bialka

stosunek białka do węgl. to kwestia Twojego metabolizmu, jeśli jesłeś ekto to przewaga węg.- powiedzmy 1-3 a jeśli endo to proporcje mogą być nawet odwrotne. białko to możesz przygotować wcześniej ale pod warunkiem, że nie Będzie przechowywany w wysokiej temp. a także zbyt dŁugo.

białko będzie przechowywane w temp do 25C około 1,5h (max 2godziny). hmm to czy jestem ekto/endo to cos pomiędzy. np. dam tak ~70g tych płatków, to wyjdzie gdzieś 40g węgli na te 25g białka to w sumie będzie w sam raz.

Zastanawiam się czy nie obciąć znacznej ilości kalorii w mojej diecie. Zmniejszę o połowę zjadany ryż, makaron i płatki, najwyżej po treningu dowalę białka serwatkowego 40g. Co Wy na taki pomysł ?

a nie można białka zalać po siłce wodą? już kupiłeś to białko? zdr

xpand sie zepsuł, białka dynamitze też etc. sporo rzeczy sie psuje zdr

weż dwa pojemniki jeden z proszkiem drugi/może byc butelka przecież/ z wodą i po sprawie, zalewasz po treningu- zresztą taka "odleżana" odzywka już gorzej smakuje. wspominałes cos o carbo- myslę, ze dobrze byloby je pic nawet razem z tym bialkiem. natomiast płatki- a właściwie kompleksowy, najlepszy w ciągu dnia posiłek- jesz już w domu. [...]

dni treningowe rano na czczo pełna porcja kre-alkalynu Przed treningiem pełna porcja Xpanda dni nietreningowe rano na czczo kre-alkalyn CM3 po południu Pełne porcje reszta powinna być ok, chociaż przerzucił bym jeszcze porcję białka i pił przed snem.

ok jesli chodzi o zastosowanie .. dieta jest wiec ok ale potrzebuje czegos zeby szybko dostarczyc porcji bialka po treningu i ewentualnie pomiedzy posilkami.... teraz koncze mutanat i chce udezyc w samo bialko :) faktycznie ze smakiem moze sie rozpedzilem wiec zostawmy smak ale resztainformacji mi sie przyda i to bardzo... po pierwsze jakosc cena [...]

j. apo jednemu smakuje czekolada drugi puszcza po niej pawia Po treningu białka z zarcia dostarczyc nie umiesz?Pokaz ta diete bo chyba kuleje. Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-07-30 21:06:22

[...] je lubie ) na sniadanie musli z ciemnym pieczywem wedlinka owoc i jakis sok :) pomiedzy posilkami jaks przekoska zazwyczaj salatka warzywna z kurczakiem .... nie ukaladm diety takiej samej kazdego dnia co na sniadanie przed i po treningu bo monotonia jest nudna itd ale chce wyrobic norme bialka wegli i tluszczy ... a i zapomnial bym o tunczyku:)

patro98 weź wklej diete do sprawdzenia i zobaczymy co gdzie wsadzić bo gainer ma służyć jako zamiennik posiłku... kreta na czczo oraz po treningu a wpc dla uzupełnienia białka więc najlepej jak wkleisz diete mr.Rat: wiadomo że czym mniej ważysz tym mniej masz siły ale coś widze że za bardzo się zredukowałeś i musiały Ci polecieć mieśnie prócz [...]

I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]

[...] deki) i pociagne przez jakis czas, sprawdze jak to bedzie dzialac no wlasnie Jordi tylko jak tu 3mac miche w takie upaly - z tym raczej nie ma problemow, moze troche wiecej bialka w prochu leci z owsianka ale idzie ogarnac , zreszta w uk jako takiego lata nie ma wiec nie ma sie czym martwic. Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-07-30 [...]

[...] i wode czy tez poprostu dolaczyc go(carbo) ... ? do tego l-karnityna bcaa zma i bialko ... a co mi da glutamina ...? I taki zestaw powinien mi pomoc szybciej sie regenerowac i dac energie na WIECEJ :D tak ..? Co do gainera myslalem ze polaczenie bialka i weglowadanow da mi odpowiednia energie po treningu i bailko jako potrzebny budulec.

siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]

[...] Clen. Z odczuwalnych side'ow moge wymienic : -standardowe telepotanie (latajace rece,drzący glos) -podwyzszona temp (37,3) -zwiekszony apetyt (godzina po posilku (ok 40-50g bialka ,50 g wegli ,20 tlusczu) jestem znowu glodny i to na maxa)) - Posilki co 2,3h. -Zwiekzszona potliwosc -dziwne uczucie w gardle (Dzisiaj polecialo "tylko" [...]

Guetta a mógłbyś konkretniej ? sama dieta nie pomoże mi nabrać masy samo białko można nabyc w zwyklym sklepie sportowym? i czy spowoduje ono wzrost hormonów, jeżeli nie to czy cos podobnego do białka spowoduje ten wzrost i mozna go łatwo nabyć Zmieniony przez - jellyb w dniu 2008-07-31 01:51:54

Nie kombinuj za wiele bo wnioski z takich przemyśleń czasem nie idą w dobrym kierunku.Podstawowym źródłem energii dla człowieka są węglowodany i to właśnie węglowodany w dużym stopniu dostarczysz do organizmu jako surowiec energetyczny do treningu.Białka choć ich wartość energetyczna jest taka sam jak ww(4kcal/1g) są trudniejsze do wykorzystania w [...]

Przyrosty są od odpowiedniej diety, nie od białka z puszki.

mozesz duzo jesc ale niepelnowartosciowych posilkow.lepiej zjedz takie posilki ktore maja w sobie duzo bialka i weglowodanow...a niejakies hot-dogi czy frytki...