bialka

ile białka, tłuszczów, ww na kmc ? i poprawiamy pzdr

To ogólny schemat chce skierować swoją dietę na większą ilość białka przy niskiej podaży ww oraz średniej podaży tłuszczy :) No to co podałem to miała być taka baza startowa... I od razu mówię nie zależy mi na licznie co do kcal tylko chodzi o ogólny zarys tego co spożywać żeby utrzymać wysoko białko a nisko ww i wyrobić to +/-2000kcal...

2. 24 lata 3. wazę 95kg. wzrost 196cm. 4. 1 rok. 5. 1)chcę przytyć i 2)bardzo wyrzeźbić sylwetkę. Najważniejsze to 2) 6. od miesiąca biorę tylko białko. 7. żadnych spalaczy nie stosowałem. 9. kreatyny nie brałem. 10. Dieta najlepsza nie jest:) Jem 6 razy dziennie, jem produkty zawarte w białko i węglowodany i te co mają mało tłuszczu. Nie jem [...]

Podbij tłuszcze do 80 gram , w ostatnim posiłku jak pisałeś że będziesz zamieniał tuńczyka to lepszym wyjściem będzie wyrzucenie go z diety. Zamienisz na makrele, śledź , łosoś tłuste ryby z dobrą dawką o3. Pozmieniaj źródła białka a nie suchą pierś i gdzie warzywa ? Po treningu zamiast carbo spokojnie możesz dać rozgotowany ryż + miód + wpc . [...]

Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nie tylko bilans kaloryczny musi być ujemny, ale także i ilość spożywanych węglowodanów (zwłaszcza prostych) musi zostać znacznie ograniczona. Pierwszy posiłek: Radzę zobaczyć ile cukrów (węglowodanów prostych) mają typowe musli z supermarketu - znacznie więcej niż choćby płatki kukurydziane. Na [...]

kulak444, co ty pieprzysz? Po pierwsze, można robić redukcję ograniczając tłuszcze, a nie ww (chociaż to jest popularniejsze, ale kwestia indywidualna!), po drugie, śnidanie z otrębów i jogurtu? W drugim posiłku wrzuć źródło białka. Po co jajka w potreningowym? Jeżeli nie jest na keto i je kure to tłuszcze omijamy @-) Źółtek się nie bój.

1 posiłek masakrycznie zły, daj jajecznice 1 żółtko 5-6 białek, musli może zostać, ale jogurtem nie dasz odpowiedniej ilości białka 2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo 3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki) 4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół [...]

dzięki wielkie:) Podsumowując muszę dołożyć zdecydowanie więcej białka (z mięsa) w posiłkach, ograniczyć węgle wieczorem i zainwestować w ryż brązowy. Do tego dokupie jeszcze jakieś białko w proszku. Dzięki za pomoc :)

@davidnth ma węgle proste z musli, więc po co więcej tłuszczu? żeby zalewało? ma jeszcze tłuszcz z oliwy z oliwek, masła czy na czymkolwiek będzie smażył tą jajecznice @smpa Tuńczyk oczywiście na zmiane z jajkami :D 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi @moveinout Miał tam kuraka. 200 gram dostarczy mu odpowiednią ilość białka. Jak widać są to kanapki, [...]

po treningu to mi białka raczej nie brakuje. Do tej pory (do czasu kupienia matrixa-dzis) jadłem po treningu: - omlet z 5-7 jajek z dżemem truskawkowym - 0,5 litra mleka 1,5% - sałatka z ryżu i kurczaka i ważywek - ewntualnie carbo, ale rzadko Na obiad to biaka pic nie moge bo jem go poza domem, a nie chce mi ie targac matrixa do LO. Na śniadanie [...]

diete tez tam jakąs mam. PRZY SIŁÓWCE DIETA NIE MUSI BYĆ DOPRACOWANA JAK NA MASÓWKĘ - ALE PAMIĘTAJ ŻEBY JEŚĆ PEŁNOWARTOŚCIOWE SKŁADNIKI, NIE "ŚMIECI", DOSTARCZAĆ ZŁOŻONE WW, SPORO BIAŁKA I ZDROWE TŁUSZCZE Co do rozplanowania tego co i jak mam brac to moze zaproponuje moją wersję biorąc pod uwage wszystkie czynniki. rano: kreatyna (5g) [...]

W mixie bialek moze byc wiecej jakiegos bialka na ktore koelga jest uczulony, niz w zwyklym koncentracie. Po za tym niewiemy, czy nie sa wzbogacane dodatkowo frakcjami bialkek serwatki i dlatego jednej firmy moze powodowac rozwolanienie, a innej nie. Biegunka to typowa reakcja alergiczna na bialko krowie. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]

Jeżeli bieżesz tyle matrixa po treningu razem z mlekiem - to wychodzi prawie ponad 40 g białka w jednorazowej porcji, poza tym przyjmujesz to od razu po treningu - kiedy żołądek potrzebuje nieco czasu aby powrócić do normalnego funkcjonowanie po wysiłku To moim zdaniem jest problem - sposób przyjmowania a nie uczulenie Moja rada taka - odczekaj [...]

nie musisz rezygnowac z makaronu przed treningiem jesli tak lubisz tylko daj jakies zrodlo bialka i oliwe do tego i bedzie ok. Tylko nie dawaj tu znowu tunczyka,bo lepiej nie jesc tyle rybek z puszek w ciagu dnia,nawet cdziennie tez nie jest zbyt zdrowo(dlatego to pozmienialam.A z jajkami chodzi mi glownie o cholesterol,ale tak jak mowie rozne sa [...]

no najlepiej zważyć bo sam już grubo ponad rok nie nakładam łyżką białka tylko miarkami ale coś mi się kojarzyło ze 3 łyżki najlepiej zważyć i mieć spokój

1-80g płatków owsianych, 40g białka serwatki, 2 plastry ananasa 2-50g ryżu basmati lub brązowego, 200g piersi z kurczaka lub 220g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych 3-jak drugi 4-200g ziemniaków w łupinach(łupiny też jesz) z piekarnika lub mikrofali, 200g piersi, filizanka warzyw 5- 6 białek jaj + [...]

a więc pytanko: jak układać treningi na redukcji czy siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ? kolejne to jedzenie (to sama komponowałam ) śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza [...]

Wskaźnik BMR:1386 kcal Aby utrzymać wagę: 2391 kcal 15% białka: 359 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1315 kcal = 329 g 30% tłuszczu: 717 kcal = 80 g

bialko jest do uzupelnienia brakow w diecie, zamiast pic bialka mozesz rownie dobrze jesc kurczaka to od Ciebie zalezy jak to rozlozysz, ja jedynie Ci mowie - w posilku potreningowym powinny sie znalezc weglowodany,

O RAJU ! to do warzyw dorzucę bo nie sądze aby udało mi się wypić... no a białka mam za dużo i co moze zostać tak ??