[...] jest ok, ale uciazliwa i co pomysli? ja nie dam rady? ja dam rade 5kg w tydzien na samej kapuscie! oni w ogole nie wiedza co to bialko. kwasniewskiego to tylko tluszcz, bialka z mies nie widza. w twarogowej tez bialka nie widza brrr masakra z tymi ich nowosciami EDIT jaki wplyw na nasz organizm ma tak naprawde zielona herbata i herbata [...]
[...] chociaz 15min po silowym, ale jest tak ciezko, ze zadko daje rade. z treningiem jest ok. wykancza mnie i jestem zadowolony. co nie tak z dieta? mam odpowiednia ilosc bialka-2,3g/kgmc w treningowe i na bank pelne 2g w DNT. tluszczu mam zawsze 1g. mialem niezbyt duzo wegli, tak w sam raz, ale przycialem. i co dalej? ciac dalej i dolewac [...]
[...] alkoholu, pale ramke dziennie w dzien bez silowego z aerobami jem tak samo, trening aerobowy miedzy tymi samymi posilkami o tej samej porze, dostarczam tylko troche mniej bialka bo 400g kuraka dziele na 3 a nie 2 posilki-100/150/150g znaczy po 150g okolotreningowo a te 100 do salatki na 2 posilek zamiast tuny, i tak wychodz co najmniej 2g [...]
[...] w stanie ja juz zglupialem i jak na razie jade tak samo kolejny tydzien-ciezki trening i zero przyjenosci, musi zaczac dzialac! no 2400 po obcieciu to malo, ale tluszczu i bialka jest ile nalezu, obcilem z wegli bo zastoj byl juz ze 2 tyg, teraz juz 4ty tydzien zastoj. doradzaja ciac wegle, przeciez bialka nie utne ani tluszczu, nie zrezygnuje [...]
Ułatwię ci zadanie i wkleję wytyczne jedzenia "na oko" opracowane przez obliques: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje [...]
Pamietajmy ze wiekszosc tych zrodel bialka bardzo ciezko sie przyswaja nie chodzi o to ile jes bialka itp. Chodzi o ile tak MAPRAWE g bialka dany czlowiek przyswoi to tylko sie liczy . p******IC MOZA ZE 2 g na kg min. przy takim i takim wzroscie ALE tak nie jest ......sprawa nie jest taka latwa uwiezcie mi nie wiem jakiego "guru " ludzi suchaja [...]
djfala i inni tylko zoabcz sobie o ile wzrosla cena paliwa, energii czy tez vat. to an cenie bialka mogloby sie odbic max kilka procent ale nie 30% i wiecej analogiczna sytauacja z gaienrmai, jak bialko drozeje to i gaienry etz. z tym ze gainbolic w ktorym bialka jest tyle co ja wypjerdalam do smietnika bo mi sie nie chce wygrzebywac z paczki [...]
Dieta jest w miarę ok, ale do dopracowania, zrezygnowałabym jednak z jabuszka około 20:00, cukry proste których lepiej unikać na redukcji, co nie znaczy że masz całkowicie unikać owoców, jednak spróbuj je traktować jako dodatek do godziny 17:00. na śniadanie stawiałabym bardziej na wszelkiego rodzaju jajecznice, omlety, białko z jajek jest [...]
Zacząłem czytać co nie co w dziale ożywianie i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak: Rano: Dużo [...]
możesz w przed ostatnim posiłku wyrzucić twaróg jeśli uważasz że zaduzo. jedz dużo warzyw by nie zakwsić organizmu przy takiej podazy białka. Nie są to jakieś super mega porcje Białka, (wszamuje 3,1g/kg, Koniu w Teście Treca na Siłe, zjada ponad 4g//kg) Może poprostu wczesniej nie jadłeś tyle Białka, i organizm tak a nie inaczej zareagował. [...]
[...] Jakie warzywa proponujesz? Za brokułami nie przepadam. W tych godzinach jestem w pracy i nie mam pomysłów na warzywa w tym czasie... Proszę o pomoc. W drugim posilku brak bialka, polacz moze go z kolacja 1 w ktorej nei ma ww zlozonych Białka już jest ponad 200g w całości i nei wiem co zrobić. Jesli ww złożone w kolacji I to nie wiem (ups) [...]
Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]
Płatki owsiane i dużo białka ? Patrzyłem na opakowaniu to mają prawie 90g ww, a białka zalediwe kilka gram więc się zastanów A pozatym nawet gdyby miały dużo bialka, to nie tylko od białka zależy masa.
Łoj, z tym Twoim jedzeniem to bieda jest straszna. Zdecydowanie za mało konsumujesz. Zapodaj sobie 125 g białka, 80 g tłuszczu i 130 g ww na początek. Widzę, że masz już obycie z siłownią, zobacz trening nr 1 by Obliques (z odchudzania łopatologicznego) http://www.sfd.pl/-t840097.html
nie spamuj sobie, edytuj posty , "karteczka na gorze posta". i prosze układaj diete na 170kcal 130g białka/140g ww i reszta tłuszczy wpisuj i zacznij robic ten trening z wolnymi ciężarami a w miare czasu będziemy ci dodawać nowe stopnie trudności i melduj co i jak
Uhhh... to wszystko zaczyna być coraz bardziej skomplikowane.. Od skakania po linkach to już mi się w oczach mieni i powoli głupieję. Szefowa napisała: 'dieta na 1700 kalorii, 130g białka 140 ww i reszta tłuszczy'' No i za Boga nie mogę dociec ile tego ma być.. To po pierwsze. Po drugie: wywnioskowałam że posiłek przed i po treningu są [...]
nie baw sie w posiłki okołotreningowe, nie ten poziom i nie sa najwazniejsze dla przecietnego człowieka 1g bialka i ww to 4kcal, 1g tłuszczu to 9kcal, łatwo przeliczyć ile zotanie kalorii na tłuszcz i ile z tego gramów będzie posiłki rozkładaj jak ci najwygodniej, w kazdym musi byc białko
Witam. Ciężko mi było zabrać się do napisania tego postu, biorąc pod uwagę datę ostatniego wpisu w tym temacie. Ponieważ sporo tutaj poczytałam dobrze wiem czego mogę się spodziewać. Ale cóż przełknę co mi zostanie podane i nie będę się nad sobą użalać. Mimo wszystko myślę że należy się z mojej strony jakieś wyjaśnienie - nie po to żeby się [...]
Ruszać to ja się muszę ciągle. Jak rekin. Jak siedzę dłużej to mam ciężkie nogi. Po początkowym rozkładzie diety, gdy miałam 130g białka wyskoczyły mi trzy, brzydkie, czerwone, swędzące i łuszczące się parchy. Dwa na zgięciach rąk i jeden pod pachą. Teraz powoli znikają. Alergia - mam ją na 90% stosowanych antybiotyków. Nie zauważyłam uczuleń na [...]
Dziś jest dla mnie czarny czwartek.. #-P . Rano jak wstałam - paluchy jak serdele, pierścionek nawet po mydle nie chce się zsunąć. Nogi jak kloce, brzuch jak bęben. Nie dopinam się w żadne spodnie brzuch i boki normalnie się wylewają. Jutro postaram się dostać do lekarza i jak nie przepisze mi czegoś na tą wodę to chyba się nie opanuję. Więc jak [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
