Dietka redukcyjna do ocenki ; )

Przedstawiam moją dietę redukcyjną, mam nadzieję, że tym razem będzie dobra

70 X 24 X 1,3 = 2184 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Jadłospis

I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka
B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566

II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw
B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369

III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego
B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - 428

IV. Posiłek potreningowy - 100g owoców ( "nie bananów" ! np. klementynki) + 40 g białka serwatkowego
B - 9,6 T - 1,1 W - 38,5

V. 100g piersi z indyka + 100g makaronu
B - 29,2 T - 2,3 W - 75,8 kCal - 447

VI. Twaróg półtłusty 200g
B - 37,4 T - 9,4 W - 7,4 kCal - 266

Podsumowując:
Białko - 154, 7
Tłuszcze - 42,6
Węglowodany - 314,9

kCal - 2276

Trening standardowy na każdą partię ciała 4X w tygodniu, ABS na brzuch zaraz po treningu siłowym, 5X w tygodniu jazda na rowerze ok. 40 w godzinach wieczornych.
Dodatkowo wspomagam się wyżej wymienionym białkiem ( w małych ilościach), l-Karnityną w caps. i Thermo Speedem
Mam nadzieję, że to dobre rozwiązanie

nabiał może być dobry (chociaż nie do końca) ale nie powinno sie go stosować na redukcji lepiej zamień na tuńczyka skoro chcesz mieć dobre rezultaty

I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka
B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 mleko daj 1,5 lub 2% dorzuc warzyw i orzechów

II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw,dodaj oliwy
B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369

III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego
B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - 428 dorzuc warzyw,i trche tłuszczu(oliwa)

IV. Posiłek potreningowy - 100g owoców ( "nie bananów" ! np. klementynki) + 40 g białka serwatkowego
B - 9,6 T - 1,1 W - 38,5 wszystko wywal,potreningowy daj nastepny

V. 100g piersi z indyka + 100g makaronu
B - 29,2 T - 2,3 W - 75,8 kCal - 447
piers+makaron+ ciut warzyw

VI. Twaróg półtłusty 200g dorzuc warzyw i oliwy
B - 37,4 T - 9,4 W - 7,4 kCal - 266

jak to redukcja to owocow unikaj wegle jadaj tylko na sniadanie,przed i po treningu,jedz dużo warzyw,nie zapominaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Czy mógłbyś mi powiedzieć ile dokładnie tłuszczy trzeba spożywać przy diecie redukcyjnej? Ile gramów na każdy kilogram ciała ?

Tłuszcz 1- 1,5g / KMC

Czy mogę zamiast oliwy dodać do twarogu śmietanę, która jest także wysokotłuszczowa ?

nie mozesz zastepowac oliwy smietana

oliwa to zdrowy tłuszcz(kw.tłuszczowe jednonienasycone) smietana to kw.tłusczowe nasycone(tych któeych trzeba unikac)

co to za redukcja z nabiałem odstaw nabiał całkowicie

Nie wiem o co chodzi z tym nabiałem

nabial moze byc

twarog to podstawa
a 200 ml mleka chyba nie zabije go ?

Zastanawiam się czy nie obciąć znacznej ilości kalorii w mojej diecie. Zmniejszę o połowę zjadany ryż, makaron i płatki, najwyżej po treningu dowalę białka serwatkowego 40g. Co Wy na taki pomysł ?

wojtas785 większą ilośc weglowodanow uwzględnij w posiłku przed oraz po treningu, w pozostałych posilkach niech ich głównym żródlem bedą warzywa
zwiększ podaż tluszczów

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-30 16:24:02