bialka

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka trening bardzo [...]

tak mozesz dac do śniadania. Hydrolizat białka serwatki – HWP - Białko tylko i wyłącznie przydatne po treningu lub rano. Są to białka proste które przez nasz organizm są przyswajane bardzo szybko.

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo [...]

sniadanie to bedzie 400 bez bialka 2 sniadanie 400-500 kcal obiad 366kcal bez bialka kolacja 600 kcal wiem ze jest za malo tluszczy

Najlepsze bialka jak dla mnie to czekoladowe,waniliowe,jagodowe tez jest niezłe,,białko bedzie raczej na noc i na rano,,6 form białka oby nie było soi czy białek pszenicy i mleka,,Stawiam na ,koncentrat,izolat serwatki,hydrolizat,albumine,kazeine,i pewnie bialko mleka.Chiałbym białko z tauryną i z tribullusem hehe Zmieniony przez - WaRiAtOoOo w [...]

zgłupiualam piszesz 60g bialka a masz 130g, czeski bład Nie nei nie podnosisz wiecej bialka, jak juz to ww Czekaj na razie na ten okres i pomiwrz sie pozniej, jak jest postep mozesz alej ww ale jak nie to obetniesz o 10g ponownie

jak robisz bilans B/T/W to nie wliczaj białka z warzyw , ryżu i owoców. Białko zliczaj tylko z mięsa, nabiału i ryb. Białka z mięsa i nabiału masz ok. 150 g. Warzyw nie wliczaj do bilansu węglowodanów.

W 1.posiłku dodaj owoc. W 3.posiłku brakuje źródła białka. Po treningu trzeba dać szybsze źródło białka niż twaróg. Oleju słon się pozbądź

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]

rzeźnia cały dzień jem, ogladam jakieś seriale/filmy na kompie/tv, śpię zobaczymy jak to będzie na siłce:) jeszcze muszę białka zwierzęcego jakoś dorzucić ostatnio nie miałem hajsu na mięso/jaja i to się odbiło na treningu, dziś hooyowy k.,.urwa.. ale teraz już jem jeszcze jajecznicę z 3 całych, zaraz mleko i sen:D dream! od jutra większa ilość [...]

człeniu nie rozumiem cie opisalem moja diete co ile czego ma ile ma kalori bialka itp. wyliczylem pozniej ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, które wynosi 3008,412 a teraz chce wyliczyc ile ja potrzebuje bialka wegli i tluszczy aby przy tej diecie nie zalało mnie tłuszczem tylko miesniem ! rozumietaaa

Jak długo trenujesz, bo to też ważne? Troszkę za dużo białka. Ponad 3g białka Ci wyszło. Węgli będzie troszkę za mało. Wszystko zależy co i ile będzie w tych sałatkach. Tłuszczu jest ok. Dojdzie jeszcze trochę z Makreli, ale to samo zdrowie :) Ewentualny lekki nadmiar możesz regulować aerobami. A niedobór uzupełnij jakimś owocem. Pozdrawiam.

Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]

No to chyba przegrałam z dietą... Kto czyta mój dziennik wie jak było w poniedziałek.. Wczoraj było jeszcze gorzej bo zamiast obiadu był grill pod wieczór a dziś też mnie nie było w domu do po południa a że autem ciągle to nie było co pożywnego zjeść a że także głodna to została sucha bułka.. No i też co do tego nieszczęsnego białka nie dało [...]

[...] drinka ktorego dostalem gratis do paczki z sfd! i poszedłem pakowac !!! dieta dzis' 6;00 90g owsianych z 4 lyzkami przecieru jablkowego + garsc siemmia lnianego do tego 25g bialka godzina 10' posilek w pracy 150g razowca i 150g kuraka + zolty ser>< godzina 14.30 100g ryzu, 4 ogory kiszone, kielich oliwy, oraz 100g mintaja trening 100g [...]

1. Crunchy zamien na inne zrodlo wegli, piatki owsiane, zytnie, musli wlasnej roboty itp. 2. Kielbasa jest slabym zrodlem bialka. Daj piers z kurczka, schab wieprzowy, ryby, itp. 3. Do kazdego z posilkow wiecej warzyw. 4. Postaraj sie urozmaiaca zrodla tluszczow dodajac orzechy, pestki z dyni, ryby, olej lniany, siemie lniane, slonecznik. 5. Ser [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka stacjonarnego, na początku miałem zrobic 30min ale jakoś potem nabrałem ochoty i zrobiłem 45min aha i w niedziele co mówiłem że nie wiem czy zrobie aero to tez udało się zrobic 45min micha z dziś: 1.4białka jaj+10g białka+60g owsa+200g borówek+cynamon+pomidor 2.250g wątróbki drobiowej+pomidor, [...]

Zeles , uwazam ze to taka standardowa ilosc bialka na 100g , pomijajac izolaty etc , w wiekszosci tego typu bialek masz mniej wiecej taka wartosc , a nawet nizsza , zwlaszcza w amerykanskich firmach typu Dymatize czy Syntrax itd , u nich to norma bo maja jakas granice "bledu" (jak zwal tak zwal) i po badaniach okazuje sie ze np bialka [...]

ogólnie białka wyszło 176,9g a zwierzęcego 103,3 to i tak dać więcej białka zwierzęcego ? Zmieniony przez - majorzorro w dniu 2011-07-28 19:43:55

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]