bialka

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

TDEE=3239kcal 160g białka =160*4 = 640 85g tłuszczy =85*9 = 765 440g węglowodanów =440*4 = 1760 3165 wyszło tyle...dziękuje za pomoc:) A prosił bym jeszcze o podanie ile kcal mam zjęść przed i po treningu i w jakich ilościach(białka/tł/węg)

Rozumiem, że masz na celu cykl masowy na kretce. -olimp BCAA 150 MC - jako antykatabolik - możesz brać przed treningiem i zaraz po, chyba że po treningu pijesz gainera albo mieszanke Carbo i białka to wtedy tylko przed. -olimp L-glutamine 150 MC - wspomaga regeneracje - IMO najlepiej okołotreningowo (przed lub po treningu) i przed snem. -olimp [...]

Tak jak w temacie...Co mam jest by byc duzym...nie mam diety,zdrowo sie odzywiam,cwicze 3 razy w tygodniu. jem około 80 gram białka... Stosuje HMB I Glutamine...

Siema! Mam dla was pytanie... Mój wiek: 14 lat Wzrost : 166 Waga : 58kg 1.Jak widać nie jestem chuby ani gruby ;p. Mam do was pytanie co jeść na śniadanie aby mieć energie na WF? bo zazwyczaj nic nie jem a jest to nie zdrowe :D i nie wiem co jesc zeby mieć energie... ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 94 -Udo: 53 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 tyg 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyspieszenie wzrostu mięsni 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ----------//--------------- 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100/mies 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

coś małe masz to zapotrzebowanie. a dodałeś 500kcal nadwyżki? Bo robiąc mase niby powinieneś to mieć, skoro nie dodałeś to dodaj sobię. I jak juz poznałeś swoje zapotrzebowanie kcal to znajdź teraz temat, w którym dowiesz się skąd masz dostarczać te kcal, czyli musisz poznać swoję zapotrzebowanie btw(białka/tłuszcze/węgle). Chodzi mi konkretnie o [...]

[...] sposoby jesli chodzi o forme to dzieki za slowa pochwaly caly czas staram sie poprawiac diete, ale mam wrazenie, ze i tak robie cos zle:/ - np na sniadanie chyba za malo bialka jem: okolo 90g platkow owsianych, pol litra mleka, garsc rodzynkow i pozniej troche orzechow wloskich. okolo godz. 12:00 do 13:00 - obiad i jednoczesnie posilek przed [...]

gracz jaka waga białka? i ile chcesz?

Wiec jestem ciekaw po pierwsze czym mozna zastopić długowchłanialne białko z twarogu ? ;] Po drugie czy ser biały i serek wiejski to mniej wiecej to samo ?? bo jednak serek lepiej wchodzi na wieczór.

Dość nietypowy problem. Radze ćwiczenia aerobowe i dużo biegaj(wyrzeźbisz nogi i troche schudniesz) a i ogranicz węgle, a jedz więcej białka!

"grubo przesadzacie moim zdaniem, nie chce mi sie w to wierzyc." w co,w anabole w odżywkach?>poszukaj postów choćby jakie użytkownik wzorek pisał,przestrzegające przed takimi i takimi proddutktami danych firm,przebadanych ,bo po ich stosowaniu wpadka na kontroli antydopingowej murowana . Żadna niespodzianka . no ale coś trzeba sypać [...]

Tak ale Hamer ma 10 gram bialka na baton i nie 2-3 gramy tylko 12 gram wiecej a to duzo. Dla smaku jest Tonic 26 i z wieksza iloscia bialka tonic 35 Bardzo Smaczne. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-09-24 19:09:37

[...] malo. imo oliwa z bialkiem kazeinowym przed snem niezbedna. tluszcz dodatkowo opoznia jego wchlanianie. poza tym nie kazdy je 250g twarogu przed snem. zwykle mam za duzo bialka w diecie, nawet ponad 2,5g na kg masy (liczac tylko zwierzece z naturalnego zarla). wiec okrajam do 100g, scinam tez z innych posilkow dodanie dwoch pomidorow z [...]

w snaidaniu brak bialka dodaj tam ze 2jaja,w 2snaidaniu takze brak bialka i tlusczy jogurt nie jest najlepszym rozwiazaniem,po treningu bez jajek samo mieso starczy zmniejsz takze ilosc białka do ok.2,5g posiłki co 2,5-3,5godz a nie jakis tam odstep 75min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:18:12

pisalem podbij wegle bo na tym to masy nie zrobisz kukurydziane jadaj zamiennie z owsianymi/musli w 2posilku w szkole brak bialka i tlusczy daj tam razowiec/grahamke z oliwa/maslem i do tego piers z kuraka/twarog/jaja w ostatecznosci ser zolty lub szynka i dorzuc warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:25:38

Jestem w trakcie redukcji (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : [...]

dieta slaba brak białka,dobrych wegli i tluszczy mozecie sie bardziej przylozyc pozdro

po pierwsze proponuje kupić jakiegoś wheya żeby uzupełnić braki białka, no i oczywiśćie więcej mięcha sylwetka elegancka