Wiesz to aby się przywyczaić to nie problem bo jestem gotów jeść tp czy tamto bo wiem że to robię dla siebie, tylko obiad to robi ktoś z rodziców więc robią dla wszystkich, ale coraz częścuiej wymagam danych potraw a czasem i próbuje coś sam. Mam tu jeszcze takie pytanie- Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego [...]
[...] białka Nie naciagaj i nie nadinterpretuj nic nie naciągam, bo napisałeś to co napisałeś. dla mnie to stwierdzenie: Jak ktos bedzie mial niedobor mikro/makroskladnikow czy bialka to zapadnie na ANEMIE a nie na karlowatosc oznacza jasno, że niedobór mikro-, makro- i/lub białka prowadzi do anemii. ale dobra już się o to nie będę czepiał, bo nie [...]
Chłopaki :)) Nie chodzi mi zo zródła białka. micmil nie spogladaj na te produkty w profilu, bo ja wiem ze to powinienm wyrzucic do kosza. Chdozi mi tylko czt białko z pochodzenia roslinnego (ryz, makarony itp) powinno sie wliczac do dziennego bilansu. Czy 2,2g/kg masy białka dotyczy sie tylko białka zwierzecego ? np: waze 90kg, przybieram makro [...]
posilek 1: brakuje bialka i wegli posilek 2: brakuje bialka i wegli 3: za malo bialka za malo wegli 4: za malo kuraka, daj 200g minimum 5: wywal carbo 6: powiedzmy ze ujdzie
Ok, to może cos bardziej wartościowego: - wątróbka - 18-20 g białka/100 g produktu + witaminy A i B, żelazo, cynk, potas, - żołądki drobiowe - 15/17 g białka/100 g produktu + cynk, miedź, potas, niacyna oraz witaminy B1 i B2, - serca drobiowe - 15 g białka/100 g produktu + wit. B, cynk, żelazo, potas... Pewnie ciężko to jeść codziennie, ale jest [...]
waga na czczo 112,4kg a porcja serniczka ma 707 kcal i 30g W, 50g T oraz 40 białka. skladniki to bialka jaja, kakao, wiórki kokosowe, maka żytnia, galaretka zero, masło orzechowe, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona goi, slodziki, żelatyna i kolacja wchodzi jak. zloto. zdjęcie jest przed zalaniem galaretka.
makro ustalmy pod siebie bo mozna wykluczyć węglowodany i zlikwidować spod z mąki żytniej a np dołożyć białka poprzez wpc. albo zmniejszyć tłuszcz czy dołożyć;) ten mój ma w sobie(jedna porcja) Białko jaja kurzego 30g maka żytnia 10g kakao 10g proszek do pieczenie plus cynamon do smaku z tego robimy ciasto na spód białka mikusjemy dodajemy mąkę [...]
Ale ja to szanuję i nie twierdzę że cos nie tak :D może macie racje, ja słucham się trenera i tak lecę ;p 55-60g pełnowartościowego na posiłek x 6 posiłków = 330-360 pełnowartościowego. Każdy ma swoje podejście, jedni zza oceanu jedzą ilości powyżej 500-600g pełnowartościowego białka wiadomo to są konie niemiłosierne i tam leci w podkładzie co [...]
waga na czczo 122kg aeroby 30 minut 1 Tydzień redukcji na chwilę obecna zmieny w diecie to zejscie z węglowodanow około 125g i dolozenie bialka 25g. dalej podział na wysokie srednie i niskie węgle. tłuszcz narazie bez zmian wysokie węgle 7188kcal w 953 t 198 b 383 Średnie węgle 6600kcal w 828 t 193 b 369 niskie węgle 3449kcal b 275 tłuszcz i [...]
[...] ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal z białka. póki to będzie na talerzu mozna dać znak równości a kiwdy już to [...]
[...] 3550 kcal W 113g T 130g B 460 wszystkie wartości podane z kalkulatora więc gdyby stricte liczyć poszczególne składniki to było by w dzien ww okolo 3500kcla w 320 t 60g b 420 główna zmiana w diecie w porównaniu do poprzedniego okresu masowego do zwiedzanie bialka z poziomo około 2g/kg do 4g/kg i będę miał porównanie czy warto tyle białka ładować
są szkoły,że na masie wystarczy koło 2.2 pelnowartosciowego białka i na tylu sie budowałem rok temu, są też że przy dopingu nawet pod 5g;) Natomiast większość twierdzi, że na redukcji to minimum 3-3,5g/kg białka należy dawać. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 52 minut truchtu
[...] kupić po 12 zł. Jedząc tylko piersi z kuraka w promocji gdzie wychodzi najtaniej masz przy 500gramach koło 900 zł miesięcznie, a teraz zamień to na wolowine jakies ryby bialka jaja odrzywki to naprawdę nie sa male koszty. wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 ryż parabiliczny kotleciki wołowe 6 twaróg wpc masło [...]
adamoss13 napisałem Ci jak na tacy jakie sa olbrzymie koszty białka w ogólnym rozrachunku a Ty dalej swoje;) Jakbym ważył 50kg i jadl 200 gram białka to bym pewnie tego tak nie odczuł ale ważę trochę więcej. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120kg aeroby 51 minut truchtu w terenie
5:30 na czczo Aminokwasy Aminokwasy proste dodałbym do posiłkowo. Moje propozycję to I posiłek, II posiłek, III posiłek. 6:00 110g owsianki 1 jajko na miękko Mała ilość białka, brakuje źródła zdrowych tłuszczy, zabrakło również warzyw lub też owoców produktu alkalizującego. Posilki w szkole: 10:00 6 kromek chleba razowego z żółtym serem i [...]
Ogólnie chodzi o to ze Ostrowia to białko szybko przyswajalne, a na noc potrzebujesz czegoś co zatrzyma spalanie mięśnia. Coś takiego to twaróg, albo białka jaj, dlatego zaserwuj sobie 35g takiego białka w postaci twarogu lub jaj, wraz z oliwa/olejem który dodatkowo spowolni rozkład białka. Możesz też kupić białko wolno przyswajalne ale to się [...]
http://www.darkthorn.republika.pl/ - kalkulator Darkthorna Według arkusza z powyższego linka rosół z koncentratu (cokolwiek miałoby to znaczyć ) ma 1g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczy i 80kcal w 100g. Żurek: 2,4g białka, 22,4g węglowodanów, 3,3g tłuszczy i 128kcal w 100g. Zupa pomidorowa z ryżem: 1,4g białka, 3,9g węglowodanów, 1,8g tłuszczy i [...]
Ten miks bakaliowy nie wątpię że jest smaczny No ale białka chyba w nim nie wiele Dietkę dzisiejszą oceniłeś na 9/10 choć właśnie białka zwierzęcego za mało się wydaje . Chyba że coś przeoczyłem
węgle na noc nie mają sensu. Na noc potrzebujesz białka, żeby zredukować katabolizm. Powinno to być białko, które powoli się wchłania, żeby odżywiało Cię przez większą część nocy. Najlepsza będzie kazeina (po prostu zjedz na noc twaróg). Jeżeli upierasz się przy odżywce, to dodaj do niej odrobinę oliwy. To spowolni wchłanianie białka. Dodam [...]
No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]
Dieta masowa do poprawy /
