bialka

Dużo błędów. Śniadanie ok. Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa. Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso. Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej. Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.

Za dużo białka ;-)

Rozumiem, tylko teraz będę miał sporo za dużo białka... Zaraz wrzucę zrzut diety.

Rozumiem do czego dążysz. Nie chcę stosować diety chociaż w małym stopniu ketogenicznej, ale jednocześnie nie chcę się zalać jak skurczybyk. Chcę to zrobić porządnie, z waszą pomocą i tutaj nie ma miejsca na taką polemikę :) Proszę mi pomóc, bo chcę do tego podejść porządnie, a nie się wykłócać. http://img818.imageshack.us/img818/3707/9nk8.jpg [...]

Starczy, te 15g białka chyba będziesz mógł dorzucić do tego gainera. Tak, mieszaj z wodą. Kalorie utnij do 3000-3100, przesadziłeś z tłuszczami, z drugiego śniadania wywal całkiem tą oliwę, a przed treningiem zjedz np. 70g ryżu a nie 100. Jeśli masz na to pieniądze to możesz dorzucić przed treningiem, ale jeśli nie to nie jest to potrzebne, możesz [...]

Już przyjechałem i wziołem ten wzrostan i kupilem vita-miner i jakie rzeczy co mają dużo białka i witamin . bo witaminer już syrop użyłem a witamine kiedy mam użyć ?:D teraz moge ? i czy moge po tym co teraz wypilem i po vitamince zjesc jak co odrazu ?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na dwa tygodnie wszedłbym na zero i odpoczywał Potem cel będzie redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] jak ph i termogeniki, ale niektore formy maja w ofercie takie combo zestawy .... nie wiem czy przy takim polaczenie bedziesz w stanie wepchnac w siebie ta ilosc wegli i bialka ktora niapisales ... ja be belnderka bym sie nie obyl => to co nie zjem to zmiele/zmiksuje i wypije stsosuje ta metode czasami .... ale wracaja do rzeczy, trzeba [...]

jem really dużo białka np.twaróg pierś w kurczaka itd. to co mam robić? poradzi ktoś? prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka)

ok, a białka jest w mojej aktualnej diecie dosyć?

przy takiej wadze oboje zjecie 2 piersi i macie dzienne zapotrzebowanie więc śmiech dokupywanie białka

kreatyna jak najbardziej ok, gainera jezeli juz wziałbym z wieksza zawartoscia białka tak ok30% ale to juz zalezy od diety a o niej nic nie napisałes, jaki masz rozkład b/w/t i zapotrzebowanie

Jasne ze wegle złozone beda tu bdb wyjsciem chodzi mi tylko o to że nie musi od razu szukac nie wiadomo czego, GB dla takiej chudzinki w sam raz nie podleje go a dostarczy kalorii. Dla ekto podaz białka wzgledem wegli nie jest tak wazna jak dla endo ktory musi ciac wegle dajac w zamian białko. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-23 23:09:43

Najlepiej będzie podnieść poziom kcal przez ww czy raczej tłuszcze np oliwa, jakies orzechy? po treningu planuje owoce z wysokim IG oraz wpc, ktorych nie umiescilem w rozpisce wyzej, wystarcza jako dodatkowe kcal? W ogole czy suplemetnacja dodatkowa WPC bedzie konieczna przy takiej ilościa białka jaką dostarcze w posiłkach? Ogolnie czy jakas [...]

Jezeli dostarczyaz odpowiednia ilosc bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% [...]

[...] to jakaś tam mam, oczywiście nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety z jakimś rozpisywaniem itd.Ale wiem mniej więcej co jeść, nawet do pracy biorę ryż albo makaron, duzo bialka itd.Wzrost 192 i 106 kg, chociaz ostatnio trochę stanełem.Ostatnio obliczyłem, że zaczynając siłownie...kilka lat temu ważyłem 82 kg...ale to było w szkole średniej. [...]

[...] Chleb jest ok, ale nie toleruje glutenu, drozdzy,pszenicy i zyta. Poprostu nie moge tego jesc. Ja nigdy nie licze gram poszczegolnych skladnikow. Staram sie jesc 20 - 30 g bialka z kazdym posilkiem, dodac oleju i salata, pomidory ( jestem ich maniakiem, zjadam ponad kilo dziennie). Jak osiagne swoj cel, tj 54-56 kg, wtedy dodam wiecej [...]

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

31 Marca Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior [...]

Właśnie chodzi o to, że nie mam kasy na białka itp. W prawdzie mam ok. 250g. kreatyny w szafce ale ostatnio jak bralem (w tamtym roku przez zimę ok. 1 miesiąc 3 g. rano i po treningu) to przybrałem 3 kg., a zależy mi na utrzymaniu tej wagi. Chyba, że bym brał mniej ale żeby mi choć trochę pomogło. :) O ile można uzupełnić białko kreatyną xD ale [...]