/temat91920/ Ad 2) sformuluje wiec pytanie inaczej. jezeli jestem w stanie dostarczyc tylko to 95% bialka to lepszy efekt uzyskam po 2 miesiacach, jak bede w pierwszym miesiacu po przerwie dobijal do 100% bilekiem z odzywek, a w drugim nie bede. Czy moze lepszy rezultat po 2 miesiacach uzyskam jak bede w pierwszym [...]
Białka wprowadza się do tych posiłków w których z jakichś przyczyn nie możesz zapewnić dawki białka z pożywienia lub żeby tą dawkę zwiększyć w danym posiłku. Zasadniczo białka poleca się do drugiego śniadania (pierwsze powinno być raczej węglowodanowe), potem w posiłku potreningowym (okno anaboliczne), no i jeszcze przed snem z tym, że tutaj [...]
[...] nocy na 2 h pojezdzic i wtedy faktycznie czulem nogi na nastepny dzien ale to normalnie jak wrocilem do domu o 3 w nocy i spalem moze 5h . Noi jedna podstawowa rzecz . Duzo bialka i wegli prostych podczas i po wysilku . Bez tego nie ma postepow i miesnie regeneruja sie znacznie dluzej . Ja sobie na dluzsze trasy zabieram bialko z odzywkowe [...]
Ja mysle,że to"mit" z tymi 30 gramami...przeciez reszta białka tez jest trawiona,więc może po nasyceniu tymi 30 gramami, póxniej organizm korzysta z reszty białka... nie wiem, ale przyrównując człowieka analogicznie do zwierząt...;) bo tym sie interesuję, to mięsożerne , pochaniaja jednorazowo grubo ponad pewną dawkę , która [...]
Za duzo bialka powinienes go spozywyac max 2g/kg masy ciala w twoim wypadku nie wiecej jak 140g bialka dziennie (teoretycznie wiecej bialka spozywa sie na redukcji.Powinienes zmniejszyc weglowodany i zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe chociaz na 100g dziennie a reszte zapotrzebowania dac na ww.
[...] prawie umiem), ale zawsze jest tam bialko zwierzece i wegle zlozone, i tluszcze roslinne w nietreningowe Ok, ale dorzuć warzywa. IV opcje po trenigowe -1 jakjko cale i 3 bialka i jakby taki deser to shake z 2-3 bananow, 50g owsianych i pol szklanki mlek i mze troszki miodu do smaku -albo makaron z tunczykiem -albo ryz z tunczykie -albo cyc [...]
Bo jak przeliczysz sobie ilość białka, która jest w takim jednym opakowaniu, bo w teorii to napój proteinowy, to 25g białka to jest jakaś sensowna ilość, ale ekonomiczniej jest kupić normalną odżywkę białkową i spożywać z mlekiem czy wodą. Wyjdzie Cię taniej bo w tym napoju nie ma dużo tego białka biorąc pod uwagę 240g produktu. Oczywiście jak od [...]
pewnie że tak,jak najbardziej.białko uzupełnia brak w diecie ,białka wyszło że masz 198 g ,wiec przedtreningowy i po mozesz zamiast 150g daj 100 i tez w zupełnosciw systarczy.Im więcej białka tym lepiej wiec to zaden problem
19.04.2013 Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół, 3 serie po 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie górnym, 3 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 [...]
Spokojnie mozesz jesc jaj do woli jezeli nie masz problemow ze zdrowiem. Zreszta niedawno Mateo pisal caly art. o jajach. Co do bialek jaj, to proponowalbym jesc je cale, wkoncu zoltko jaja ma wiecej bialka jak samo jego bialko. Chyba, ze jako zrodlo potreningowego bialka, to tak, same bialka sprawdza sie lepiej. Zdr.
o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie za dużo tego twarogu masz zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta [...]
Nie mam problemow trawiennych, a co do tego -mniej tluszczy, mniej bialka- to wiadomo, wiecej wegli, a ja mam za dnia czas by z\jesc obiad 2 razy jem w pracy 2 paczki ryzu, po pracy przed treningiem 2 i to juz ledwo mi wchodzi, a pozniej mma czas tylko na 150g (rzygam tym) gainera wiec wegli raczje nie dam rady zwuiekszyc;/ 1.Czyli jak na [...]
[...] 85 Ponadto laktoza moze powodowac problemy z zoladkiem, mniejsze ilosc enzymow na rozkladanie aminowkasow, a co za tym idzie gorsze wykorzystanie i tak slabej jakosci tego bialka. Izolaty bialka serwatki zawieraja peptydy i aktywne bialka serwatkowe, ktore eliminowane sa wlasnie poprzez technologie mleczarskie. Substancje te wzmacniaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok policzyłem swoje zapotrzebowanie dzienne wg jakiegoś wzoru wyszło mi 2764 kcal, z tego i wyszło 192 g białka (768 kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te [...]
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
