bialka

Przed treningiem ww zlozone o niskim ig (ryz brazowy/kasza) + bialko (mieso/ryby/twarog/jaja). Po treningu bez tluszczy, ww zlozne o wysokim ig (ryz bialy/ziemniaki) + 'szybkie' bialko (chude mieso/chude ryby/bialka z jaj). Zdr.

to zależy jak w diecie brakuje tylko białka to ok. jak ew. masz problemy z regenerqacją to bcaa/glutamina/zma. Nie wszystko na raz oczywiście. Chyba, że jest kasa. a tak to witaminy i minerały, lecytyna może być

[...] kupuj. Widze że masz też problem z odróżnieniem odżywek od supli odżywkami uzupełniasz diete tutaj mowisz że czasami masz problem z trzymaniem diety wiec w zaleznosci od tego czego ci w niej brakuje bialka to kupujesz bialko. A jak brakuje tez wegli to gainera badz bulka. Co do kreatyny to mozesz brac mono i bedzie ok jak bedziesz trzymal diete.

ja moge się wymienić w ten sposób że dam Ci 2kg białka twinlaba (triple fuel) bardzo dobra serwatka firmowa, smak bardzo dobry, nowa nie otwierana z małą moją dopłatą? Pozdr DEEP Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-08-31 14:38:45

Czyli co powinnam robić? Jeść normalnie bez liczenia kalorii? Oczywiście dalej będę jeść co 3 godziny, bo inaczej nie potrafię:) A potem więcej białka a mniej węgli? A co z owocami, za którymi przepadam. Nie objadam się nimi, najwyzej kilka śliwek, 2 jabłka, pomarańcze... Co z kawą? Można pić? Bo już z róznymi opiniami się spotkałam na jej temat. [...]

nogi naprawdę robią wrażenie jak na taki rodzaj treningu i dolegliwość jakie masz z kolanem. Ogólnie sylwetka dobrze się prezentuje co było widać na zdjęciu z Maszą ;) ile teraz spożywasz g białka na kgmc ? jak to się rysuje i z jakich źródeł ? i jak to wygląda z węglami ?

Charlize mysle ze powinnas delikatnie zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc. Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp. Zadnych ******l Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki. Chodzi o to aby [...]

śniadanie: Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek 2 śniadanie: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po [...]

[...] mleko ma znaczenie czy jest cieple czy znimne, ile do tego oliwy z oliwek itd... a to dopiero sniadanie...co wlozyc do chleba razowego na kanapke do pracy... czy moge zjesc z samym maslem i do tego twarog, ale czy to nie za duzo bialka jak na dzien...duzo jest tych pytan dlatego nie warto...ze mna jak z dzieckiem...trzeba za reke :( Pozdrawiam

[...] 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa owoc raczej do sniadania lub potreningu,daj warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) warzyw dorzuc,mozesz tez [...]

Na regeneracje zma/mzb budulec to dieta ew. mozesz wspomoc sie odzywkami ale musismy wiedziec czego ci w tej diecie brakuje bialka/wegli? No i na pobudzenia jak zwykla kofeina nie wystarcza mozesz jakis dopalacz przed treningowy Shock therapy, no xplode, horse power itp

[...] 100g - 7g 79g 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g warzywa VI 23:30 serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g lub 150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g warzywa 195g bialka - 2.2g/kg 450g wegli - 5.1g/kg 95g tluszczu - 1.1/kg

Moja dieta nie polega na dokladnym obliczaniu wszystkiego, poprostu staram sie jesc kilka posilkow dziennie, zdrowo, sporo bialka i weglowodanow. Zdaje sobie sprawe ze czesto zjem czegos mniej niz mi potrzeba, wiec uzupelniam gainerkiem trec'a mass xxl. Zmieniony przez - lozek202 w dniu 2008-08-31 16:42:31

to staraj sie wybrac takiego gainera ktory ma duza ilosc bialka np HardMass ktory jest typowym bulkiem szukaj produktow pol na pol bialko-wegle.

rozklad b/t/w daj taki : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Ten link rowniez Ci sie przyda : [...]

potreningowo bez warzyw bo spowalniaja przyswajanie białka co do tłuszczy to wazysz 77kg i masz tylko 60g??cos za mało conajmniej 1g na KMC poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

Tyle musiało być nie szaleje z białkiem, bo jak za dużo białka żre to masa nie idzie

no ok wyszlo mi ze mam spozywac 160g bialka(656kcal) 120g weglowodorow(520kcal) 153g tluszczow(1382kcal) Nadal jednak nie wiem co mam wcinac fakt faktem ze w wypowiedziach "zaglebieSC" i "koles08" jest opisane co jesc, lecz nie wiem co jest najlepsze na jaka pore [...]

Wegli daj max 6,5g/kgMC jak brakuje Ci kcal to podbij z tluszczy. 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

Niestety, jest to sprawa zbyt indywidualna Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub z tego : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc [...]