bialka

OK, tak więc zaczynam się za układanie diety.. niebawem dam znać, abyście ją ocenili :) Wracając do tematu - tak, moja budowa to ektomorfik (tak mi się zdaje ;P). A więc, co do suplementów, a dokładniej gainerów - lepiej abym wziął do ilu procent białka w 100g? Pozdro.

tak masz racje ale o reszte zapytaj w dziale odzywianie. bialka 2 gram na kg masy wystarczy.

A co sie Mutrze nie podoba? Ovopol to nic innego jak sproszkowane bialka jajek. Mozesz smialo zajadac. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Odpuść sobie twaróg, zastąp białkiem jajek lub innym źródłem białka (sumplement?). Pozatym dość "lekki" jesteś (64 kg ?) na Twoji miejscu poeksperymentowałbym bardziej z tłuszczami w tej diecie. pozdr. "Mądrość - logiczne wykorzystanie wiedzy"

bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]

[...] Moze przestawie sie na ta jajecznice i zburze zabobony. Ale wszystkich zoltek nie bede marnowal :P Ovopol w ostatniej kolacji daje mi jak widac sume 47g bialka, czyli chyba nie ma problemu, ze go lacze z jajecznica? A jak nie, to wloze z powrotem w 2 posilek. Moge dorzucic jeszcze jedna kromke do kolacji, ale zastanawiam sie [...]

wykaż trochę własnej inicjatywy i spróbuj ułożyć coś sam zapotrzebowanie myślę na 'zero' w dni treningu siłowego na niewielkim minusie w dni bez treningu białka ok 2 g na kg masy ciała tłuszcz min 1 g na kg masy ciała ww - jak uważasz, na redukcji lepiej ograniczać ww, ale w sumie nie ma co przesadzać myślę, że wartości wyjdą w praniu, później [...]

Jak będziesz trzymał to co chodliew, tj. kreatyna, jakieś witaminy białka gainery itd. to będzie Ci schodzić, gorzej jak weźmiesz jakieś HMB glutaminy itd. mniejszy popyt

[...] z mojej magicznej tabelki w excelu i kombinuje by sie to wszystko zlozylo do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie rozne warzywa, czasem owoce. A zalozenia przyjelam: bialko - 150 g [...]

Ja w tej chwili jestem na podobnej diecie (TKD) i ustawilem sobie tak: - stałą wartość białka na 200g - stałą wartość ww pochodzących jedynie z warzyw i tu nie uogolniam tylko licze w sumie ok 2kg warzyw x 3% ww strawnych wychodzi mi ok 60g. - i wlasnie tłuszczy uzywam jako wartosci zmiennej do modyfikowania "kcal uptake" Nie licze [...]

Cześć, mam kolejne pytanie. Od kiedy stosuję tę dietę podstawą moich posiłków stał się chudy twaróg, bialka jaj, rybki i piersi z kurczolka, czasem wędlina w postaci szynki wieprzowej lub szynki z indyka. Ostatnio wyczytałam na dobradieta.pl by kurczakow unikac, bo sa karmione hormonami itp - a ja zazwyczaj 2 posilki mam z piersi kurczaka, bo sa [...]

[...] pracy i spowrotem.Rano staram sie jechać dość wolno, by miało to efekt aerobów, wiec nic nie jem przed wyjsciem. Po pracy 3 razy w tygodniu podjezdzam na silownie niedaleko pracy i po silowni wracam na rowerze do domu. Co zjesc/wypic po treningu? Jakis suplement z samych weglowodanow, czy z dodatkiem bialka? Co powinnam zjesc jak dojade do domu?

Wstaw obowiązkową ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html A dietę wstaw z szablonów potreningu.pl będzie to przynajmniej czytelne i nie trzeba się domyślać co ma ile kcal, białka itp.

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

zrzut ekranu, a nie skopiowany tekst :) Ale już teraz widać, że za dużo białka, a za mało tłuszczy

j/w za dużo białka i za mało tłuszczy zwłaszcza tych zdrowych, poza tym stanowczo za dużo prochu.

Pewnie, że dużo. Jedna porcja białka lub gainera dziennie. Proch służy do uzupełnienia diety a nie jako zamiennik posiłku.

Ja bym obcial wegle na korzysc bialka . Pozdro

ta dieta to katastrofa. brak tluszczy, ilosc bialka z prochu to grube przegięcie. czytaj dzial i podwieszone, bo wszystko do zmiany

Panowie na dzień dzisiejszy po poprawkach wygląda to mniej więcej tak. Myślałem żeby podbić trochę białka co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7595f3df7c14cd793c5fb825e319b14.png