bialka

1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc) 2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp. 3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka [...]

Pije tyle mleka by się zmusić do tego by wypić te 1,5l płynów dziennie a przy okazji troche białka z tego jest. Hmm z tymi warzywkami to może być tak iż dodać je do śniadania i obiadu? Do śniadanka ogórek, pomidor a do obiadu surówka

[...] otrzymac tak bezsporednio. No mozna bylo by zastosowac jeszcze diete CKD, ale Ciebie to nie dotyczy. Poniwienies zwiekszyc swoje zainteresowanie w strone wegli, i uwzaj na bialka, bo chyba nie chcesz wejsc w proces ketozy ? Uwazam ze w taki wiek jest odpowiedni do ksztaltowania swojej masy miesniowej, nie ma co sie przejmowac innymi [...]

osobiście massacry bym nie kupił aczkolwiek jeśli Ty się zdecydujesz na zakup jakiejś przed treningówki (np massacry) - arginina raczej nie potrzebna skoro w diecie brakuje Ci białka - możesz skorzystać z odżywki, np takiej: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-30 12:15:36

jeżeli brakuje Ci białka to po co gainer dokup białko i uzupełnij braki.Masakra i argi raczej drogo i słabo.sa lepsze np xplode ,storm , hp,xp

Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal :-) Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie wg. kalkulatora bmr na potreningu.pl (ustawiasz najwyższą aktywność, swój wzrost, wagę, wiek i dodajesz do tego 500kcal. Nie patrz na makroskładniki, które ci tam wysłali tylko stosuj tak: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2/kgmc tłuszczy i [...]

zacznij od bialka 2g na kg masy ciala tluszcze ustaw na 70g reszte niech stanowią ww wylicz

s.m.p.a, czyli mam jeść dziennie około 180 gr białka tak? 70 g tłuszczu i 120 węglowodanów ? czy dobrze zrozumiałem ?

Mam 3 wf w tygodniu, ale z tego 1 raz mamy na sali czasami 2 bo są 4 grupy a jest jedna sala w LO, to czasami się zdarza, że idę na sala a czasami muszę isć na siłkę także wiesz za bardzo to nie ma tutaj tego także mam rozumieć, że mam zrobić tak: 180 gr białka 70 g tłuszczu 120 g węglowodanów

A co najlepiej wpływa na to abym schudł ? ilość białka ile jem czy co ? jeśli możesz mi odpowiedzieć.

Dieta do wymiany. Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Zapraszam do lektury o odżywianiu: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html

dziękuje Ci bardzo za te wszystkie cenne uwagi a jeszcze pytanko orientujesz sie wcenach tego białka???

do śniadania jakieś źródło białka do kanapek daj mięso jakieś, wędliny sa kiepskiej jakości, do tego dodaj orzechy laskowe/włoskie po szkole zmień cąłkiem posiłke, daj jakieś mieso/rybe + wegle+ warzywa i oliwa do tego okołotreningowo bez tłuszczy jak banan to od razu po siłce póxniej posięłk, ale tez bym go zmienił na mieso + ryż/makaron/ kasze i [...]

nabial to jest wybitnie kiepski pomysl na redukcji. kefirki, jogurciki nie są zrodlem bialka (nie wiem skąd u kobiet pokutuje ten mit). nabialu max 150g dziennie, a najlepiej calkiem wywalic, co czesto popycha u kobiet redukcje do przodu. generalnie takim jedzeniem na oko to mozesz zapomniec o redukcji. tym bardziej ze kcal masz z tego tyle co [...]

Tak właśnie myślałem: za mało żarcia i metabolizm stanął. Dorzucę po jednym kabanosie to tych warzyw, to będzie +450 kalorii dziennie, w tym ok 30g białka więcej. Dzięki. Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-06-20 17:15:25

Dziękuję za odpowiedź, Czy taka ilość białka powinna być też przy redukcji? Ponawiam pierwsze pytanie z pierwszego posta :) pozdrawiam

mam białko w którym jest bcaa. Warunków niestety nie mam na jakąś idealną dietę. Staram się np jeść ok 150g białka dziennie. Jeżeli chodzi o węglowodane, mam trochę zapotrzebowania ponieważ mam 1.5/2h treningi w Piłkę Nożną + wieczorna siłownia w której robię dużo aerobów, dlatego też chciałbym spróbować na spalaczu.

************ Templer...ja trening miałem dobrze rozpisany na 90%, a z odżywianiem to już wogóle. Rozpisałem sobie wszystko dokładnie, dziennik założyłem, jadłem odżywcze rzeczy: tj. ryż,banany,jajka itp. Rozpisałem sobie spożycie białka,węglowodanów i tłuszczu i starałem się do tego przykładać... Siła i masa szła ale teraz myślę żeby na koksie [...]

Białko jest Ok? Przyznam że 620g ww dziennie jest nie do końca wygodne. Przrklada sie to na spora olosc owocow w diecoe. Natomiast białka mógłbym dołożyć. Pytanie czy jest mi to potrzebne? Może tłuszcze. Mój pierwszy cykl tak więc nie do końca wiem jak to ugryźć od strony kuchni.

Nie potrzebujesz większej ilości białka. Jeżeli tyle kalorii przynosi progres, to nie masz wyjścia.