Dieta - Posiłek i suplementacja przed i po treningu

Dieta - Posiłek i suplementacja po treningu oraz trening
Witam,
mam pewien problem, na który szukam rozwiązania i mam nadzieje, że Wasze propozycje mogłyby stanowić dla mnie to rozwiązanie.
Na początek ważne info:
wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 razy w tyg. lekki bieg 20 min. / odżywianie: 3 posiłki + suplement / trawienie: średnie ( 1-1,5 h po posiłku).
Od około 2 tygodni rozpoczałem sesje treningowe z suplementacja. Celem było względnie zwiększyć masę mięśniową przy redukcji tkanki tłuszczowej. Zauważyłem problem, który stał się dla mnie bardzo poważny. Mianowicie zauważyłem odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Ponadto jestem dosć ociężały w godzinach nocnych i nie czuje nasycenia po posiłku potreningowym i odżywce, jak to miało miejsce we wczesniejszych sesjach.
Proszę o ewentualną korektę w suplementacji i deicie, bo myslę, że tutaj leży problem.
Dotychczas:
1 aminokwasy 7:00
2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne)
3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka )
3a Podczas treningu napój izotoniczny
4 obiad po treningu 21:00 ( standardowy: mięso białe ziemniaki lub ryż, sałatka)
5 odżywka wysoko białkowa 90 21:45
6 ZMA
Sen - 22:30 - 23:00
Godziny, które podaję są dokładne i nie mogę ich zmienić.
Myślałem nad dodaniem jakiejs odzywki weglowodanowo-bialkowej 60/40 aby po treningu taką spozywać. Może wówczas bede mial wiecej energii, czul sie nasycony po treningowym posilku i nie bedzie sie odkladac tak tluszcz. Bo czuje, że białko mi bardzo długo się trawi.- To tylko taki wywód.
Poprosiłbym o pewne dygresje i dobre rady.
Dzięki bardzo.
Pozdrawiam

Tragedia.

Raz jesz co 5 h a na noc poisłek potreningowy i za 45 minut odżywka.
Nie masz co sie dziwić że jesteś otłuszczony, bladego pojęcia o diecie nie masz.

Zapraszam do działu wyżej

Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-08 11:27:38

Kwestią jest np, czy mogę zamiast kolejnego posiłku dużego po treningu ( w tak poznych godzinach) spożyć tylko i wyłącznie odzywkę węglowodanowo-białkową 60/40. zamiast posiłku i odzywki białkowej ?

Rozumiem, że ćwiczysz koło 20??

Zrób tak:

Po treningu duży posiłek białkowo/ww.
O godzinie 23 przed samym spaniem wypij odżywke wyskok białkową.

Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej
Dotychczas:
1 aminokwasy 7:00 (BCAA?)
2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH?
ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11.
3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA
PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER
3a Podczas treningu napój izotoniczny OK
4 obiad po treningu 21:00 ( standardowy: mięso białe ziemniaki lub ryż, sałatka) OK
5 odżywka wysoko białkowa 90 21:45 NAJLEPIEJ KAZEINA ALBO DODAJ TROCHĘ OLIWY DLA WOLNIEJSZEGO WCHŁANIANIA
6 ZMA
Sen - 22:30 - 23:00
Godziny, które podaję są dokładne i nie mogę ich zmienić. ZAWSZE COŚ MOŻNA ZMIENIĆ
CO DO SUPLEMENTACJI MOŻESZ DODAĆ HMB, KTÓRE POMOŻE KONTROLOWAĆ ROZROST TKANKI TŁUSZCZOWEJ.

Ps. Czy Ty aby na pewno wiesz czego chcesz? Albo rób masę albo redukcję. Jak nie masz dużo tłuszczu to się go pozbądź (zejdź np do 10%bf) i potem rób masę

Jeszcze jedno: tak w ogóle to kontrolujesz ilość BTW w diecie czy jedziesz na oko?

Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-11-08 13:10:11

Dzieki za info.
Zbytniej kontroli ile BWT. Robie wszystko na oko. Dbam o to, żeby oprócz produktów naturalnych w zwykłych 2 lub 3 posiłkach, uzupełniać suplementami. Obecnie używam odzywki PROLAB Whey i Aminokwasy Ultimate.
A czy nie mogę zamiast ostatniego posiłku wypic odzywkę węglowodanowo-białkową która spełniała by rolę posiłku a na pewno szybciej by została strawiona i przed snem w sam raz?
Jesli nie to jakie rozwiazanie?
Jeśli tak to jaka w tym przypadku byłaby najwłaściwsza odżywka?
Nie miałem najmniejszych problemów wcześniej. Wraz z rosnacą masa mieśniową ładnie upuszczałem tkankę tłuszczową bez "zamulenia" i byia ociężałym. A teraz widać coś nie tak.

Jak jesteś otłuszczony to nie jedz węgli na noc!!
Tak jak CI pisałem:
Po siłowni dobry posiłek B/W/T
a na noc samo białko z odżywki.

węgle na noc nie mają sensu. Na noc potrzebujesz białka, żeby zredukować katabolizm. Powinno to być białko, które powoli się wchłania, żeby odżywiało Cię przez większą część nocy. Najlepsza będzie kazeina (po prostu zjedz na noc twaróg). Jeżeli upierasz się przy odżywce, to dodaj do niej odrobinę oliwy. To spowolni wchłanianie białka.
Dodam jeszcze, że branie odżywek w sytuacji kiedy kompletnie nie kontroluje się diety, jest absolutnie bez sensu. Suplementy - jak sama nazwa wskazuje - mają dietę uzupełniać a nie ją zastępować. Jak chcesz ją uzupelniać, jeżeli nie wiesz ile masz np białka w diecie? Na oko można się tylko otłuścić

A ja proponuję na noc mój ulubiony posiłek pastę rybną - mieszamy twaróg chudy (ok. 125g - połowa twarogu ) z puszka tuńćzyka ( ok. 135g , najlepiej w wodzie,a jeśli w oleju to odsącz olej ) i dodajemy łyżkę stołową oliwy z oliwek ( ok 15 g. ), życzę smacznego