bialka

Dobra wrzucam BMR i rozkład BTW przed obcięciem i po, czekam na rady:) Kalorie 3565.37 Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram Tluszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram Obcinam 300 na początek więc, 3265 kcal B: 244 30% T: 73g, 20% W: 408g, 50% Co o tym myslicie? Co moge podbić kosztem białka, bo jestem troszeczke [...]

Nie jestem za młoda na zdrowy tryb życia? Nikt nie jest za młody, za stary na zdrowy tryb życia. Jesteś młodziutka, uczysz się, rozwijasz. Rewelacja, że już teraz jesteś świadoma tego, że trzeba o siebie dbać. Po pierwsze zadbaj o dietę - przy czym dieta to nie rozpiska pt. 1000 kcal albo dzień bananów, dzień jajek, ale sposób odżywiania. Co [...]

Nie widzę problemu z jedzeniem takich ilości. Jednak masz do wyboru również inne źródła białka, więc urozmaicaj.

cyt. "Waże 70 kg / wzrost 184 " powiem ci, z doswiadczenia, ze do ok 85 dojdziesz bez problemu.. wystarczy nadwyzka kaloryczna, i w tym odpowiednia ilosc bialka (2g/kg), reszta tluszcze i wegle.. od ok 90 zaczynaja sie schody i bez supli i dopracowanej diety wiele nie zdzialasz... dopiero tutaj sie zaczyna prawdziwa jazda narazie nie [...]

jaco69 te wyliczenia to są niepotrzebne jesz tyle ile organizm potrzebuje . w śniadaniu mało białka zmień platki ew daj kasze gryczaną do mleka te słodkie nestle nie nadają się dla osoby ćwiczącej. do szkoły ryż/kasze z miesem . carbo zbędne przed treniongiem. z ostatniego wywal makaron daj oliwe. zmieniaj źródła tłuszczy orzechy ryby zmieniaj [...]

2/2,5 g na JEDEN KG MASY CIAŁA. czyli jak ważysz 70kg to możesz spożywać ok. 140g-180g białka

Robert682 organizm wchlania 25-60 gram białka zalezy od organizmu, zapotrzebowanie tez jest zalezne od organizmu i wacha sie okolo 1.5-2.5g/1 kg masy ciala, w razie zbyt duzej ilosci moze wystapic biegunka, odwodnienie itd...!!!

Robert682 konkretniej to sredia jaka wyznaczonno wchlaninosci bialka to jest ok. 25-50g, .

@X_tream162 Więcej niż 1/3 zapotrzebowania na białka nie może być dostarczona z odzywki.

o dobrze że się pojawiłeś, bo bardzo licze się z twoją opinią Mogę zrobić coś takiego? jak bym dal bialko 2,2g tluszcze 1,3g i wegle 4g /kg wyjdzie mi 150 g białka 88.5 g tłuszczy i 272 g na WW... jakoś nie ogarniam... przekładam posiłki...to co jem o 9 rano obiad?? znaczy posilek nr III w moim jadłospisie? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]

Przekładasz posiłki czyli dbasz o to by po treningu był posiłek z zawartością ww złożonych i szybko przyswajalnego białka Czy proporcje bedą dobre ? okaże sie jak sprawdzisz

Jak masz 14 lat to nie skupiaj się na diecie, bo dieta to dosyć specyficzny sposób odżywiania i niekoniecznie dobry dla 14 latków. Po prostu jedz 4-5 posiłków dziennie, jedz dużo warzyw i owoców, białka z róznych źródeł i dobrej jakości węglowodanów. Z dietą czy bez w wieku 14 lat nie zrobisz nie wiadomo jakich postępów z powodu małej ilości [...]

Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

[...] jedzenia. Jadl w knajpie i to wcale nie takie duze posilki. Nie wiem jak mozna tyle zjesc. Ale ja to jestem maly wiec ciezko jest mi to sobie wyobrazic. Poza tym 6 gram bialka na kilogram masy ciala moim zdaniem strasznie zakwasi nam organizm. I zamiast przyrostow bedziemy miec duzy zastoj, bedziemy senni i nic sie nam nie bedzie chcialo. [...]

ilosc jedzenia nie robi na mnie wrazenia ale ilosc bialka jest przesadzona z cala pewnoscia.

Liczyłem całościowo, ale to szczegół, bo czy przyjmiemy 500 czy 600 to i tak kosmiczna liczba jak dla mnie. Natomiast właśnie jest pytanie czy aby na pewno osoba, która ponad połowę białka przyjmuje w odżywkach (w Twojej proporcji nawet więcej niż w mojej-do przedmówcy), aby na pewno wie co robi. Nie znam jakości tej wołowiny, jednak jakoś nie [...]

No cóż... ja też potrafię dziennie wchłonąć kg piersi, czy wręcz 1,5kg ryby na jeden posiłek, jednak to okazjonalne sprawy, a nie stała, codzienna dieta. Niemniej te proporcje, z których wynika, iż bodaj 60% białka jest z odżywki to tak... novum dla mnie. Ciekawe też, iż ów zawodnik nie uwzględnił cycka z kury (wiem, wiem - antybiotyki) i jaj - [...]

100g to biorą chłopaki po 60 kg ,a nie konie po 110 kg na dużej ilośc anabolików. A co do przywajalnosci ,sa odpowiednie peptydy trawienne ,które pomagają przy dużej ilosći białka. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-16 08:59:54

Tak ale jakie to ma zastosowanie w diecie kulturystycznej? Chodzi mi o 'instynkt'? - Żadne. pozatym organizm wydaje mi się wchłania więcej niż 30g białka, a już napewno u takiej osoby jak Ty Michale, bo domniemam, że trenujesz siłowo. tak jak pisali poprzednicy na SAA organizm zamienia się w maszyne, nie oszukujmy się.

30 gram bialka wchlonie tylko z jedego posilku?a co z kazeina? ktora wchlania sie nawet do 7 godzin, co jesli zjem 200 gram kazeiny naraz to co wchlone przez 7 godzin tylko 30 gram?